Régimes faibles en glucides sont populaires partout dans le monde. Il est un stéréotype persistant - pour perdre du poids, vous devez vous débarrasser de glucides dans l'alimentation. Comment une telle déclaration correcte d'un point de vue médical?
Quelque chose sur les glucides
Les glucides sont une partie importante de tout régime alimentaire sain. Il se trouve que les glucides sont devenus type très mal compris de nutriments pour de nombreuses personnes (ainsi que les graisses) .Uglevody vitale pour le régime alimentaire et la perte de poids saine succès et utile. Il ya trois éléments qui nous fournissent de l'énergie - les glucides, les protéines et les graisses. Chaque gramme de glucides contient 4 calories, protéines - les mêmes 4 calories et de gras - 9 calories. Le corps est nourri de glucose, et toute la nourriture que nous mangeons, finit par se décomposer en glucose.
Ainsi, peu importe ce que vous mangez - glucides, des protéines ou des graisses, votre corps finira par les diviser en glucose. Les hydrates de carbone sont facilement clivés au glucose que des protéines ou des graisses. Si vous ne fournissez pas votre corps avec du glucose à partir des glucides, il va détruire la protéine du corps (muscles) pour gagner de l'énergie. Ainsi, la lutte contre les hydrates de carbone est une grosse erreur en termes de saine alimentation.
Comment perdre du poids
Rappelez-vous que si vous essayez de créer pour eux-mêmes une alimentation saine pour perdre du poids, vous devriez faire une ou deux choses.
- Première - vous devez forcer le corps à brûler plus de calories qu'il consomme, il a commencé à utiliser les graisses comme source d'énergie. Ensuite, la quantité de graisse dans votre corps va diminuer.
- Deuxièmement - vous avez besoin pour accélérer le métabolisme et le maintenir à ce niveau. À cette fin, en particulier, ont besoin de manger des aliments qui permettront de maintenir ou même augmenter la masse musculaire. Derniers combustibles votre métabolisme. Si vous commencez à perdre du muscle, votre métabolisme va diminuer. Mais si vous éliminez les glucides de votre alimentation, vous permettra de réduire votre masse musculaire.
Ainsi perdre du poids sur un régime faible en glucides?
Beaucoup de gens demandent pourquoi les gens perdent beaucoup de poids quand ils éliminent les glucides de votre alimentation. La raison principale est la perte de poids due à la réduction de l'eau ou du glycogène en glucose. (Glycogène - glucose est cassé, qui est stocké dans les muscles). Chaque gramme de glycogène dans le corps 2 contient 4 g d'eau.
Si vous vous débarrassez de glycogène, vous allez perdre plus de deux fois autant d'eau. Cela donne des preuves que perdre du poids est pas toujours -daleko lishego se débarrasser de la graisse. Donc, si vous privez votre corps de glucides, vous avez tendance à perdre de la graisse, et vous avez certainement ne pas améliorer leur santé en se débarrassant de l'énergie et d'eau principale qui soutient la vie, qui est attaché à eux. Aussi, lorsque vous commencez à manger à nouveau glucides, votre corps commence immédiatement à les stocker sous forme de graisse.
Les bons glucides pour perdre du poids
Clés du succès et de la perte de poids à long terme est de ne pas éliminer les glucides de votre alimentation, et d'avoir une correcte et «bons» glucides. Si vous essayez de perdre du poids, vous devez éliminer les glucides simples contenus dans le sucre. Depuis le sucre est très difficile de se débarrasser de la graisse car elle affecte l'insuline, en stimulant le stockage du glucose.
- La quantité de sucre blanc et les sucres simples devrait être réduit ou éliminé de votre alimentation pour une minceur de tout. Parce que la quantité de fruits contenant des sucres simples doit être réduite à une seule portions par jour, de préférence le matin.
- Les glucides que vous devriez avoir, présents dans les légumes et les grains entiers. Ils doivent être consommés en association avec la protéine à chaque repas.
Une alimentation saine pour la perte de poids nécessite manger les bons aliments dans les bonnes proportions. Notre corps a besoin de glucides, protéines et graisses pour survivre. La perte de poids doit être fondée non pas sur la seule source d'énergie en particulier la coupe, mais plutôt sur la recherche d'une source d'énergie saine.
