Marcher - une excellente façon de rester en forme ou perdre du poids. Médecins et experts en conditionnement physique recommandent souvent beaucoup de marche, car il est facile, sûr, et presque tout le monde peut le faire.

Marcher - un sport qui est disponible sur une base quotidienne

Marcher - ce que nous faisons chaque jour de notre vie. Pour certaines personnes, dont le mouvement est largement limitée aux mouvements de la canapé pour le réfrigérateur ou du travail - à la maison, la marche régulière et intense - peut-être la seule échappatoire à l'obésité. Beaucoup de médecins et d'experts pour se débarrasser de l'excès de poids est fortement recommandé de marcher beaucoup, parce que cela est quelque chose que presque chacun d'entre nous peut faire sans restrictions. En outre, une personne peut facilement modifier l'intensité de vos promenades selon sa condition physique et les résultats souhaités.

Avantages

Ne pas sous-estimer les avantages de la marche comme un exercice de marche. Marcher réduit le risque de maladies cardio-vasculaires, l'ostéoporose, certains cancers, réduire la graisse corporelle et l'abaissement de la pression artérielle. La marche est un excellent exercice pour la plupart des gens de tous âges et niveaux de forme physique. Enfin, vous pouvez pratiquer la marche en famille, les amis, et plus encore - une excellente façon de faire de nouveaux amis.

Y at-il des effets négatifs de leçons marche?

La marche peut être un des sports les plus sûrs, mais il est pas entièrement libre de risques. Walker peut également rencontrer des problèmes et des blessures, y compris:

• Les coups de soleil.
• Les piqûres d'insectes.
• Le danger d'être frappé par une voiture.
• Bursite.
• Callosités et les cors.
• Ongles incarnés.
• (La lésion nerveuse dans l'articulation de la cheville) de névrome de Morton.
• Arthrite du pied ou de la cheville.
• Les complications du diabète (pied diabétique sont sujettes à des dommages et ont besoin de plus de temps pour récupérer).
• Infection bactérienne ou fongique de pieds.
• La douleur dans les talons.
• Entorses.
• Dislocations.

Pour éviter certains de ces blessures est assez simple:

• appliquer un écran solaire et un insectifuge;
• porter des vêtements réfléchissants;
• acheter une belle chaussures confortables.
• faire la séance d'entraînement.

Brûler des calories

En fonction de votre poids et la vitesse de marche, vous brûlerez 75-300 calories par demi-heure.

30 minutes à pied:

• Modéré - 90-190 calories.
• Vigoureux - 120-260 calories.

� 30 minutes de marche à travers les collines, de haut en bas:

• Ralentissez - 100-210 calories.
• Modéré - 135-290 calories.

Qu'est-ce à surveiller lors de l'achat de chaussures pour marcher?

Lors du choix d'une bonne paire de chaussures de marche est important de se rappeler quelques points importants.

• Tout d'abord, il doit être très à l'aise lors de la marche.
• Deuxièmement, une attention particulière à la semelle intérieure. La semelle doit être perçu comme une partie de la chaussure. En outre, bien, si elle est faite de matériaux de haute technologie et de fournir l'absorption des chocs maximale sans prendre beaucoup de place dans la chaussure. Il est également bon, si la semelle intérieure, résistant aux bactéries, moisissures et de mildiou.

Rappelez-vous que de bonnes chaussures de semelle de qualité et offre un amortissement marche pour aider à prévenir la fatigue et améliorer le confort. Il améliore également la coordination et l'équilibre qui ira plus et brûler plus de calories.

Mise en route nécessaire

• Comme avec toute forme d'activité physique, vous devriez commencer lentement et augmenter progressivement l'intensité.
• Vous avez besoin de marcher au moins 30 minutes, cinq fois par semaine.
• Avant de partir pour une promenade, faire quelques exercices d'échauffement.
• La respiration doit être profonde.
• Posture - épaules affaissées vers le bas, le dos droit.
• Vous pouvez alterner rythme de marche.
• À la fin de la marche est progressivement ralentir le rythme pour se refroidir.

Voir aussi:

• Sept façons de perdre du poids sans régime
• Experts: promenades le stress régal
• Marcher - un moyen d'améliorer la santé et prolonger la vie