Cube presse 4 semaines - tout est réel?

Vous pouvez commencer à former activement et de réduire votre consommation de calories, alors bien sûr vous allez commencer à perdre du poids. Pendant quatre semaines, il est possible de perdre environ 4 kg. Et si vous pensez à ce que le ton pour cette période à venir vos muscles, vous pouvez être sûr que le résultat sera évident. Mais afin d'effectuer l'apparence de l'abdomen ne pas attendre, commencer chaque séance d'entraînement est d'exercer sur une presse. Beaucoup les laïcs avant la fin du processus de formation, mais pour commencer le cours, vous êtes plus fraîche et énergique, et ainsi être en mesure de travailler efficacement à travers l'ensemble du complexe. Chaque étude de votre exercice 15-20 fois. Le nombre d'approches devrait être de 3 à 5 pour l'entraînement.

8 exercices pour la presse

• Twist: Allongez-vous sur votre dos, les genoux fléchis, les pieds à plat sur le sol, ses mains soutenant son cou. Déchirer lentement vos épaules du sol, se tordant le corps jusqu'aux genoux. Si vous voulez compliquer l'exercice, soulevez vos jambes en l'air, les genoux à 90 degrés, et tirez-les vers votre poitrine, lever vos épaules du sol. A cette époque, la presse est très tendue, tenant le corps dans une position statique;
• Conseil: Allongée sur le ventre, le haut du corps reposant sur les avant-bras, qui sont parallèles au sol. Contrôle toujours les fesses et le ventre, afin de ne pas blesser votre dos et soulevez lentement le corps sur le sol. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis le bas du dos à la position de départ;
• Vélo: Allongez-vous sur le sol avec le bas du dos appuyé au sol, les mains derrière son cou. Levez vos genoux à environ 45 degrés et commencer lentement à "pédale". Faites glisser le coude gauche vers votre genou droit, le droit - au genou gauche;
• La chaise de capitaine: assis sur une chaise, gardez votre dos contre le dossier. Soulevez lentement vos genoux vers votre poitrine, puis revenir à leur position d'origine, tout en conservant le contrôle sur chaque millimètre de mouvement et la tension de la presse;
• • Bateau: Allongez-vous sur le visage de plancher bas, les bras tendus devant vous, paumes vers le bas, les pieds écartés à la largeur épaule. Soulevez lentement votre bras droit et la jambe gauche sur le sol, les garder pendant quelques secondes à une hauteur d'environ 10 cm dans le sol, puis plus bas et répéter avec le bras et la jambe opposée.
• Tordant sur la balle: Asseyez-vous sur un ballon de sport, mettre ses pieds sur le sol. Laissez la balle reculer légèrement de sorte que vous êtes complètement fait retomber sur lui. Croisez les bras et pousser le menton. Contrôlez vos muscles abdominaux, soulever le tronc ne dépasse pas 45 degrés. Pour un meilleur équilibre, placez les pieds plus large.
• Torsion verticale avec les jambes: Allongez-vous sur le sol avec le bas du dos appuyé au sol, les mains derrière la tête. Tirez vos jambes, traverser vos chevilles et pliez les genoux. Contrôlez vos muscles abdominaux, soulever le torse vers les genoux.
• Crunch inversé: Allongez-vous sur le sol avec le bas de votre dos appuyé au sol. Mettez vos mains à côté de votre tête. Jambes croisées au niveau des chevilles, les soulever avec les genoux pliés jusqu'à ce que vos mollets sont parallèles au sol. Maintenant commencer à tordre le haut du corps pour les jambes.

Ne pas oublier l'alimentation

Vous pouvez vous entraîner beaucoup, mais si vous ne soutenez pas ce régime, les résultats devrez attendre un temps très long. Vous devez comprendre que vous consommez moins de calories que vous brûlez. Pour brûler les graisses plus parfait exercice cardio: course, le cyclisme, la natation. Le plus vite ira le poids supplémentaire, plus vite la presse commencera à apparaître.

Commencer à changer quelque chose dans son rythme de vie d'aujourd'hui, et profiter de la vue de vos médias dans un mois!

Xenia Domanchuk