Formation de la graisse se replie dans la région de l'abdomen causée par un mode de vie sédentaire, la génétique, le manque de sommeil, problèmes hormonaux, le stress, les déséquilibres de sucre dans le sang, environnement pauvre, une mauvaise alimentation. Graisse dans la région abdominale, qui est appelé le viscérale, peut être trouvé après l'andropause la plupart des hommes et des femmes post-ménopausées. Débarrassez-vous de ce problème est très importante, car elle augmente le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète de type II.

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Réduire le nombre de calories vides

Commencer à réduire le nombre de calories dits vides. Ces calories sont contenues:

• dans la cuisson, haute teneur en calories des produits de confiserie comme le caramel, chocolat au lait, de la confiture et des conserves, sirop sucré, gâteaux, muffins, beignets, biscuits;
• dans les viandes grasses et traitées comme le steak, jambon, bacon, saucisses, d'abats, de l'agneau;
• dans le fromage gras, produits laitiers, la crème glacée;
• dans les plats qui sont cuits dans l'huile;
• dans les boissons douces-calories tels que le café, le thé, les milk-shakes, jus emballés, de la soude, alcool.

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Il sera utile pour fibre

L'alimentation quotidienne de fibres devrait plus être possible. Les nutritionnistes recommandent 21 à 25 grammes pour les femmes et de 30 à 38 grammes pour les hommes. Les fibres alimentaires devra remplir le volume de l'estomac afin de créer un sentiment de satiété. Fibre trouve dans les produits céréaliers à grains entiers tels que les pâtes, le pain de farine de blé, les céréales, ainsi que les légumes, les fruits, les légumineuses.

Arrosera

Dans l'eau pure classique ne contient pas de calories, il hydrate, nourrit le corps avec de l'eau, il contribue à gonfler les tissus. Donc, avant de manger les nutritionnistes recommandent de boire un verre d'eau. Cela permettra de réduire votre appétit.

Il devrait y avoir peu et souvent

Les experts recommandent de manger tous les deux ou trois heures pendant la journée. Ce mode est considéré comme optimal pour réduire la quantité de graisse dans l'abdomen et une zone de ceinture. Repas fractionnaire peut maintenir le niveau d'énergie, une personne n'a pas à avoir faim, ne mangez pas trop. En outre, il permettra d'améliorer le métabolisme. Voir aussi: Comment faire pour commencer, si vous décidez de perdre du poids

Comment se débarrasser de l'excès de poids

Réduire le nombre de calories vides

Si réduire l'apport alimentaire par cinq cents kcal par jour, vous pouvez perdre du poids en fonction de 450-500 grammes par semaine. Dans le même coût sans nuire à la santé et les restrictions alimentaires rigides. Voir aussi: Comment faire pour se débarrasser de la graisse dans l'abdomen

Un exercice simple

Avec cet exercice, vous pouvez essayer de réduire la quantité de l'estomac cinq centimètres. Il est nécessaire de prendre une profonde respiration de l'estomac coller autant que possible de la paroi abdominale. Sur le nombre de cinq pour se détendre, expirez tout l'air par la bouche. Tirez sur le ventre pour lui-même, tirer vers le haut à l'estomac. Retenez votre souffle. Sur le compte de trois, il est nécessaire de respirer à nouveau. Répétez l'exercice autant de fois que vous avez tourné âge. L'exercice peut être fait assis ou debout, imperceptiblement. Grâce à cet exercice, il ne peut pas faire face aux dépôts de graisse sur le ventre, le massage des organes abdominaux. Auteur: Elena Lumière médecin