Formation de la Croix par temps froid sont utiles quand une personne est en bonne santé et devrait être appropriée des mesures de sécurité. La plupart des problèmes lors de l'exécution par temps froid comprennent l'essoufflement, en particulier chez les patients souffrant d'asthme. Parfois, l'air de l'hiver, qui est inhalée trop rapidement peut provoquer une toux.

Comment réduire les problèmes de respiration

De les températures extrêmement basses et des vents forts, même les coureurs les plus sains peuvent rencontrer des problèmes de respiration pendant l'exercice en plein air en hiver. Portant un masque de ski réduit bien aggraver les effets du froid. Winding écharpe du poumon autour de la face inférieure du nez et fournit également une protection adéquate, mais pas aussi efficace que le masque. Respirer par le nez et non par la bouche, vous réduit ainsi la difficulté à respirer potentiel.

RÉCHAUFFEMENT

Ne pas tirer sur des vêtements et de l'accélération de tirer quelques kilomètres des températures glaciales sans effectuer d'abord des exercices d'échauffement. Lorsque les muscles ne sont pas correctement réchauffé, la combinaison de la pression de l'air froid et snizhennnogo provoque les tissus articulaires à se développer, ce qui limite les mouvements et peuvent provoquer des douleurs dans la même journée. Spasmes et les crampes sont également susceptibles de se produire si une personne prend à courir sans pré-entraînement. Le sang chaud enrichi en nutriments et active la circulation de l'oxygène.

Habiller correctement

Lorsque le temps est particulièrement froid, plusieurs couches de vêtements maintient efficacement le corps au chaud, ce qui rend moins sujettes à des gelures ou d'hypothermie. Porter des chapeaux est probablement la meilleure façon de maintenir la température désirée du corps que vous perdez plus de chaleur par la tête que toute autre partie du corps. Vous pourriez avoir besoin de comprendre, dans la pratique, pour finalement décider quelle quantité de vêtements est le mieux pour vous à certaines températures. Beaucoup de coureurs portent des vêtements fabriqués à partir de polypropylène que ce confort matériel et une bonne sécheresse de stockage et de la chaleur. , Des vêtements doux et moelleux, comme sweat-shirts et pantalons sont également bonnes. Aussi, soyez prudent lorsque vous choisissez des chaussures de sport pour l'hiver. La semelle doit être très lisse afin de ne pas glissé sur la neige ou l'asphalte.

Maintenir des niveaux normaux de l'humidité

Runners sueur et le froid. En raison du fait que l'air froid est beaucoup plus sec que le chaud, un autre élément clé de la pratique sécuritaire en hiver est de maintenir le niveau d'hydratation du corps désiré. En raison de la respiration intense et il laisse beaucoup d'humidité dans les poumons. En outre, le maintien de l'équilibre normal de vozhno réduit le risque d'hypothermie et de difficultés respiratoires. Pour éviter la déshydratation, prendre une bouteille d'eau avec vous à la gym et faire des pauses dans les quelques gorgées avant de revenir pour continuer à jouer les sports.

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