Nous savons tous que cela est un problème - manger sain dans notre vie occupée rapide, surtout si vous voulez perdre du poids. Mais que dire de ces gens qui gagnent leur vie en encourageant les gens à améliorer leur régime alimentaire? Comment gèrent-ils de manger correctement et ne peut pas faire mieux? Nous avons demandé sur les meilleurs nutritionnistes américains, et ils ont partagé leurs conseils diététiques favori, dont ils se servent dans leurs propres vies.

Faites le bon choix

Astuce numéro un: vous pouvez avoir un repas rapide au cours de la semaine, mais faire le bon choix

"Ceci est un de mes préférés des conseils sur la façon de vivre dans le monde réel en tant que nutritionniste et sa mère, et continue à œuvrer pour une alimentation saine la plupart du temps», dit Elaine Magee, MPH, RD. Apprendre à apprendre à faire des choix sains, tels que des sandwichs au poulet grillé sur pain de grains entiers, burritos aux haricots ou de la pizza végétarienne.

Conseil numéro 2: Ne pas boire les sodas

Vous trouverez un grand nombre de solutions de rechange à cette bombe calorique douce: l'eau minérale, le thé de nombreuses variétés, fraîchement pressé le jus d'orange et de lait faible en gras. Voir aussi: Comment manger

Astuce numéro 3: la pizza la nuit!

Marcia Yamashiro, RD du nord de la Californie, un nutritionniste, conseille aux personnes souffrant de troubles alimentaires à cuire une maison de la pizza pour le dîner avec sa famille. Il semble incroyable? Le fait que la pizza peut certainement être le meilleur choix si elle est surmontée avec des légumes sur le dessus au lieu de viandes grasses, et surtout si elle tselzernovom test. Mangez beaucoup de sauce tomate - il est utile et pas très riche en calories. Servir les tranches avec une salade verte et / ou des fruits frais pour les éléments nutritifs supplémentaires.

Astuce numéro quatre: ne pas acheter céréales de petit déjeuner avec moins de 3 grammes de fibres

Carol Ann Brannon, MS, RD, LD, la nutrition thérapeute, achète uniquement des céréales contenant plus de 3 grammes de fibres. "Ils ont aussi tendance à contenir moins de sucre», explique Brannon.

Astuce numéro 5: Le plus de protéines

Christine Gebstardt, MD, RD, un porte-parole de l'Association américaine de diététique (anciennement l'American Dietetic Association), se concentre sur l'utilisation de protéines à chaque repas. La protéine est bonne et en permanence sature et contient une quantité modérée de calories.

Astuce numéro 6: plomb par les fruits et légumes

Barbara Quinn, MS, RD, CDE, un nutritionniste clinique à l'Hôpital communautaire de la péninsule de Monterey, des dizaines de fruits et de légumes par jour. "Si je vis jusqu'à la fin de la journée, et un morceau de fruit ou de légume est pas touché ma bouche, je pense que je sais déjà ce que je vais avoir pour le dîner!" Dit Quinn. L'un des conseils de régime alimentaire préférés Dr Brennan comprend également l'inclusion des fruits et légumes à chaque repas.

Dirigé par les fruits et légumes

Astuce numéro 7: l'alcool seulement le week-end

"Si vous aimez l'alcool, nous devons nous rappeler que les calories sont recrutés très rapidement, et une façon de traiter avec eux - de limiter la consommation de la production de l'alcool», explique Kathleen Zelman, MS, RD, directeur de la section de la nutrition WebMD.

Astuce numéro 8: verre après-midi

Terminer le dîner, une bonne tasse de thé chaud ou de café décaféiné avec du lait. Cela peut aider à satisfaire votre envie de desserts et pâtisseries en attente, dit Zelman. Environ une heure ou deux après le dîner, beaucoup d'entre nous aiment manger. L'utilisation de la boisson non nutritif ou faible en calories vous aidera à garder de snacking.

Astuce numéro 9: collations avant le dîner

"Avant que je commence à préparer le dîner, je coupe des légumes ou des fruits pour tout le monde, afin qu'ils puissent manger, alors que je cuisine», dit Bonnie Liebman, MS, directeur de la nutrition pour le Centre à but non lucratif pour la science dans l'intérêt public. Cela permet de maintenir sa famille de manger des collations en moins bonne santé pendant qu'ils attendent pour le dîner, mais vous permet également de ne pas déchaîner en début d'après midi sur un aliment très riche en calories. Voir aussi: Que collations ne nuisent pas à la figure

Astuce numéro 10: 4 couleurs à chaque repas

J. Reilly, nutritionniste en chef à Washington, dit que chaque repas, qui mange sa famille, a au moins quatre couleurs différentes. "Par exemple, un déjeuner peut inclure des pépites de poulet (d'or), le curry de pommes de terre (orange), des tranches de concombre (en vert) et le jus de canneberge (rouge)," dit Reilly. Alevtina Shagayko �