Bien qu'il existe de nombreux régimes différents qui peuvent aider les gens à perdre du poids, ils ont plus d'inconvénients que d'avantages. En outre, la plupart des régimes vous font sentir affamés et en colère. Pour tous ceux qui ne possèdent pas le temps ou l'envie de s'asseoir sur les régimes alimentaires ou même la sueur dans le gymnase, il ya de bonnes nouvelles. Si vous voulez perdre du poids de façon saine et indolore, essayez la stratégie suivante. Il ne tient pas tellement de ce que vous mangez et comment vous mangez.

Chew plus, manger moins

Le plus de temps que vous passez la mastication des aliments, les moins de calories que vous consommez. Mastication longue empêche la suralimentation, ce qui donne le cerveau plus de temps pour recevoir des signaux à partir de l'estomac qui est déjà plein. En outre, il est utile pour la digestion et contribue également à limiter portions. Essayez de mâcher chaque bouchée de nourriture 35-50 fois.

Ne pas sauter le petit déjeuner

Peu importe combien vous précipiter pour travailler le matin, ne manquez pas le petit déjeuner complet. Il ya une raison pour laquelle le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Votre corps (ou plutôt, le cerveau) prévoit qu'il donnera l'occasion de "remplir" plusieurs fois par jour, parce que quand vous sautez le petit déjeuner, vous vous sentirez tellement faim que lorsque vient le temps de dîner, assurez-vous de trop manger ou de choisir des aliments malsains, seulement pour satisfaire leur faim. Aussi, pas de petit déjeuner ralentit le métabolisme. Par conséquent, vous devez toujours prendre le petit déjeuner dans l'heure de se réveiller, parce que votre corps a été sans nourriture toute la nuit, et maintenant il a besoin de l'énergie pour de nouvelles réalisations.

Concentrez-vous sur la nourriture

Combien de fois avez votre mère dans l'enfance avez-vous réprimander pour ce que vous avez lu ou regardé la télévision en mangeant? Et non sans raison. Lorsque vous êtes distrait tout en mangeant sur des facteurs externes, votre cerveau ne fait pas attention à la quantité de nourriture que vous consommez, et vous devenez plus sujettes à la suralimentation. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas profiter d'un repas avec des amis. Vous pouvez le faire, payer juste attention à ce que et combien vous mettez dans votre bouche!

Ne pas trop cuire les aliments

Cuire la nourriture réduit la quantité de nutriments en elle. Lorsque vous n'êtes pas assez d'éléments nutritifs, vous ne serez pas se sentir satisfait et bientôt vous tirez pour la nourriture malsaine. Pour lutter contre cela, essayez de manger plus d'aliments crus, tels que les sushis et salades. Faites cuire la nourriture pour un couple, cuire viandes et poissons grillés, cuire les légumes. Évitez les micro-ondes.

Mangez des fruits avant de les manger

Il est conseillé de manger des fruits au moins 30 minutes avant de prendre des repas lourds. Étant donné que les fruits sont digérés rapidement. Manger des fruits sur un estomac vide nettoie le système circulatoire, aide à éliminer les toxines et vous fournit de l'énergie pour la perte de poids. Mais fruits, mangé après le dîner, provoque la fermentation dans l'estomac et empêche la digestion.

Mangez moins, mais plus souvent

Idéalement, vous devriez manger cinq ou six fois par jour, toutes les trois heures entre les repas. Repas fréquents par division accélère le métabolisme et le maintient des niveaux élevés tout au long de la journée. Mais ne pas utiliser cette règle comme une excuse à trop manger.

Essayez de ne pas manger après 20 heures

Manger juste avant le sommeil est nuisible, car il n'a pas eu le temps de digérer et va fermenter dans l'estomac toute la nuit. En outre, selon les lois de la physiologie, ce qui est mangé dans la soirée ou la nuit, menacé de sécession sur Zhirkov à la taille. Si vous avez des difficultés à résister à l'envie de grignoter, boire une tisane ou se brosser les dents immédiatement après le dîner. Cette procédure basculer immédiatement votre esprit sur autre chose que de la nourriture.

Ne buvez pas l'eau pendant les repas

Probablement tout le monde sait aujourd'hui que vous avez besoin de boire 8-10 verres d'eau par jour, mais peu de gens savent quand il est nécessaire d'utiliser. Alors, quand vous buvez, il est aussi important que ce que vous buvez. Si vous buvez de l'eau pendant les repas, le fluide ralentit la digestion par dilution de l'acide dans l'estomac et, par conséquent, les nutriments des aliments que vous mangez est pas très bien absorbés. Pour éviter cela, essayez de boire de l'eau 15 minutes avant ou après un repas, et si vous avez vraiment besoin de boire pendant les repas, vous limiter à petites gorgées.