Quelques conseils

Règles générales pour ceux qui veulent   Pump Up The cubes sur la presse pour toutes   se débarrasser de la graisse haï:

1. Déterminez votre exigence quotidienne de calories. Essayez de réduire discrètement et progressivement ce taux (par semaine - 100 calories). Ne pas essayer de couper des calories à la fois -, il se heurte à métabolisme lent.
2. En aucun cas, ne pas essayer de restreindre les hydrates de carbone, si vous ne voulez pas perdre de la masse musculaire. Les repas doivent être équilibrés afin que le corps reçoit assez de tous les nutriments pour le renforcement musculaire. Néanmoins, il bon régime dans ce cas joue peut-être le rôle le plus important, parce que même la presse la plus forte ne peut pas être vu si il ya une couche de graisse du ventre.
3. Au cours de la formation dans la salle de gym faire un petit nombre de répétitions et de prendre un poids assez lourd. Sinon, vous ne serez pas en mesure de se débarrasser de la graisse.
4. 3-5 fois par semaine, pendant environ 8-10 heures avant ou après l'entraînement en force, engagés dans cardio de haute intensité pendant 30 minutes.
5. Buvez plus d'eau!
6. Pensez à sa forme future. Comprendre pourquoi vous en avez besoin. Beaucoup rozbilos de presse bien intentionnés pompe belles pierres d'incertitude, le doute et le manque de diligence.

Top 3 exercices d'autoriser la presse à pomper jusqu'à la belle

1. Les exercices les plus efficaces pour renforcer la presse est la montée de la carrosserie sur le banc.   Pour son mensonge à l'envers sur le banc de mise en œuvre, mettre ses mains derrière sa tête. Lieu à expirer, les muscles tendus. Si vous êtes un homme, "twist" le corps. Femmes torsion est pas recommandé. Lentement inférieure à la position de départ. Faire 2 séries de 4-6 répétitions.

2. Soulevez le corps avec des virages   Position de départ - allongé sur le sol, les mains derrière la tête, les jambes se trouvent plus haut niveau, sur le banc. Raising nous expirons, retirez le coude genou opposé. Lentement bas et répétez de l'autre côté. Faire 2 séries de 8-1o fois.

3.Podem pieds   Couché sur le dos, les mains derrière vos fesses - position de départ. Palm plus bas, tandis que les épaules ne doivent pas toucher le sol. Les jambes légèrement fléchies, en soulevant du sol quelque part dans les 45 cm, puis les abaisser jusqu'à 15 cm. Faire 2 séries de 10-15 répétitions. En effectuant ces exercices, après 5-7 semaines, vous devriez certainement commencer à remarquer les premiers résultats. Mais ne vous arrêtez pas là, continuer à faire les exercices et continuer jusqu'à ce que vous atteignez le processus idéal, aussi bien que de temps en temps est toujours de garder votre estomac en forme. Lorsque ce complexe, essayez de faire de petites pauses entre les exercices (formation de haute intensité rend plus facile de perdre du poids et brûler les graisses détestait).