Le corps humain a plus de 600 muscles. Différents muscles dans le système musculaire joue un rôle important dans le maintien de la vie humaine et sont la façon de voyager. Pour maintenir le tonus optimal principaux muscles squelettiques doivent être renforcées par l'exercice régulier.

Quels sont les muscles

Trois types de muscles différents comprennent lisse, cardiaque et squelettique. Certains des muscles lisses involontaires (ceux qui participent au processus de la respiration et la digestion). Le muscle cardiaque fournit pomper le sang dans le corps. Bien que ces muscles sposobstvovuyut maintenir les fonctions vitales, la plupart des gens pensent des principaux muscles du corps que de certains muscles squelettiques. Ces muscles vous permettre d'effectuer des mouvements volontaires, et chacun d'eux a une fonction importante.

Quadriceps   Ces grands muscles des cuisses avant. Quadriceps muscles jouent un rôle important dans la marche, la course, le saut et accroupi. Les gens qui participent à des activités sportives intenses, développent souvent des grands muscles quadriceps.

Gluteus   Ces grands et puissants muscles qui forment les fesses. Ils nous aident à se lever d'une position assise, montez les escaliers et les aidons dans de nombreux mouvements, qui comprennent les muscles qui entourent les jambes de bas du dos et supérieur.

Biceps   Situé dans la partie supérieure du bras, ce muscle permet d'effectuer de nombreuses activités de la vie quotidienne. Contraction et la relaxation de ces muscles vous permet de soulever et abaisser le bras. Biceps, vous pouvez voir sous la peau lorsque la courbure du coude, par exemple.

Deltoïdes   Les principaux muscles du haut du corps, deltoïdes aider à déplacer les épaules. Ces muscles assurent la rotation des épaules, balancer la batte et haussant les épaules. De nombreux mouvements de la main comprennent l'utilisation du muscle deltoïde.

Ectopectoralis   Les muscles pectoraux sont situés le long de chaque côté de la partie supérieure du thorax. Mouvement, ce qui suggère un changement de la partie supérieure du corps, et ceux qui comprennent les mains agitant, engager ces muscles.

Les muscles abdominaux   Les muscles sont les groupes de muscles abdominaux qui travaillent ensemble pour vypolneniyarazlichnyh mouvements. Inclus dans ce groupe droit de l'abdomen, obliques externes, internes et les muscles obliques transversales. Ces muscles aident à maintenir les organes de la cavité abdominale et les intestins. Ils fournissent également l'équilibre de l'ensemble du corps. Lifting du corps à partir d'une position couchée et de torsion mouvements impliquent les muscles. Les mouvements répétitifs, comme les squats et les torsions du torse, peuvent aider à tonifier et renforcer les muscles abdominaux.

Pourquoi ont-ils besoin d'être renforcé

Régulièrement faire des exercices pour les principaux groupes musculaires du bassin, taille, hanches et de l'abdomen. Cela rendra plus forts, d'améliorer les performances, les amener à l'équilibre optimal et le ton, augmenter l'endurance, ce qui est important à la fois sur le terrain de jeu ou dans le gymnase, ainsi que dans les activités quotidiennes. En fait, le résultat de la majorité des sports et d'autres activités physiques dépend du bon fonctionnement des muscles abdominaux. En outre, les faibles, les muscles du tronc flasques vous font sensibles à la douleur, les maux de dos, blessure musculaire et une mauvaise posture. Exercices de base ne nécessitent pas d'équipement particulier ou d'un abonnement au gym. Tout exercice qui implique l'utilisation des muscles abdominaux et le dos, peut être considérée comme le noyau.

Bridge   - Exercice classique.

• Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés.
• Retenir dans la position neutre, et aucune voûte vzhimaya le sol. Évitez d'incliner vos hanches.
• Serrez vos muscles abdominaux. Soulevez les hanches du sol, conformément à la ligne des épaules et les genoux.
• Maintenez la position pendant aussi longtemps que vous le pouvez, sans forme de rupture.