La musculation peut être très utile pour les enfants. Cependant, il ya des réserves importantes à garder à l'esprit si votre enfant a décidé de relever ce sport.

La formation de force, pas haltérophilie

Pour les enfants besoin d'un accent particulier sur la technique appropriée et la sécurité. Votre enfant peut faire beaucoup de musculation en utilisant votre propre poids corporel ou de petits bâtonnets. Mais ne confondez pas l'entraînement en force avec l'haltérophilie, culturisme et la dynamophilie. Ces sports sont largement influencés par la concurrence lors de la compétition parties à augmenter autant que possible et nous efforcer de poids lourds pour construire le muscle plus que les autres athlètes. Bien sûr, ces sortes de sports - est trop forte pression sur les jeunes muscles, les tendons et le cartilage, qui ne sont pas encore les os, surtout quand la bonne technique est sacrifié beaucoup de poids.

Quels sont les avantages de l'entraînement en force pour les enfants?

• Augmentation de la force musculaire et l'endurance.
• Protéger les muscles et les articulations des blessures de l'enfant.
• Augmentation de l'endurance presque tous les sports, du patinage artistique au football.
• Le renforcement des os.
• Maintien de niveaux de pression artérielle et de cholestérol normal.
• Augmenter le métabolisme.
• Le maintien d'un poids santé.
• Augmentation de l'estime de soi et l'estime de soi chez les enfants.

Quand un enfant peut commencer la formation de poids?

À l'âge de 8 ans de la formation de poids peut faire partie d'un plan global pour le sport si l'enfant est assez indépendant pour suivre les instructions d'adultes et d'observer les règles de sécurité. Si votre enfant exprime un intérêt dans l'exercice aérobie, lui dire qu'ils visent à accroître la force musculaire et l'endurance. Faire quelque chose de plus sûr qu'après la puberté. Vous devriez également consulter le médecin de votre enfant à commencer un programme d'entraînement de la force, surtout si elles ont des problèmes de santé - maladie cardiaque, d'hypertension artérielle et de problèmes de dos.

Quelle est la meilleure façon de commencer un programme d'entraînement de la force pour les enfants?

Le programme de formation de force pour l'enfant - pas nécessairement une plus petite version de ce que font les adultes.

• Une formation adéquate . À commencer par la nécessité de traiter avec un entraîneur qui a une expérience de travail avec les jeunes et les enfants. Le coach vous aidera à créer, un programme sûr et efficace de l'étude, selon l'âge de votre enfant, son poids, les compétences et les intérêts sportifs. Ou notez l'enfant dans la classe de formation de force destiné aux enfants.
• Réchauffer et refroidir.   Encouragez votre enfant avant chaque entraînement en force pour donner 5-10 minutes d'activité aérobique - Marcher, courir en place ou la corde à sauter. Il réchauffe les muscles et aide à réduire le risque de blessure. Étirements en douceur après chaque séance d'entraînement au besoin.
• Une bonne technique.   Plutôt que de se concentrer sur la quantité de poids soulevé, il est nécessaire de surveiller la mise en œuvre de la technique de chaque exercice. L'enfant peut augmenter progressivement la résistance, ou le nombre de répétitions comme il est getting older.
• Contrôle.   Supervision d'un adulte est nécessaire pour la force de la formation des enfants. Ne laissez pas votre enfant à former seul.
• Aidez votre enfant à éviter la routine et pour éviter l'ennui. Résultats ne viendra pas du jour au lendemain. Mais à la fin, votre enfant va commencer à remarquer une différence dans la force musculaire et l'endurance.

Voir aussi:

• Médecins: pour la santé de l'enfant nécessite une activité physique
• Condition physique des enfants: avantages et inconvénients
• Équipement de sport adéquate - Prévention des blessures