Comment l'exercice aide dans les maladies du cœur?

Exercices:

• Abaisse la pression artérielle, réduit le stress sur le cœur
• Augmenter le niveau de «bon» cholestérol, qui transporte les graisses des artères et vers le foie pour le traitement.
• Réduit le taux de «mauvais» cholestérol, qui forme le corps de graisse dans les artères et contribue aux maladies du coeur.
• Améliore la circulation sanguine, ce qui empêche la formation de caillots de sang qui peuvent causer des crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux.
• Augmente la perte de graisse et aide à réduire le poids.
• Former la masse musculaire.
• L'activité physique réduit aussi le stress en libérant des hormones appelées endorphines. Stress et l'anxiété peuvent ralentir la récupération d'une crise cardiaque.

Combien d'exercice est suffisant?

Vous devriez viser à être actifs physiquement pendant 30 minutes cinq jours sur sept, ou même quotidienne. Vous pouvez briser les 30 minutes recommandées en petits morceaux - par exemple, à 10 minutes à pied de l'arrêt de bus pour le lieu de travail, ainsi que 5 minutes à pied au magasin et à l'arrière.

Quoi de mieux pour le coeur?

• Meilleur pour le cœur est une activité aérobie. Dans ce travail, tous les grands groupes musculaires, y compris les jambes, les bras et les épaules.
• Natation, marche rapide, le jogging, le vélo, la danse, et même le jardinage - toutes sortes d'activité aérobique.
• Il est important de combiner l'exercice avec une alimentation équilibrée. Vous avez besoin de protéines, les glucides, les graisses insaturées, des fibres, de fibres, de fruits et de légumes.

Voici quelques questions à discuter avec votre médecin:

• Médicaments. Les nouveaux médicaments peuvent affecter considérablement votre régime d'entraînement. Seul un médecin peut vous dire si il est sûr pour vous de continuer votre séance d'entraînement.
• Haltérophilie. Si vous avez été récemment opéré, vous ne pas avoir à faire les gros travaux autour de la maison, à manier une pelle et retirer de gravité - à la fois dans le gymnase et dans la vie quotidienne.
• Exercice sûr. Obtenez l'approbation de votre médecin avant de vous soulevez le poids de balancer à la salle de gym, courir ou nager.

Conseils pour les patients atteints de la maladie de coeur:

• Ne transportez pas beaucoup d'exercices isométriques tels que push-ups et des sit-ups. Les exercices isométriques comprennent musculaires muscles de contrainte ou autre objet fixe.
• Ne pas exercer à l'extérieur quand il fait trop froid, chaud ou humide. Une forte humidité peut provoquer un essoufflement, des températures extrêmes peut affecter la circulation du sang, des difficultés respiratoires et causer des douleurs à la poitrine. Vous obtenez une meilleure affaire dans l'environnement intérieur.
• Assurez-vous que vous buvez beaucoup d'eau. Il est important de boire de l'eau avant même que vous avez soif, en particulier lors des journées chaudes.
• Après l'exercice, éviter douche très chaude et froide ou un bain. Les températures extrêmes augmentent la charge sur le cœur.
• Évitez les exercices en terrain vallonné. Si vous devez passer sur les pentes raides, ralentir le rythme, en remontant la colline, de ne pas se lasser trop. Surveillez votre rythme cardiaque.
• Si le programme d'exercice a été interrompu pendant quelques jours (par exemple, pour cause de maladie, de vacances ou mauvais temps), de revenir au rythme familier dès que vous le pouvez. Mais commencer par le faible niveau d'activité et augmenter progressivement à son niveau précédent.