Avez-vous été faites fitness et voulez une formation efficace et Jolly qui aurait combiné les deux en un - et de l'aérobic et la musculation? Puis pampa-erobika - exactement ce dont vous avez besoin.
Quelle est la pompe aérobic
Pompe-développé aerobic athlète nommé Phillip Mills de la Nouvelle-Zélande dans les années 1990. Initialement, la nouvelle formation effectuée dans les gymnases, mais ils se sont déplacés progressivement dans les clubs sportifs réguliers. Formation est devenu très populaire chez les femmes.
La particularité de cette variété de remise en forme - dans une combinaison de charges aérobies et de puissance. De là, il y avait des exercices aérobiques rythmique dans un groupe sous la musique entraînante et de musculation - tirant poids (barres avec pondération).
Comment est la formation
La formation dure pendant une courte période - moins d'une heure, et parfois - 45 minutes. Cependant, il est extrêmement forte consommation d'énergie. Travail ne devrait pas être plus de deux heures par semaine.
- Chaque leçon commence par un échauffement. Il est préférable de ne pas être en retard en classe parce que le mieux vous réchauffer, le plus efficace l'activité aura lieu et il y aura moins de chance de blessures et les entorses, ainsi que la douleur retardée de muscle de début.
- Pendant les exercices d'échauffement sont différentes - presses banc, des squats, de flexion. Tout cela se fait avec une barre à aiguilles. Chaque exercice est effectué dans un certain nombre d'approches et alterne avec un bon étirement.
- Termine la formation petit accroc - environ 5 minutes.
L'effet d'une telle formation
Pompe aérobic est considéré comme une forme extrêmement efficace de remise en forme, retirez rapidement et permettant de construire le muscle, perdre de la graisse et de devenir plus mince et plus en forme. Plus important encore - pendant l'entraînement d'écouter attentivement l'entraîneur et surveiller ses mouvements de maîtriser rapidement l'exécution de la technique appropriée. La taille de la barre et poids (crêpes), vous aurez aussi certainement conseiller le coach avant l'entraînement.
Convient pour Pompe aérobic
- Ce genre de remise en forme ne convient que pour ceux qui ont longtemps engagée dans la forme physique, et ne convient pas pour les débutants. Le bar - un bar. Et endurer aérobic pompe d'entraînement d'une heure oh combien pas facile, car il est très intense. Une personne sans formation le lendemain sera tout simplement pas capable de se tenir à cause de la douleur musculaire d'apparition retardée.
- Ces séances d'entraînement sont adaptés pour les hommes et les femmes.
- Ceux qui veulent pomper vos muscles et obtenir un soulagement mince figure, mais déteste la salle de gym.
- Idéal pour les femmes qui ne sont pas comme l'aérobic de danse, et l'exercice aérobie comme à la gym.
Contre-
- Pompe aérobic est inacceptable de se livrer à ceux qui ont eu une blessure à la colonne vertébrale, et il ya diverses maladies de la colonne vertébrale.
- Ceux qui ont les articulations douloureuses.
- Les personnes qui souffrent de varices.
