Beaucoup de gens ont aujourd'hui de passer toute la journée dans le bureau devant l'ordinateur. Bien sûr, à partir de la séance constante souffre santé - maux de dos et le cou, les jambes engourdies, les muscles zakostenevayut. En outre, à partir d'un mode de vie sédentaire peut récupérer rapidement. Y at-il des façons de bouger plus et brûler des calories supplémentaires au travail?

Si vous faites tout son possible pour prendre le temps pour l'activité physique avant le travail ou après le travail, il est merveilleux. Mais trouver le temps d'exercer peut être difficile pour ceux qui ont un horaire chargé. Pourquoi ne pas faire votre figure pendant que vous êtes au travail? Croyez-moi, cela est possible grâce à nos conseils.

Numéro 1: Faire façon plus active physiquement

Essayez de commencer à aller au travail à pied ou à vélo. Si vous habitez loin et prendre le bus ou le métro, descendre quelques blocs plus tôt que d'habitude et marcher le reste du chemin. Garez votre voiture quelque part au loin. Montez les escaliers au travail au lieu de l'ascenseur.

Numéro 2: Cherchez des occasions de se lever et marcher

Vous brûlerez plus de calories debout qu'assis. Tenez tout en parlant au téléphone. Déjeuner debout. Au lieu de "ICQ" écriture à un collègue dans un autre bureau, ou même en face de la table, le meilleur se lever et marcher. Si vous avez besoin d'aller à la salle de bain, choisir celui qui se trouve à l'étage supérieur, et y aller à pied. Pendant la pause déjeuner, prendre une marche dans le parc ou aller avec un collègue dans un café.

Numéro 3: Prenez des pauses de conditionnement physique

Au lieu de parler dans le couloir avec café, essayer de sortir rapidement comme ou faire quelques exercices simples. Par exemple, se tenir droit, et puis tourner le cou dans des directions différentes, à plusieurs reprises baisser votre menton sur votre poitrine. Ou debout, prendre l'une des votre cheville et soulevez les fesses. Maintenez 15-30 secondes. Horoshenechko tronçon.

Numéro 4: Gardez les équipements de remise en forme dans la zone de travail

Il ya des tubes ou des cordes élastiques, qui offrent une résistance quand vous tirez pour eux. Mettez-les dans un tiroir ou une armoire. Pratiquez donc lors d'une pause entre deux réunions ou de la paperasserie.

Numéro 5: accélérer le rythme

Si votre travail implique la marche, le faire plus rapidement. Plus vous marchez, et le plus élevé sera votre rythme, les plus de calories que vous brûlerez. Rappelez-vous que toute activité physique en milieu de travail joue un rôle!

6. Buvez des boissons chaudes naturelles

Plusieurs fois au cours de la journée boivent du café ou du thé vert naturel, sans sucre, pour réchauffer le corps et améliorer le métabolisme.

7. Utilisez le mini stepper

En utilisant la mini-stepper sous le bureau contribue à augmenter la dépense énergétique. Selon l'étude, le Dr Levin, publiée dans le British Journal of Sports Medicine, avec l'aide de l'stepper vous pouvez brûler 100 calories supplémentaires par heure.

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