Beaucoup ont entendu parler de la méthode Pilates, mais peu de gens savent ce que cet exercice. Pilates - un moyen abordable de faire muscles plus forts, améliorer votre posture et développer la flexibilité. Pilates est classé comme l'entraînement en force, mais il est considéré comme l'un des types d'activité physique plus sûrs et souples, permettant même de traiter des problèmes de dos.

Quelle est la méthode Pilates?

Pilates est une méthode d'exercice, qui disposent dans le développement de la flexibilité, la force musculaire et les mouvements d'endurance. Pilates souligne l'utilisation des muscles abdominaux, le bas du dos, les hanches. Pilates a été ainsi nommé d'après son créateur Joseph Pilates, qui a développé les exercices dans les années 1900. Pilates routine d'entraînement comprend habituellement 25 à 50 exercices répétitifs puissance de charge. Disponible sit-ups et push-ups comme faire des exercices de Pilates. Certains ont appelé la plus haute forme de la gymnastique Pilates.

Pilates pour les débutants?

Une idée fausse commune que le Pilates - seulement pour les athlètes sérieux et danseurs professionnels. Ces groupes de personnes - ne sont pas les seuls qui peuvent bénéficier de ces séances d'entraînement. Une autre idée fausse commune est que le Pilates nécessite un équipement spécial. En fait, de nombreux exercices de Pilates vous pouvez effectuer sur le sol, qui seulement besoin d'un tapis.

Avantages de la méthode Pilates

Régulièrement pratiquer le Pilates, vous pouvez obtenir ces avantages pour la santé:

• L'augmentation de la force musculaire.
• Amélioration de la posture et de la coordination.
• Une flexibilité accrue.
• Prévention et traitement des maux de dos.

Sont tous Pilates?

Si vous êtes plus de 40 ans ne sont pas formés pour une longue période ou ont des problèmes de santé devrait consulter un médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice. Pilates est pas une exception. De même, les femmes enceintes devraient consulter votre obstétricien avant de vous engager dans la méthode Pilates. Pilates peuvent être adaptés à la fois pour l'entraînement en force pour les débutants et les athlètes expérimentés. Pour obtenir le maximum de profit des leçons et éviter les blessures, les débutants devraient commencer sous la direction d'un instructeur expérimenté.

Avez pilates ajustement dans le programme global de remise en forme

Si vous êtes un adulte en bonne santé, votre séance d'entraînement hebdomadaire doit inclure:

• Au moins 150 minutes d'activité aérobique modérée ou 75 minutes d'activité aérobique vigoureuse.
• La formation de force au moins deux fois par semaine.

Pilates peuvent être une bonne alternative à la formation de la force, mais il est pas l'exercice aérobie. Vous devrez compléter avec l'exercice aérobie, comme la marche rapide, le jogging, le vélo ou la natation.

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