Régime Dukan est l'un des plus populaires ces jours systèmes minceur. Pour atteindre le chiffre parfait pour cette diète protéinée recours acteurs célèbres, des stars du showbiz et femme au foyer ordinaire.

Quelle est l'essence de la protéine régime Dukan?

Nom diététiste français Pierre Ducane connu dans le monde entier. Ses clients incluent des célébrités telles que Penelope Cruz, Jennifer Lopez et autres. En utilisant une technique développée par lui, en surpoids avec succès débarrassé de plus de 15 millions de personnes.

Comme un neurologue de profession, Ducane venir à bout des problèmes de puissance quand un de ses amis lui a demandé de l'aide dans la lutte contre l'obésité. Conçu spécifiquement pour le partenaire de régime ne tarda pas à apporter des résultats positifs: manger seulement les aliments de protéines et d'eau, le patient seulement 5 jours chuté de plus de deux kilogrammes, et pour les 3 prochains jours - un demi. Depuis lors, et a commencé une carrière de Ducane nutritionniste, les 30 prochaines années ont confirmé l'efficacité de l'alimentation les a inventés.

Régime Dukan Le principal avantage réside dans le fait que, la perte de poids, les gens dans le futur maintient poids dans les limites normales. Comme vous le savez, l'autre un régime caractérisé par le fait qu'il cesse d'adhérer à des limites strictes à manger, les gens de nouveau avec une vengeance chuté de prendre du poids.

Étant donné que riche en protéines faible en glucides Régime Dukan ne impose pas de restrictions sur la quantité de nourriture consommée par jour, vous ne serez pas souffrir de la faim constante. La seule chose que vous devez faire - est de changer le menu pour inclure uniquement les aliments riches en protéines.

Stages Régime Dukan

Régime Dukan comporte 4 étapes successives, les deux premiers qui contribuent à tomber l'excès de poids, et les troisième et quatrième étapes pour aider à résoudre le résultat.

Les principaux produits pour le régime Dukan sont:

• Viande: veau, boeuf, des abats, faible en gras du bacon oiseau.
• Poissons et fruits de mer.
• Les œufs et les cailles.
• Faible teneur en matières grasses des produits laitiers.
• Tofu.

Dans la liste des admis inclus 72 produits protéiques à partir de laquelle vous pouvez faire cuire tous les plats. Également permis l'utilisation modérée de sel et la moutarde, ainsi que de permettre des plats assaisonnés avec des herbes et des épices. Autres produits, sauf indication contraire, il est impossible d'utiliser. Daily devrait boire environ 1, 5 litres de liquide (eau, café, thé).

Stages Régime Dukan: "Attaque"

Combattre kilos superflus commence par l'attaque. A ce stade, est autorisée uniquement ingestion d'aliments à haute teneur en protéine: Étant donné que la molécule de protéine a une structure compliquée, ces composés sur la digestion corps dépense forces et significativement plus de calories que la fourniture de ces produits.

Menu approximative Dukan Diet "Attaque":

• Petit déjeuner: œufs brouillés et trois protéines de lait écrémé, un morceau de poisson, thé ou café.
• Déjeuner: de la viande - poulet ou de bœuf, bouilli ou cuit au four.
• Snack: moules, crevettes ou autres fruits de mer, un morceau de fromage.
• Dîner: poisson, yogourt faible en gras ou de yogourt.
• Pendant la journée, devrait être ajoutée à tout plat 1, 5 cuillères à soupe de son.
• Pendant cette période, la perte de poids maximum et une moyenne de 1, 5-4 kg.

Etapes régime Dukan: "Cruise"

Souvent, cette étape est appelée «alternance de phase." A ce stade, 72 sont ajoutés aux produits protéiques 28 sortes de légumes, et la quantité de produit alimentaire 100 est autorisé à utiliser.

Les tomates, les concombres admis, choux, courges, haricots, oignons, radis, les courges, poivrons, champignons, cru, bouilli ou cuit sous forme de feuille. Le montant journalier de son augmente à deux cuillères à soupe. Sont exclues les céréales et les légumes contiennent de grandes quantités de glucides: maïs, pommes de terre, petits pois.

Parmi les produits homologués peut cuisiner tous les plats et ne pas se limiter à la fréquence des repas et sa quantité. La seule exigence est de deux jours 3-5 et les protéines végétales. L'alternance de protéine pure et les jours de protéines végétales et réalisées selon un motif spécifique, en fonction du poids. Donc, si vous avez besoin de perdre jusqu'à 10 kg, le modèle de l'alternance peut être tout - 1/1, 3/3 ou 5/5. Si vous avez besoin de perdre 10-20 kg, autre 3/3, mais quand la nécessité de se débarrasser de 20-30 kg doit alterner 5/5. Le schéma d'entrelacement sélectionné, vous pouvez toujours changer.

Menu approximative Dukan Diet "Croisière":

• Petit déjeuner: thé ou café, deux petits yogourt faible en gras, un petit morceau de dinde ou de poulet maigre, un œuf à la coque.
• Déjeuner: légumes à la vapeur sans beurre, un morceau de poisson, thé ou café.
• Goûter: un petit morceau de jambon maigre, du poulet ou du saumon.
• Dîner: soupe, légumes, brochettes de bouillon de bœuf.
• A ce stade, la perte de poids est de 1 kg par semaine et la durée de chaque individu de la seconde phase est choisi individuellement.

Etapes régime Dukan: "Consolidation"

Dans la troisième phase, qui est encore appelé "Sécurisation" on commence peu à peu à entrer dans le régime alimentaire de ces aliments qu'il a utilisé pour commencer un régime. Par les mêmes produits comprennent le pain, les pâtes, les pommes de terre, huile végétale. Pour tous les jours 2, 5 cuillères à soupe de son devraient ajouter 3 cuillères à café de miel. Cependant, rappelez-vous qu'un jour par semaine, devrait rester protéine pure, à la fois au "Attaque".

La durée de la phase, "Consolidation" est également sélectionnée individuellement, selon le nombre de kilogrammes vous avez laissé tomber les deux premières étapes. Si vous vous êtes débarrassé de 5 kg, le stade de la "Sécurisation" devrait durer 50 jours, et si 10 kg - que la troisième phase aura pour survivre 100 jours et ainsi de suite. Il est à noter qu'à ce stade, la poursuite de la perte de poids de 1 kg pour tous les dix jours.

Menu approximative Régime Dukan "consolidation":

• Petit-déjeuner: 200 grammes de fromage cottage sans gras ou de yogourt, un petit morceau de poulet bouilli ou cuit au four, un œuf à la coque, le thé.
• Déjeuner: légumes vapeur ou au four, poisson maigre, thé ou café.
• Dîner: soupe de légumes, viandes grillées.

Stages Régime Dukan: "stabilisation"

La quatrième étape de «stabilisation» - la finale, au cours de laquelle sont autorisés à utiliser la nourriture régulière, sans restrictions, mais chaque jour devrait être ajouté à des plats 3 cuillères à soupe de son, de boire 2 litres d'eau chaque jour pour une promenade dans l'air frais pendant au moins 20 minutes d'activité physique régulière et le costume hebdomadaire jour de protéine pure dans le stade de "Attack".

Menu approximative Régime Dukan "stabilisation":

• Petit-déjeuner: une tranche de fromage ou de yogourt blanc, 200 grammes de jambon et œuf dur, du thé ou du café.
• Déjeuner: protéines apéritif: les bâtonnets de crabe, pâté de poulet, saumon ou d'autres poissons maigres. Pour le dessert - fromage blanc ou yaourt.
• Le dîner est similaire à déjeuner.

Dr Ducane fait valoir que les gens qui veulent maintenir un poids idéal et acquis pendant le régime amaigrissant le droit chemin de la vie et de la nutrition, doivent respecter les règles de la quatrième phase de «stabilisation» tout au long de sa vie. Après l'observation d'une bonne nutrition est non seulement la poursuite des considérations esthétiques, mais a aussi un effet positif sur la santé globale, en augmentant les chances d'un homme aussi longtemps que possible pour mener une vie pleine active.

Échecs pendant le régime Dukan

Régime Dukan permet assez de diversifier le menu, ne se sentent pas la faim et l'inconfort associé à assis sur les plus célèbres régimes. Cependant, certaines personnes écartent le programme établi. Cela se produit généralement en raison du fait que la faim dépasse l'homme au mauvais endroit, où il est impossible de préparer un plat de produits de régime autorisées.

Si il a été un échec, procédez comme suit:

• Retour à l'ancien régime, et de prolonger le régime alimentaire pendant quelques jours.
• Au cours des 1-2 prochains jours adhérer à régime strict de protéines.
• Buvez beaucoup de liquides.
• Aller plus souvent à l'extérieur.
• Suffisamment de sommeil.
• Et le plus important: ne vous découragez pas et de garder une bonne humeur.

Témoignages nutritionnistes environ Régime Dukan

Régime Dukan, comme tout autre système d'alimentation a ses avantages et ses inconvénients.

Plus Régime Dukan

• Selon les nutritionnistes, un énorme avantage Régime Dukan est qu'il est divisé en étapes, avec les deux dernières étapes sont destinées à consolider les progrès réalisés dans les résultats de régime.
• La nécessité est non seulement purement diète protéinée de la conformité et l'exercice régulier.
• Légère agressivité du système, provoquant un stress psychologique minime pour le corps. Le fait est que la perte de poids duc système, vous pouvez manger tout ce que vous voulez, quand vous voulez, ce qui est parfait pour les personnes qui ne sont pas habitués à limiter strictement vous-même et ne respectent pas de routine pour clairement défini.
• L'absence totale dans le régime alimentaire des lipides et des glucides, ce qui provoque la séparation des excès de graisse corporelle. Près d'un quart de l'énergie dans le régime Dukan est consacré à la digestion, respectivement, le corps reçoit de la nourriture est de 25% moins de calories. Lui-même fait valoir que Ducane avec le minimum d'activité physique, ce régime permettra de se débarrasser de la cellulite.

Moins Régime Dukan

• Manque d'équilibre .  Le corps assis sur le régime Dukan peut fortement souffrir de pénurie de matières grasses pour cette raison que les nutritionnistes recommandent, peu importe ce que, à utiliser une quantité limitée de tournesol ou l'huile d'olive .  Nécessaire dans le son régime Dukan, qui régulent efficacement les entrailles, parfaitement compenser le manque de vitamines et de minéraux, afin de ne pas oublier de les ajouter à la nourriture .  L'excès de protéines dans la première étape du «attaque» peut provoquer des vertiges et une perte de force .  Dr Ducane fait valoir que ces phénomènes sont caractéristiques des premiers jours du nouveau système d'alimentation à l'avenir sont .  Toutefois, les clients sont assis sur ce régime, ces symptômes douloureux peuvent durer beaucoup plus longtemps, et les maux de tête graves ne disparaissent pas même après avoir pris le médicament approprié .  Dans de tels cas, les experts recommandent d'abandonner le régime Dukan, des étourdissements, une faiblesse, des maux de tête et constante est peu probable que vous allez ajouter de la beauté .
• Une diminution significative de l'immunité et une susceptibilité accrue aux rhumes. Compte tenu de cela, prendre régulièrement des suppléments de vitamines et de ne pas oublier la prévention de la grippe.
• Formation sous l'influence d'un excès de protéines dans le corps du corps cétoniques, qui inhibent l'appétit.
• L'impact négatif sur la santé autorisée Régime Dukan différents arômes et des édulcorants.

Avant de commencer le régime Dukan, consultez la liste de contre-indications qui existent pour ce système d'alimentation, respecter scrupuleusement toutes les recommandations de médecins, de nutritionnistes, de consulter les conseils du médecin en ligne et vous réussirez.

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