L'exercice régulier - pas une tâche facile. Souvent, nous arrivons avec beaucoup d'excuses pour rester à la maison. Que l'exposition des plus populaires.

Le nombre de barrière 1: Je ne ai pas assez de temps pour les sports

Parfois, pour prendre le temps pour l'exercice et vraiment simple. Appliquer la créativité à l'utilisation maximale du temps disponible.

• Prenez de courtes promenades pendant la journée. Si vous ne disposez pas de temps pour un entraînement complet, ne vous inquiétez pas. Sur de courtes périodes d'activité physique, tels que 10-20 minutes de marche, répartis dans la journée, il est facile d'identifier même la personne la plus occupée.
• Levez-vous tôt. Si votre soirée trop saturé, se lever 30 minutes plus tôt, deux fois par semaine pour exercer.
• Plus vous marchez. Marcher impact positif sur le système cardiovasculaire, aide à normaliser la pression sanguine et la respiration, augmente la tonalité générale de l'organisme. Sortez du véhicule quelques pâtés de maisons de votre destination et de marcher à pied.
• Rappelez-vous les vieux rituels. Samedi de la semaine dans la cour avec les enfants, une balade à vélo le week-end avec un ami, les leçons de l'escalade ou de la randonnée dans la piscine.

Barrière numéro 2: Je pense que l'exercice - il est ennuyeux

• Choisissez une activité que vous aimez.
• Conjuguer les efforts. Entraînez-vous avec vos amis, parents, voisins ou collègues. Vous pourrez profiter de leur entreprise, et un exemple inspirant.
• Découvrez de nouveaux sports. Nouveaux, cours de fitness et de danse! Passionnants Ceci est où exactement ne vous ennuie pas.

Le nombre de barrière 3: Je ne l'aime pas quand ils me regardent

Évitez la foule. Si vous êtes à l'aise pour former dans le voisinage d'autres personnes, commencer avec des options de mise en forme solitaires. Essayez des vidéos d'exercices ou de jeux vidéo. Ou envisager l'achat d'un vélo stationnaire, tapis roulant, monter sur des échelles ou autre simulateur.

Numéro de Barrière 4: Je suis trop fatigué pour exercer après le travail

Aucune énergie d'exercer? Sans exercice, vous ne serez pas avoir l'énergie pour la vie. Il est un cercle vicieux, qui peuvent rompre et ont besoin.

• Essayez d'exercer le matin, se réveiller 30 minutes plus tôt. Montez sur le tapis roulant ou assis sur un vélo d'exercice tout en écoutant la radio ou regarder les nouvelles du matin. Ou aller faire un jogging.
• Pause déjeuner. Gardez une paire de chaussures de marche pour le bureau et prendre une marche pendant votre pause déjeuner.
• Soyez prêt. Mettez des vêtements pour une séance d'entraînement sur l'étagère du haut du placard. Placez une bouteille pleine d'eau dans le réfrigérateur. Il stimule également et ne pas oublier l'exercice.

Numéro de Barrière 5: je suis trop paresseux pour faire du sport

Si l'idée de faire du jogging est la cause de votre fatigue, essayez ces conseils.

• Fixer des objectifs réalistes. Commencez par une promenade autour du bloc. Augmenter progressivement la charge.
• Engager en harmonie avec la nature. Planifiez l'activité physique pour le jour où vous avez tendance à se sentir plus énergique, ou du moins pas si paresseux.
• Faites un tableau et dire aux autres. Assurez-vous que vos amis et votre famille savent au sujet de votre engagement. Demandez-leur encouragement et de soutien.

Numéro de Barrière 6: Je ne suis pas un sport

La capacité athlétique naturelle est pas une condition préalable pour l'activité physique.

• Keep it simple. Essayez quelque chose de facile. Par exemple, des promenades quotidiennes.
• Oubliez la concurrence. Ne vous inquiétez pas de devenir une superstar de sports ou d'y adhérer pour les culturistes dans le club de santé. Suffit de se concentrer sur les changements positifs que vous apportez à profiter du processus de formation.

Numéro de Barrière 7: Je essayé de faire dans le passé, et je ne pouvais

• Noter les mauvaises actions et d'apprendre de vos erreurs.
• Commencez petit et de construire l'intensité.
• Fixer des objectifs réalistes.
• Rappelez-vous pourquoi et ce que vous vous entraînez.

Le nombre de barrière 8: Je ne peux pas payer un abonnement à un club de santé

Chercher des alternatives:

• Les exercices de renforcement à la maison.
• L'exercice de la vidéo.
• Marcher.
• Escaliers au lieu de l'ascenseur.

Numéro de Barrière 9: Je crains que beaucoup de mal moi-même si je l'exercice

• Commencez avec des sports simples et moins traumatisants, comme la marche.
• Inscrire dans une classe pour les débutants. Vous apprendrez les bases de partir de zéro.
• Obtenez de l'aide professionnelle - un entraîneur, un médecin de la médecine sportive.

Numéro de la barrière 10: Ma famille soutient mes efforts

• Engager avec leurs enfants. Inscrivez-vous pour des cours de fitness parent-enfant (ce sont). Sortez le plus souvent pour des pique-niques, des excursions au parc pour un jeu de badminton. Nagez dans la piscine avec les enfants, et ne pas les regarder de la chaise.
• Proposer une nouvelle aventure. Au lieu de la formation dans la salle de gym, inviter un ami pour aller à un mur d'escalade intérieur ou louer un vélo tandem le week-end.
• Si nécessaire, parler franchement avec vos proches. Si ils ne partagent pas vos ambitions de conditionnement physique, demandez qu'ils respectent au moins votre désir de garder la forme.

Voir aussi:

• Elle a prouvé que l'activité physique réduit l'appétit
• Comme le jogging
• Piscine et centre de fitness: la charge optimale