L'activité physique - et certainement coûteux, il prend un temps très long, je ne suis pas encore ou besoin ... pour dissiper les mythes et les autres en utilisant des données scientifiques impartiales pas.

MYTHE 1

Être physiquement actif est trop cher. Il prend l'équipement, des chaussures spéciales et des vêtements ... et parfois même avoir à payer pour l'utilisation des installations sportives.

L'activité physique peut être pris à peu près partout, et ne requiert pas nécessairement l'équipement! Par exemple, akivnye promenades avec les enfants et les animaux, soulèvent les escaliers plutôt que l'ascenseur. La marche est peut-être le plus pratiqué et le plus fortement recommandé tout type d'activité physique, et il est absolument gratuit. Parcs, quais et autres zones piétonnes sont parfaits pour marcher, courir ou jouer à des jeux, ainsi que pour le cyclisme. En option, vous pouvez acheter un abonnement à la salle de gym, la piscine ou autres installations sportives spéciales à être actifs physiquement.

MYTHE 2

Je suis très occupé. L'activité physique prend trop de temps!

Vous avez juste besoin de 30 minutes d'activité physique d'intensité modérée cinq fois par semaine pour améliorer et maintenir la santé. Toutefois, cela ne signifie pas que l'activité physique doit toujours être effectué pendant 30 minutes à une heure. L'activité peut être accumulé tout au long de la journée: 10 minutes de marche rapide trois fois par jour; ou 20 minutes le matin et 10 minutes le même jour. Ces activités peuvent être inclus dans votre vie quotidienne - au travail, à l'école, à la maison. Des choses simples comme l'augmentation de l'escalier, un vélo au travail ou à descendre du bus deux arrêts à votre destination peuvent être accumulés tout au long de la journée et deviennent progressivement une partie familière de vos activités quotidiennes normales. Même si vous êtes très occupé - vous pouvez toujours passer 30 minutes d'activité physique pour améliorer leur santé.

MYTHE 3

Les enfants sont naturellement et consomment beaucoup d'énergie. Il est peu probable qu'ils seront assis sur le sol. Pas besoin de dépenser du temps et de l'énergie l'enseignement de leur activité physique. Ils sont déjà tellement active.

Chaque jour, les enfants et les jeunes âgés de 5 à 17 ans de l'âge doit être donné au moins 60 minutes d'activité physique modérée à haute intensité pour assurer leur développement sain .  Cependant, le niveau d'activité physique dans notre temps a diminué chez les jeunes dans les pays à travers le monde, en particulier dans les zones urbaines pauvres .  Cette diminution est principalement due à la propagation croissante des modes de vie sédentaires .  Par exemple moins d'enfants était à pied ou à vélo à l'école, et trop de temps qu'ils doivent consacrer à regarder la télévision, jouer à des jeux informatiques - souvent au détriment du temps pour l'activité physique et du sport .  L'éducation physique et d'autres exercices de l'école ont également diminué .  Il est important de noter que l'activité physique et de saines habitudes de vie, priobrennye dans l'enfance et l'adolescence est susceptible de persister toute la vie .  Par conséquent, l'augmentation des niveaux d'activité physique chez les jeunes est très important pour l'avenir de la santé .

MYTHE 4

L'activité physique - pour les gens dans la "fleur de l'âge". A mon âge, je ne pas besoin.

L'activité physique régulière est montré pour améliorer l'état fonctionnel et la qualité de vie des personnes âgées .  Il est recommandé que les adultes âgés de 65 ans et plus ont versé au moins 150 minutes d'intensité modérée de l'activité physique aérobie pendant une semaine ou 75 minutes de haute intensité de l'activité physique aérobie pendant toute la semaine, ou, comme équivalent, combinés activité modérée et vigoureuse .  Beaucoup de maladies non transmissibles, fréquente chez les personnes âgées, peuvent être évitées grâce à une activité physique régulière (maladies cardiovasculaires, l'arthrose, l'ostéoporose, l'hypertension) .  L'activité physique est également indiqué pour améliorer la santé mentale chez les personnes âgées .  Il a été constaté sa contribution à la prévention des troubles tels que la dépression et l'anxiété .  Mode de vie actif, il est souvent possible pour les personnes âgées à trouver de nouveaux amis, entretiennent des liens sociaux et de communiquer avec d'autres personnes de tous âges .  Être actif à un âge précoce, peut prévenir de nombreuses maladies .  Mais il est important de noter que les avantages de l'activité physique sont disponibles, même si elle commence tard dans la vie .

MYTHE 5

L'activité physique est nécessaire seulement dans les pays industrialisés. Les gens dans les pays en développement ont d'autres problèmes.

L'inactivité physique est maintenant identifié comme le quatrième principal facteur de risque de la mortalité mondiale. Un mode de vie sédentaire est un facteur de risque pour les maladies non transmissibles, qui provoquent environ 35 millions de décès par an. Il est important de noter que 80% du nombre total des décès surviennent dans les pays à faible revenu et à revenu intermédiaire. Ainsi, les maladies non transmissibles liées à l'activité physique, est un problème grave de santé publique dans la plupart des pays à travers le monde.

Le niveau d'inactivité physique est élevé dans presque tous les pays développés et en développement. Dans les pays développés, plus de la moitié des adultes ne sont pas assez actifs. En croissance rapide des grandes villes dans les pays en développement, le manque d'activité physique est un problème encore plus grand. L'urbanisation a conduit à des facteurs environnementaux qui entravent la participation à l'activité physique, en particulier dans le secteur des transports et dans le lieu de travail. Dans les zones rurales des pays en développement vie sédentaire (par exemple, regarder la télévision) sont également de plus en plus populaire.

Voir aussi:

• Physiothérapie meilleurs simulateurs
• Médecin du sport: la médecine et de remise en forme
• Conseils fitness pour voyager