Apprenez l'habitude de saisir les émotions négatives et le stress peut réduire à néant tous vos efforts pour perdre du poids, et de suivre les conseils afin d'établir un contrôle sur leur comportement alimentaire.

Stress: comment apprendre qu'il ne colle pas

La connexion entre l'humeur, de la nourriture et de la perte de poids

Suralimentation émotionnelle est parfois sert comme un moyen de supprimer ou soulager les émotions négatives comme le stress, la colère, la peur, l'ennui, la tristesse et la solitude. Divers événements et de l'agitation de la vie quotidienne peuvent causer des émotions négatives qui conduisent à la suralimentation et annulent tous vos efforts pour perdre du poids. Ces événements peuvent également inclure:

• Le taux de chômage.
• Crise financière.
• Problèmes de santé
• Conflits dans les relations
• Le stress au travail.
• La fatigue.

Certaines personnes mangent réellement au contraire, il est moins exposé à de fortes émotions. Mais si vous êtes dans une expérience émotionnelle, vous pouvez commencer peeradat impulsivement. Vous pouvez rapidement manger tout ce qui vient de remettre, même la nourriture que vous ne voulez pas. Le pire est que vos émotions peuvent devenir tellement attachés à la nourriture que vous allez commencer automatiquement à atteindre pour friandises à chaque fois en colère ou se sentir le stress, ne pas penser à ce que tout ne. Les aliments peuvent servir comme une distraction, et de distraction.

Si vous êtes inquiet au sujet des événements à venir ou d'un conflit à propos de ce qui est arrivé, par exemple, vous pouvez vous concentrer sur la consommation plutôt que d'essayer de faire face à la situation douloureuse. Quelles que soient les émotions qui vous font trop manger, le résultat final est souvent le même. Les émotions négatives sont de retour, et vous pouvez maintenant commencer à porter le fardeau supplémentaire de culpabilité du fait que retiré de leur plan de perte de poids. Il peut aussi conduire à un cycle malsain - émotions négatives vous amener à trop manger, vous êtes engagé dans l'auto-flagellation, se sentir mal, puis commencez à trop manger.

Conseils pour arrêter de trop manger par des émotions négatives

Alors que les émotions négatives peuvent déclencher l'alimentation émotionnelle, vous pouvez prendre des mesures pour contrôler ces fringales. Pour ce faire, essayez les conseils suivants:

• Gérer le stress . Si le stress contribue à la suralimentation émotionnelle, essayer de maîtriser une variété de techniques de gestion du stress comme le yoga, la méditation ou la relaxation.
• Vérifiez combien vous avez faim.   Est votre faim physique ou émotionnel? Si vous avez mangé il ya une heure et ne l'avez pas gargouillements dans l'estomac, vous n'êtes probablement pas très faim. Attendre un peu pour avoir faim.
• Tenir un journal alimentaire . Écrire à ce que vous mangez, combien vous mangez, quand vous mangez, ce que vous ressentez quand vous mangez, combien avec l'affamé. Au fil du temps, vous serez en mesure de voir un modèle de la nourriture et identifier la connexion entre l'humeur et de la nourriture.
• Soutien de l'extérieur . Vous êtes plus susceptibles de succomber à la suralimentation émotionnelle, si vous ne disposez pas d'un bon soutien de l'extérieur, et personne ne vous aide à composer avec le stress. Appuyez-vous sur la famille et les amis.
• Lutter contre l'ennui.   Au lieu de grignoter quand vous n'êtes pas vraiment faim, distrait. Faites une promenade, regarder un film, jouer avec le chat, écouter de la musique, lire, aller en ligne ou appeler un ami.
• Otez la tentation . Ne pas garder les aliments délicieux sur une table ou buffet, si vous trouvez qu'il est difficile de leur résister. Et si vous vous sentez en colère, mettre le voyage à l'épicerie, jusqu'à ce que vous êtes sûr que garder leurs émotions sous contrôle.
• Ne vous privez pas de tout.   Lorsque vous essayez de perdre du poids, vous pouvez limiter l'apport calorique trop cool, il est l'un et la nourriture trop souvent et à éliminer de l'alimentation de vos produits préférés. Cela ne peut augmenter le besoin de nourriture, en particulier lorsque les émotions fortes. Permettez-vous de profiter de temps en temps vos goodies préférés et faire de votre régime alimentaire varié.
• Collations santé . Si vous vous sentez l'envie de manger entre les repas, choisissez faible teneur en gras, faible teneur en calories des collations comme les fruits et légumes frais. Vous pouvez manger de petites quantités de fruits secs utiles, noix, graines, au lieu de la farine et doux.
• Dormez suffisamment.   Si vous vous sentez constamment fatigué, vous pouvez commencer à grignoter plus fréquemment, pour vous donner un regain d'énergie.
• Reportez-vous à la psychologue . Si vous avez essayé de vous aider, mais ne peut toujours pas prendre le contrôle de vos émotions, penser à l'ergothérapie. Le thérapeute peut vous aider à comprendre les motifs de votre dépendance affective et surmonter.