Nous avons décidé d'éliminer complètement de l'alimentation de la nourriture pour animaux, par exemple, une pizza? Peut-être qu'il était comme un plan chic, sauf si vous avez cédé la place à eux-mêmes et ne pas manger tout cela en une seule séance. Et maintenant vous vous sentez coupable, se reprochait le manque de contrôle et promettez-vous de commencer un régime demain. Sans surprise, ce cercle vicieux est préjudiciable non seulement à votre tour de taille, mais aussi sur le psychisme.

Lorsque la restriction - est-ce mauvais?

"Le refus d'un groupe alimentaire ou même un produit ou aliment spécifique, il est plus souhaitable," explique le Dr Sandra Kronberg, directeur du traitement des troubles de l'alimentation. "Vous voulez manger, encore plus qu'avant, parce que maintenant il est interdit, et même votre corps fera l'envie de produit physique si vous vous privez de ces nutriments." Beaucoup de régimes - de la catégorie des «tout ou rien». Un glissement vous pousse à l'autre extrême:

"Vous êtes plus susceptible de manger de la nourriture interdite, sachant que demain ne sera pas capable de manger», dit Kronberg. "Alors vous vous limiter à compenser la suralimentation, d'entrer dans un cercle vicieux." Dans une étude, des chercheurs canadiens ont déclaré un groupe d'étudiants qu'ils vont asseoir sur un régime strict pendant une semaine. Après avoir parlé de l'alimentation de ces étudiantes mangé plusieurs cookies que les filles du groupe normal, ce qui suggère qu'ils stockent avant l'alimentation. En outre - ceux qui étaient assis sur un régime mangé le plus.

Pourquoi certaines personnes se sentent coupables?

Le plus vous vous limitez, plus vous vous sentez coupable, si vous échouez. Une étude allemande a révélé que «mangeurs retenu» - des gens qui étaient très préoccupés par la perte de poids, souvent sentir coupable après avoir bu du chocolat par rapport au groupe de contrôle. Le problème de culpabilité est qu'elle conduit à une relation malsaine avec la nourriture.

"Pour beaucoup, il est le type de pensée: je dois annuler les effets de manger la mauvaise nourriture avec l'exercice, dit Kronberg." Mais ce compromis mentale - la première étape vers la boulimie "Bien sûr, l'exercice est important, mais il est également important de comprendre que physique.. exercice et la nutrition -. deux parties saines de votre vie, et on ne peut pas remplacer l'autre «Nous ne mangeons pas au pouvoir», dit Kronberg "Nous mangeons aussi pour le plaisir, la communication, et de stabiliser l'humeur." Nous devons répondre à ces besoins,. pas tourmenté par la culpabilité et ne pas se reprocher.

Quand un beignet - sans nuire

«Tout d'abord, assurez-vous d'obtenir suffisamment de calories et de satisfaire leurs besoins en nourriture, parce que le sentiment de" Oh, mon Dieu, je meurs de faim! "Ne fera que conduire à la suralimentation," conseille Kronberg .  "Ensuite, prenez votre nourriture préférée que vous pensez ne peut pas manger .  Demandez-vous combien de fois par semaine, vous aimeriez vraiment avoir ces aliments interdits " .  Bien entendu, il est un processus graduel .  Si votre relation avec beignets - "tout ou rien", alors vous ne devrait pas commencer avec l'achat d'une dizaine .  Mangez un beignet une fois par semaine pour normaliser la nourriture .  Après cela, vous ne voulez pas de les suralimenter la prochaine fois .  "Si vous vous donnez la permission de manger quelque chose, il devient moins interdite, et que vous voulez plus petite», dit Kronberg .  «Certains de mes patients ne veulent pas manger certains aliments une fois qu'ils peuvent se le permettre" . Autres nutritionnistes conviennent également .  "Après tous les besoins alimentaires de base ont été remplies, 10-15% de l'apport calorique peut venir pour le plaisir», dit Alan Aragon, un expert dans le magazine Nutrition Santé Homme .