Les experts ont mis au point un programme spécial qui permet de calculer la plage recommandée de protéines, de calories, de glucides et de graisses. Il utilise un ensemble sérieux de calculs et rapports complexes, qui sont basées sur les recommandations des professionnels de la formation et de la nutrition sportive. Ainsi, le principe de base reste le même calcul. Il est nécessaire de l'examiner à cet exemple: - Femmes de 35 ans, avec une croissance de 170 cm, et le poids actuel de 82 kg vise à perdre 10 kt. Fitness Plan prévoit la formation de trois fois par semaine pendant trente minutes.

Comment compter les calories

Déterminer indice de masse corporelle

Le poids est divisé par la taille en mètres carrés. 82 kg divisent (1, 7 mètres multiplié par 1 mètre 7), on obtient 28 (IMC). Indice de masse corporelle est considéré comme le moyen le plus rapide et le plus facile de comparer votre poids et la taille, afin de déterminer le degré d'obésité humaine. Quand un IMC inférieur à 25 poids considéré comme normal, du 25 au 29, 9 - plus, et plus de 30 - a fait le diagnostic de l'obésité.

Définir le poids désiré

Perte de poids lente dans le rythme tranquille (environ une livre par semaine) est non seulement utile, mais les résultats peut être conservé pendant une longue période. Certains régimes modernes promettent des résultats de perte de poids sans précédent en seulement quelques jours, mais la perte de poids est non seulement considéré comme instable et dangereux pour la santé. Donc, si vous voulez perdre du poids à 10 kg, il faudra pas moins de dix semaines.

Plan d'exercice

Tapez dans vos jours de pratique et le nombre exact de minutes qui sera dépensé dans les séances de fitness. Les experts conseillent de prendre trois jours de l'exercice cardio et aérobie et deux jours de formation de force. Essayez de marcher pendant trente minutes trois fois par semaine. Pesant à 82 kg, vous serez en mesure de brûler 670 calories par semaine.

Déterminer le niveau du métabolisme

Déterminer le niveau du métabolisme

Le niveau de base de métabolisme est appelé le nombre de calories nécessaires pour le corps de base pour effectuer des fonctions de tous les jours en fonction du type de la circulation sanguine, la respiration et la digestion des aliments. Les formules sont différentes pour les hommes et les femmes. Pour les femmes le taux métabolique de base est de 9, 99 multiplié par le poids en kilogrammes plus 6, 25, multipliée par la hauteur en centimètres moins 4,92 multiplié par l'âge en années moins 161. Pour les hommes, le taux métabolique de base est de 9, 99 multiplié par le poids en kilogrammes en plus 6, 25, multipliée par la hauteur en centimètres, -4, 92, multiplié par l'âge en années plus 5. Le taux métabolique principale pour cet exemple est de 9, 99, 82 kilogrammes multiplié par plus de 6, 25 multiplié par 170 centimètres moins 4,92 multiplié par 35 à 161, encore 1 548 kcal.

Déterminer le niveau d'activité physique

Pour déterminer les calories supplémentaires que vous devez multiplier votre taux métabolique de base par un facteur de l'activité physique pour finalement obtenir le nombre de calories nécessaires à l'activité quotidienne et le métabolisme basal. Au niveau de l'activité quotidienne pour notre exemple: 1548 kcal est multipliée par 1 375, nous obtenons 2128 kcal. Identifié l'apport quotidien de calories en divisant le total de 7.   Voir aussi: Comment fonctionne le régime psychologique