Pour compenser ce manque d'information, nous avons discuté de la question de la perte de poids avec des amis, écouter les conseils de ceux qui ont cherché à réduire leur garde-robe au moins une taille. Parfois, il est pas donné que les facteurs contribuant à leur perte de poids, ne peuvent pas vous affecter. Comment compétence approche pour résoudre le problème de l'excès de poids? Je pense qu'il devrait commencer par la reconnaissance du fait que vous - moi la meilleure nutritionniste, psychologue et coach. Les informations pour remplir la connaissance (mais pas professionnel, mais seulement la non-fiction) dans notre temps, vous pouvez facilement trouver en ligne.

Comme kilocalories dépensées

Le principe sur lequel repose l'ensemble du système pour maintenir un poids optimal est d'équilibrer la consommation et de l'énergie corps de dépenses. La consommation de calories comprendra non seulement l'activité physique, comme ils écrivent à ce sujet sur les sites Internet de la musculation et de fitness. La part du lion en provenance de l'énergie que le corps utilise la nourriture pour la vie. Les bonnes nouvelles pour les personnes engagées dans le travail intellectuel, qui est souvent dit: «sédentaire». Augmentation de travail du cortex cérébral est un processus très énergivore - qui est, si vous travaillez en tant que tête, ne vous opprimez pas avec la pensée que vous avez consommé suffisamment de calories. Et ne vous culpabilisez pas la faim, de peur de gros du travail sédentaire. Le travail qu'elle a fait! Et sans consommation d'énergie ne peut pas être fait!

Une autre chose qui ne comporte pas les principaux groupes musculaires, et faible charge - pas pour le bénéfice de votre harmonie. Mais il ya une information prouvé que même un cours de conditionnement physique épuisante trois fois par semaine ne peuvent pas compenser le manque d'activité physique, si elle se produit sur une base quotidienne. Autrement dit, il est nécessaire de déplacer tous les jours. Le moyen le plus fiable et abordable - marche. Marcher une demi-heure à pied après le travail à un rythme normal est juste une bonne compensation. Marchez partie du chemin du travail à pied, et sur l'inactivité »peuvent dormir paisiblement."

Combien d'énergie provient des aliments

Maintenant, à la réception de ces mêmes calories. Ils peuvent compter. Tableaux d'indices de l'énergie de la nourriture - sont accessibles au public. Sur l'emballage du produit, acheté en magasin, toujours indiqué leur nombre par 100 g de produit. Pour arithmétique nelyubiteley - une règle simple: ne pas manger plus de 2000 calories par jour! Il suffit de penser ce sandwich avec du beurre et du fromage ou de la saucisse - il est près de 500 calories.

Bien sûr, vous pouvez vivre pour 4 sandwichs de la journée, mais il est préférable de les remplacer par de la salade fraîche et un ou deux tranches de viande bouillie. Et yogourt pour le dîner, et le fromage cottage pour le petit déjeuner! Et dans la bonne deux mille à investir, et la conscience est clair - comme la nourriture sandwich affecte non seulement le corps mais aussi opprime la conscience qui comprend que nuire à l'organisme - est un péché.

Un peu au développement global

Le processus du métabolisme (métabolisme) et directement dépend de la répartition de la production de graisse dans le corps des hormones nécessaires. T3 et T4 hormones à savoir teroidnyh produites par la glande thyroïde. Souvent analogues synthétiques de ces hormones sont utilisées dans la nutrition sportive, conçus pour brûler les graisses.

Je ne pense pas que beaucoup de gens voudront se tourner vers les brûleurs de graisse, mais prends soin du fonctionnement normal de la glande thyroïde, il est nécessaire. Il peut être fourni, y compris régulièrement dans vos aliments diététiques contenant de l'iode. Ne pas se laisser emporter par des suppléments qui contiennent beaucoup de L-carnitine (un acide aminé essentiel pour la production d'hormones teroidnyh), car cela peut causer l'hyperthyroïdie et de maladies graves telles que le goitre.