Perdre même une quantité modeste de poids peut aider à soulager de nombreux symptômes et réduire le risque de maladies associées à l'embonpoint. La perte de poids dépend de l'équilibre énergétique. Si vous consommez plus d'énergie des aliments et boissons que vous brûlez de maintenir la fonction de votre corps (métabolisme) et l'activité physique, vous prendrez du poids.

Pourquoi un poids sain est important pour la santé

Pourquoi un poids sain est important pour la santé

Si votre IMC et le tour de taille est supérieur à la fourchette saine, vous êtes à risque accru de développer un diabète, les maladies cardiaques et certains cancers, tels que le colon, de la prostate et du sein. Vous êtes également plus susceptibles d'avoir des problèmes avec les articulations et les maux de dos, peuvent éprouver de l'essoufflement et ont du mal à dormir. Le plus de poids que vous avez acquise, le plus grand peut être le problème.

Comment perdre du poids

Coupez calories en réduisant portions que vous mangez et buvez, ainsi que d'augmenter la quantité d'activité physique et vous perdrez du poids. Si faible apport énergétique quotidien par environ 500 calories (kcal) ci-dessous vos besoins en énergie, vous économiserez environ 0, 5 kg par semaine. Ceci est un taux raisonnable de la perte de poids.

Êtes-vous prêt à perdre du poids?

Avant de commencer à faire des changements dans votre mode de vie, il est important de se demander si le bon moment. Vous êtes motivé à changer? Les raisons pour lesquelles vous avez décidé de perdre du poids, seront pour vous personnellement. Vous pouvez constater que vous êtes plus de succès dans leur entreprise, si vous avez choisi un temps relativement calme dans votre vie pour commencer à perdre du poids. D'autre part, les changements de circonstances, comme un nouvel emploi ou une maison peut être la clé de votre succès de perte de poids. Quoi que vous décidiez, assurez-vous que vous vous sentez bien et prêt à relever le défi.

Êtes-vous prêt à perdre du poids?

Fixer des objectifs réalistes

Pour perdre du poids - et de maintenir le poids - vous avez besoin de faire des changements permanents dans le régime alimentaire et l'activité physique.

• Pensez à votre vie quotidienne. Tenir un journal alimentaire peut vous aider à identifier les tendances dans les comportements alimentaires. Cela vous aidera à décider sur les changements réalistes à faire.
• Mettez des objectifs réalistes et essayer de faire des changements à un niveau de l'alimentation et l'activité existante. Des changements radicaux dans le mode de vie seront difficiles à maintenir dans le temps.
• L'objectif - perdre cinq à dix pour cent de votre poids corporel initial en quelques mois. Des études montrent que cette perte de poids peut être atteint et améliorer votre santé.

Une fois que vous atteignez votre objectif, vous féliciter et fixé l'objectif de cinq pour cent de perte de poids. Ainsi, vous vous sentirez bien quand les petites étapes et ne pas sentir mauvais, juste de perdre de grandes quantités de poids.

Coller à la nouvelle poids

Vous pouvez perdre plus de poids en quelques semaines que dans d'autres, mais aussi longtemps que votre poids ne cesse de diminuer en général, il n'y a pas besoin de vous inquiéter. Si votre poids reste le même pour une semaine ou deux, ne laissez pas tout ce que vous avez réalisé. Au lieu de cela, se concentrer sur le nombre et le type de nourriture que vous mangez, et essayer d'être un peu plus actif. Voir aussi: Choisir un programme de perte de poids   Auteur: Alevtina Shagayko