Hommes impliqués dans de remise en forme, ne reconnaissent même pas le mot «régime». Peut-être parce qu'ils semblent trop «féminin». Ils l'ont remplacé par une combinaison de «régime de sport". Nous parlerons de ces hommes qui sont loin d'être le sport, mais l'idée a pris feu réinitialisons prévention poids.

Les hommes sont plus faciles à perdre du poids

Les experts ont longtemps montré que les hommes perdent du poids plus facilement que les femmes, même en ajustant simplement leurs habitudes alimentaires. Les hommes sont vraiment facile de perdre du poids: ils ont un taux métabolique plus élevé que les femmes, et une plus faible propension à accumuler de la graisse. Les hommes ont tendance à accumuler de la graisse dans la région abdominale, les "yablokoobraznymi" faire. Cela augmente le risque de maladies cardio-vasculaires, les maladies coronariennes et l'hypertension et le diabète.

Comment devraient manger un homme

Experts de Harvard ont étudié l'effet de l'alimentation sur les caractéristiques de la santé des hommes. Il a été constaté que les hommes qui mangeaient beaucoup de viande rouge, viande transformée (saucisses), les produits de céréales raffinées, les desserts étaient 64% plus susceptibles de développer une maladie cardiaque que les hommes qui consommaient plus raisonnable.

Best Male Diet

Un grand nombre de fruits, légumes, légumineuses, grains entiers, faibles en gras des produits laitiers, l'huile d'olive et le poisson. Une alimentation saine comprend également de faibles niveaux de graisses saturées et d'acides gras trans, ce qui est nécessaire de limiter la consommation de viande et des produits laitiers produkov gras, les aliments frits et des collations, des produits savoureux à partir de grains et des bonbons raffinés. Mais cela ne signifie pas que vous devriez manger des épinards chaque jour ou abandonner le reste de leur vie de leurs hamburgers et des petits pains préférés. Juste essayer de normaliser les «mauvais» aliments, et de réduire progressivement leur consommation au minimum.

Caractéristiques du pouvoir masculin

Si vous regardez les recommandations quotidiennes pour l'apport calorique pour les hommes et les femmes, la différence est immédiatement apparent. Les hommes ne doivent pas suivre un régime conçu pour les femmes. Ils ont besoin de plus de calories, parce que sur la moyenne des hommes ont tendance à être plus grand et avoir plus de masse musculaire que les femmes.

• Femmes actives Qui pèse 60 kg Il faut environ 2000 calories par jour .
• Hommes   le même âge et le niveau d'activité similaire, qui pèse 90 kg Il a besoin d'environ 2800 calories par jour .

Quand un mari et la femme sont assis à table, pour la santé, ils ont à manger différentes tailles de portion selon leurs besoins. En ce qui concerne les besoins nutritionnels

• Femmes   besoin glande Que les hommes, en raison de la perte de fer pendant la menstruation;
• Hommes   besoin fibre Que les femmes à réduire le risque de cancer du rectum.

La meilleure stratégie � La perte de poids pour les hommes - la stratégie de non-alimentation dans un sens littéral, mais un changement dans les habitudes alimentaires (quoi et combien de manger) et les sports.