Quel est l'objectif que vous vous fixez

Afin de démarrer correctement des cours de fitness, est d'abord de déterminer ce que vous voulez atteindre. Habituellement, les gens commencent une formation avec l'un des objectifs suivants:

• Perdre du poids. Besoin d'une longue formation intensive pour 4-6 heures par semaine. Vous devriez essayer de faire une plus grande utilisation des équipements cardio-vasculaires.
• Gagner de la masse musculaire. Vous montrez entraînement persistante 2-3 fois par semaine dans un rythme assez lent. Recommandé gratuits poids, des haltères et des haltères.
• Améliorez votre santé et garder la forme. Prend 1-3 fois par semaine pour le cardio et / ou de poids.

Donc, organiser vos séances d'entraînement en fonction de vos objectifs. Au début, vous aurez certainement besoin d'aide entraîneur. Ne vous engagez pas dans le sport amateur dans une tentative pour économiser de l'argent. Il se heurte non seulement perdu un temps précieux, mais aussi les blessures et autres problèmes de santé.

Les formateurs sont

• Puissance - Avec leur charge via un groupe spécifique de muscles.
• Cardio   - Vélo d'exercice, tapis de course, stepper, rameur, etc. Merci à eux, nous pouvons donner la souche des muscles squelettiques, respiratoires ainsi que bien développé, les systèmes cardio-vasculaires.
• Haltères, haltères   - Aide à travailler efficacement à travers les principaux groupes musculaires. Ceci est la base de toute formation de force. Ils peuvent être travaillent activement les grands groupes musculaires. Les exercices avec disques et haltères sont considérés comme le fondement de toute formation de force.

Pratiquer les exercices dans un club de remise en forme, aspirer à, apprendre à observer la "technique de mouvement." Ne pas essayer de soulever le plus de poids possible. Pour minimiser les risques de blessures, commencez par séance d'échauffement. Il suffira de passer 5-10 minutes sur les muscles cardio et razomnut que vous allez travailler.

Quel est le problème avec

Pour la salle de gym vous avez besoin d'une forme commode, ne limite pas le mouvement. Les vêtements les plus confortables pour l'emploi sont un short ou pantalon avec un t-shirt sport, et pour les femmes - leggings figure slim et top. Pour la formation sur le vélo, tapis de course, stepper, marche et le jogging besoin de chaussures spéciales ou des chaussures de course. Maintenant, sur les étagères des magasins spécialisés de sport, vous pouvez trouver une grande variété de chaussures de sport. Mais une grande partie de la chaussure est conçue spécifiquement pour certains types d'exercice, il ne faut pas hésiter à consulter à l'achat avec le vendeur.

Laissez votre corps se reposer

Il est très important de faire le week-end entre les entraînements pour donner à vos muscles assez de temps pour récupérer. Lorsque vous travaillez dans le hall, dans vos muscles, il ya des milliers de micro tissu. Si il ya assez de temps pour récupérer, le corps adapte, et au fil du temps les muscles deviennent plus gros et plus fort. Mais si vous ne donnez pas votre corps assez de temps pour récupérer et faire tous les jours, vos muscles ne seront jamais en mesure d'adapter, développer et réaliser leur potentiel.   Le sommeil joue également un rôle très important. Dans le sommeil paradoxal les muscles de récupérer et de grandir beaucoup plus rapidement. Une bonne alimentation équilibrée joue également un rôle très important dans la reprise et la croissance des muscles. Alors, attention pour les repas pendant la formation.