Vous pouvez faire beaucoup pour réduire le risque d'accident vasculaire cérébral. En particulier, vous devriez sérieusement reconsidérer leur régime alimentaire et de mode de vie, à inclure dans les activités quotidiennes de l'exercice est obligatoire.

Des moyens simples pour prévenir les AVC par l'alimentation

Qu'est-ce que vous pouvez changer

Devraient s'abstenir rappelez-vous que certains facteurs de risque d'AVC sont sous votre contrôle. Cette facteurs de style de vie tels que:

• Fumeurs - Les fumeurs ont deux fois le risque d'accident vasculaire cérébral.
• L'inaction - des gens qui mènent une vie sédentaire, ont deux fois le risque d'accident vasculaire cérébral que ceux qui sont modérément actifs.
• Alcool - partis potable et la consommation régulière d'alcool a augmenté de manière significative le risque d'AVC.
• Repas.
• Perdre du poids - il peut réduire de façon significative le risque de diabète et l'hypertension artérielle - deux principaux facteurs de risque d'AVC.

Assurer la vie quotidienne sain réduit le risque d'AVC. Il ne sera pas trop difficile si vous fixer des objectifs réalistes. Une fois que vous vous habituez à un nouveau style de vie, vous verrez que se sentir beaucoup plus sain qu'auparavant.

Améliorer le régime alimentaire

Une alimentation riche en fruits et légumes (qui contiennent des antioxydants qui aident à protéger les vaisseaux sanguins de l'athérosclérose), les graisses insaturées (trouvé dans noix, les graines et les poissons gras), ainsi que des fibres de fibres peuvent aider à réduire le risque d'AVC. On estime que la consommation de 1-2 portions de plus de fruits et légumes par jour, en combinaison avec un indice de masse corporelle (IMC) normal, peut réduire le risque d'AVC de 40 pour cent. Trop de sel (sodium) et de graisses saturées (qui se trouve dans les graisses animales, comme la viande rouge, fromage et beurre), augmente le risque d'accident vasculaire cérébral.

Liste de contrôle de la nutrition

Liste de contrôle de la nutrition

Prendre des mesures pour améliorer votre alimentation et de réduire le risque d'AVC. Il vous permettra également de se sentir en meilleure santé globale.

• Mangez au moins cinq portions de fruits et légumes par jour.
• La base de votre alimentation doit être féculents tels que les pommes de terre, les grains entiers (comme le riz brun), couscous, pâtes, patates douces.
• Choisissez des viandes maigres et de la volaille, comme le poulet, la dinde, lapin et de gibier.
• Inclure dans l'alimentation des poissons gras - une bonne source de gras oméga-3, qui aident à protéger les vaisseaux sanguins
• Mangez une faible teneur en gras des yaourts et des fromages tels que le fromage cottage, boire du lait écrémé.
• Laissez gras, les aliments sucrés pour le plaisir rare occasionnel.

Vous ne pouvez pas:

• Consommer trop de gras, surtout les gras saturés et les acides gras trans trouve dans certaines margarines.
• Il rôti - grill, un couple de cuisson à la vapeur, au four ou la cuisson dans un four micro-ondes sain.
• Il ya trop d'aliments transformés et des collations, généralement avec une forte teneur en sel (de sucre et de gras saturés).
• Consommer de grandes quantités d'alcool que recommandées (21 unités par semaine pour les hommes et de 14 unités par semaine pour les femmes).

Voir aussi: Comme habitudes alimentaires affectent notre santé