Trouver la clé pour trouver le temps pour les sports - est de réaliser deux choses:

1. Il ne devrait pas prendre très longtemps - juste une demi-heure par jour, salves de dix minutes d'activité, si nécessaire.
2. Il peut être «intégré» dans votre journée normale, pas nécessairement à la recherche pour le temps supplémentaire.

Si vous êtes un employé

Malgré les progrès technologiques, beaucoup d'entre nous passent encore plus - et pas moins - rabote.Tem de temps encore, il ya des manières par lesquelles vous pouvez être plus actif:

• Partez pour une promenade à l'heure du déjeuner. Essayez de trouver au moins trois voies différentes et de les changer au cours de la semaine. Par mauvais temps, vous pouvez même trouver une voie intérieure, y compris les escaliers.
• Parlez-en à votre employeur de promotion de la santé (par exemple, pour équiper les barres murales pour se réchauffer) et un régime sain en milieu de travail. Vous pouvez même donner des subventions pour encourager l'adhésion à un gymnase local où vous pouvez aller pour le dîner.
• Aller au travail et en revenir. Si vous habitez trop loin, garer plus loin du bureau ou de l'autobus ou le train un arrêt plus tôt.

Si vous vous occupez des enfants

Ont des enfants peuvent tout changer dans votre style de vie. Certains parents deviennent moins actifs et de prendre du poids que d'aller à la salle de gym, ou avoir le temps de faire du sport est de plus en plus difficile. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre:

• Entraînez-vous avec votre enfant. Emmenez-le à la piscine locale ou jouer dans le parc, jardin.
• Découvrez ce que les sports locaux et les installations récréatives là pour les enfants, de sorte que vous pouvez faire quand un enfant sous surveillance.
• Taps enfant à l'école. Ceci non seulement vous aide à être actif, il sera également aider votre enfant à vous habituer à l'activité physique qui va rester avec eux jusqu'à l'âge adulte.
• Savoir si les types d'activités physiques qui sont disponibles dans l'école de votre enfant. Beaucoup d'écoles utilisent leurs installations pour les classes de sport le soir et le week-end.

Si vous êtes une femme au foyer

• Planifiez votre semaine afin que vous deviez aller dans les magasins plus fréquemment.
• Voyez comment vous pouvez être plus actifs autour de votre maison. Utilisez les escaliers de l'exercice, le travail dans le jardin ou - si vous avez de l'espace et vous pouvez vous le permettre - définir certains équipements de remise en forme, comme un mini-trampoline ou une machine à ramer, par exemple. Sinon, vous pouvez acheter une corde.
• Regardez les activités des programmes de sport dans votre région. Ils ne doivent pas nécessairement être des cours de fitness - simplement tout ce qui rend sans cesse en mouvement. Si vous avez des problèmes de santé, votre médecin peut vous référer à un gymnase local, un centre sportif avec une spéciale séances d'entraînement de la recette.

Early bird

Si votre journée type ne permet pas d'inclure des exercices, une option est de se lever plus tôt. Si vous mettez normalement le réveil à 7h30 du matin, le fixer à 7 heures du matin et utiliser la demi-heure supplémentaire d'aller pour une promenade ou nager dans la piscine. Uvseh nos cycles biologiques individuelles, mais il vaut la peine d'essayer. Peut-être cet exercice le matin, vous pouvez vous réveiller et activer la journée à venir.

Night Owl

Si vous n'êtes pas un lève-tôt, pensez à comment vous pouvez utiliser tout le temps libre dans la soirée. La plupart d'entre nous passons beaucoup de temps assis devant la télévision dans la soirée, mais vous pouvez acheter une maison et de la gare dans un simulateur en le regardant. Des essais pour trouver le temps d'exercer qui vous convient le mieux.

Voir aussi: Comment garder la forme, sans aller à la gym