La plupart d'entre nous faisons tous les jours, mais nous vont beaucoup moins qu'avant - plus de 20 pour cent de moins par rapport au milieu des années 1980. La marche améliore la condition du cœur et des poumons (le système cardiovasculaire) et renforce les muscles du bas du corps. Marcher augmente la densité osseuse. Mais en raison du fait que l'impact de faible intensité, il donne moins de stress sur les articulations que d'autres formes d'exercice. En plus des prestations de santé, marche, vous donne la possibilité de profiter de la beauté des paysages.

Marchez jusqu'à la colline, vous donne la possibilité de dépenser plus d'énergie - même pendant la descente vous utilisez plus d'énergie que lorsque vous marchez à l'appartement. Mais si vous pensez que vous n'êtes pas prêt pour les collines, à améliorer leur forme physique peut être presque partout. Vous pouvez essayer de faire une promenade dans le parc, par exemple, faire marche dans un rythme très rapide, presque en courant. Vous brûlez plus de calories grâce à la marche à cette vitesse que lorsque vous exécutez au même rythme.

Si vous avez peu d'activité physique pour le moment, les conseils suivants vous aideront à obtenir votre programme sportif:

• Marcher et ne viennent pas à un magasin local. Si vous avez beaucoup de shopping, prendre un sac à dos.
• Si vous avez des enfants, vous aller avec eux vers et à partir aussi vite que vous le pouvez école.
• Descendez de l'autobus un arrêt plus tôt. Cela vous donnera un exercice supplémentaire par jour.
• Faites une promenade à l'heure du déjeuner. Marcher une demi-heure après un repas permettra de réduire la quantité de graisse, en l'utilisant comme carburant pour l'exercice.
• Une fois par semaine, changer l'itinéraire à pied - aller pour une manière complètement différente pour le rendre intéressant.

Run

Course à pied peut-être la meilleure façon d'être dans la forme: il est pas cher, peut être fait n'importe où, à tout moment et, surtout, il est très efficace. En fait il n'y a aucune différence entre course et le jogging, même si ce dernier est souvent utilisé pour décrire courir à un rythme lent. Quoi que vous l'appelez, tout ce que vous avez besoin - ce qui est une bonne paire de chaussures de sport et un peu d'enthousiasme.

• Si vous avez le diabète, la douleur de poitrine, l'angine de poitrine, l'asthme, l'épilepsie, l'hypertension artérielle, vous avez récemment subi une intervention chirurgicale ou sont enceintes, consultez votre médecin.
• Comme une activité de haute intensité, la course maintient ou augmente la densité osseuse. Mais il peut aussi donner beaucoup de stress sur les articulations que les activités moins d'exposition, comme la marche et le vélo, surtout si vous êtes en surpoids. Encore une fois, si vous êtes intéressés, contactez votre médecin.

Comme dans le cas de l'exercice, vous devriez réchauffer en premier. Commencez par une promenade à un rythme rapide, puis commencer progressivement à courir jogging lent. Fonctionnant à une vitesse à laquelle vous pouvez toujours tenir une conversation, mais nettement plus rapide que la marche. Si vous êtes trop essoufflé, jogging lent ou aller pour un moment de commencer à respirer plus facilement.

Commencez par le fait qui aspirent à courir et marcher pendant dix minutes au total. Pour ce faire, chaque deuxième ou troisième jour, en réduisant progressivement le temps et l'augmentation de la distance pendant la course jusqu'à ce que vous ne pouvez exécuter un dix minutes. À la fin de chaque session promenades.

Ensuite, commencez à augmenter la longueur totale de la course pour une minute ou deux jusqu'à ce que vous pouvez exécuter à 30 minutes trois fois par semaine. Même si vous vous sentez bien, ne pas être tenté d'augmenter le temps de plus de dix pour cent par semaine.

Beaucoup de gens arrêter de courir parce qu'ils sont ennuyés. Pour cette raison, il est important de faire un peu de variété. Il ya beaucoup de différents types de course - en cours d'exécution sur la route, de cross-country courir, courir jusqu'à la colline. Vous pouvez également exécuter sur le tapis roulant à la gym (même lors de l'exécution sur un tapis roulant se déplaçant utiliser moins d'énergie).

Voir aussi: Dix raisons pour les sports

Auteur: Alevtina Shagayko