Vous songez à démarrer un nouveau programme d'activité physique ou d'intensifier la charge de courant? Si oui, vous pourriez être à risque de blessure excessive. Les blessures peuvent se produire si vous essayez de former trop en trop peu de temps. Découvrez ce que d'autre peut entraîner des blessures, et la façon d'augmenter le niveau d'activité physique en toute sécurité.
Les causes courantes de blessures
Des dommages excessifs à tout type de blessures musculaires ou articulaires, tels que la tendinite ou de stress sévère, provoquée par un traumatisme répétitif.
Dommages excessifs généralement associée à ces facteurs:
- Erreurs dans l'apprentissage.
Ils peuvent se produire lorsque vous commencez avec enthousiasme de participer à l'activité physique et le rendre trop dur. Un mouvement trop rapide et intense, l'exercice trop longtemps, ou est tout simplement trop d'un type d'activité physique peut souche muscles et conduire à des blessures dues au surmenage.
- Erreurs techniques
. Mauvaise technique peut également prendre son péage sur votre corps. Ainsi, vous pouvez surcharger certains muscles, entraînant des blessures.
- Âge.
Bien que la blessure peut arriver à tout le monde, vous pouvez être plus enclins à lui, si vous avez de certaines conditions médicales. Le risque de blessure augmente avec l'âge, surtout si vous ne changez pas l'intensité de vos séances d'entraînement.
Comment éviter les blessures
La majorité des blessures peut être évitée.
- Consultation
. Bonne idée - en parler à votre médecin avant de commencer un nouveau type d'activité physique, surtout si vous avez une maladie qui peut prédisposer à traumatiques excessifs ou si vous avez eu une blessure grave dans le passé. Si vous avez une faiblesse musculaire dans les hanches, votre médecin peut vous conseiller d'exercer pour résoudre ce problème et éviter la douleur au genou.
- Côté technique appropriée.
Que vous commenciez un nouveau type d'activité physique ou de l'exercice pendant une longue période, pensez à la façon de prendre des leçons avec un entraîneur. En utilisant la bonne technologie est cruciale pour éviter les blessures. Assurez-vous également que vous portez de bonnes chaussures de sport. Lorsque la formation intensive, en particulier les femmes, il est recommandé de remplacer les chaussures au moins deux fois par an.
- Modérez votre ardeur sportive.
Si vous commencez un nouveau programme d'activité physique, le faire sans fanatisme. Attraper pendant une semaine tous les jours, en particulier avec l'habitude, il peut être facilement blessé. Passez au moins 2 heures et 30 minutes par semaine d'activité aérobique modéré ou une heure et 15 minutes au cours de l'activité aérobique vigoureuse - et il est souhaitable de répartir la charge uniformément tout au long de la semaine. Toujours prendre le temps de se réchauffer avant l'activité physique et le temps de refroidir après. Aussi garder à l'esprit que vous vieillissez, vous ne pouvez pas être en mesure de faire autant d'exercice que fait il ya dix ans.
- Augmentez progressivement le niveau d'activité.
Augmenter de plus de 10% chaque semaine jusqu'à ce que vous atteigniez votre nouvel objectif.
- Mélanger les types d'activité.
Au lieu de se concentrer sur un type d'exercice, envisager la fusion de deux ou plusieurs types d'activité physique, aussi connu comme la formation croisée. Effectuer différents types d'exercice, comme la marche, le vélo, la natation et la course dans la modération aidera à prévenir le risque de blessure, permettant à votre corps à utiliser les différents groupes musculaires. Essayez d'inclure des exercices d'aérobie, musculation, stretching et autres types d'exercices dans le programme.
NB!
Si vous pensez que vous avez été blessé, consulter un médecin. Identifiez les raisons pour blessures excessives vous aidera à résoudre le problème et de ne pas répéter. Lorsque la blessure est guérie, demandez à votre médecin de vérifier si vous avez entièrement retrouvé force, la souplesse et l'équilibre pour une nouvelle activité sportive.
