Qu'est-ce

Ce qui est «insuffisant»?

Beaucoup de choses affectent notre santé, mais des études ont montré que les personnes dont le poids corporel dans une certaine fourchette, ont tendance à vivre plus longtemps et mieux naslazhdatyutsya de santé. Ceux qui ont sous-pondérer dessous de cette fourchette, la santé peut être compromise.

Quel est le problème avec une insuffisance pondérale?

Un grand nombre de personnes ayant un faible poids à la naissance ont une constitution svelte. Cependant, pour de nombreuses personnes, signifie insuffisance pondérale leurs os ne sont pas aussi forts qu'ils peuvent être, et qu'ils ont des "réserves" moins si elles tombent malades. Elle peut également affecter la fertilité féminine. Si vous avez récemment subi une perte de poids involontaire, et vous êtes constamment fatigué, vous devriez consulter un médecin si elle était le principal problème de santé. Si vous limitez délibérément combien vous mangez, et / ou êtes inquiet à l'idée de prendre du poids, vous pouvez avoir un trouble de l'alimentation. Parlez-en à votre médecin.

Pourquoi certaines personnes rester mince?

Les gens restent minces en raison de l'équilibre de l'énergie. En d'autres termes, ils (souvent inconsciemment) manger suffisamment de nourriture pour répondre à leurs besoins en calories. Des études ont montré qu'ils ont un taux élevé de métabolisme, et ils ont "magie" estomper résidus calories. Cette combinaison de la forme du corps héritée, leur niveau naturel de l'appétit et le niveau d'activité.

Manger plus de calories

Comment prendre du poids?

• Vous avez besoin de manger plus de calories que vous brûlez. Combiné avec des exercices de tonification du corps, ce qui est également bon pour les aider.
• Fixez-vous des objectifs réalistes, et visent à gagner du poids progressivement, environ 1 kg par mois. Pour ce faire vous devez 300-350 calories supplémentaires par jour. Il est préférable de faire dans le cadre d'une alimentation équilibrée.
• Tenir un journal alimentaire pendant quelques semaines pour en savoir plus sur vos habitudes alimentaires et de déterminer le «lieu» où vous pouvez ajouter de calories.
• Une autre façon d'avoir un peu plus ou calories - une tranche supplémentaire de pain grillé pour le petit déjeuner, boire du jus de raisin à la place d'orange, de faire du café avec du lait, ou avoir des portions supplémentaires de pommes de terre, de riz ou de pâtes.
• Bien que l'exercice brûle des calories, il est important d'inclure une certaine forme d'activité dans votre plan pour maintenir des os solides et le tonus musculaire.
• Visez 30 minutes d'activité physique cinq jours par semaine et les combiner avec une formation de résistance. Veillez à ne pas commencer trop actif. Si vous êtes toujours sur vos pieds, prendre le temps de vous détendre chaque jour.

Voir aussi: Dix raisons de consulter un nutritionniste Auteur: Alevtina Shagayko