Les nutritionnistes sont unanimes: il faut nécessairement enregistrer tout ce que je devais manger ce jour-là. Le fait qu'il est - un excellent moyen de découvrir leurs forces et leurs faiblesses. Mais il arrive, et que journal alimentaire seulement interfère avec le processus de perte de poids, il est difficile de faire le bon régime. Soyez prudent avec les conseils de célébrités - pas toujours qu'ils peuvent être utiles. Remarque: la perte de poids peut facilement coûter des vies.

Combien de temps pour tenir un journal

Pas besoin de tenir un journal alimentaire pendant des mois. Pour être en mesure de voir et de travailler sur des erreurs, il est suffisante pour deux semaines

Lorsque la nourriture ne vient pas de ma tête

Il arrive que les gens avec enthousiasme aux affaires. Il ya même un sentiment de fierté du fait que le journal est écrit: souper de poulet bouilli et salade de légumes. Si vous devez entrer dans une pizza portable ou de la crème glacée, il ya un sentiment de culpabilité. Quelques semaines plus tard, cependant, certaines personnes à la diète sont vraiment paranoïaque: il est nécessaire d'être nerveux à cause d'un morceau de cookies. Il est nécessaire de compter chaque calorie, il est de moins en moins, presque tous les jours, et parce que sans le vouloir caler dans la gourmandise. Record est une honte. Avec tristesse, je tiens à trop manger à nouveau et oublier à jamais à propos de journal alimentaire.

Comment résoudre ce problème

La solution peut sembler un peu absurde, mais une telle attitude perfectionniste vers manger journaux alimentaires sont nécessaires en premier lieu. Les inscriptions seront aider à réduire le degré d'auto-critique et de ne pas perdre contact avec la réalité: vous vous sentez «terriblement épaisse", mais en fait manger comme un oiseau.

Essayez de changer l'approche. Il est pas nécessaire d'évaluer et d'analyser ce que vous avez à manger, seulement sept jours dans un enregistrement de ligne, nous avons eu à manger, la quantité d'eau consommée par jour.

Conditions de perte de poids saine

• Manger doit être de trois à cinq fois par jour.
• Nous avons besoin de manger cinq ou plus colorés de fruits et légumes tout au long de la journée, même de manger des pommes
• Tout au long de la journée vous avez besoin de boire de six à huit verres d'eau par jour.
• Vous avez besoin de manger de la viande, le poisson, les haricots et les œufs deux fois par semaine, et le yogourt, le lait, le yogourt, le fromage - pas plus de deux fois par jour.
• Essayez de ne pas manger plus d'une ou deux portions de pain, les céréales, les pâtes, fast food, sucreries tous les jours.

Dans ce cas, votre alimentation sera tout droit.

Les entrées possibles

Certains experts suggèrent d'enregistrer ce que vous aviez à manger, et dans les champs indiquent son état émotionnel à l'époque. Par exemple: Crêpes au fromage cottage - inquiets à cause du travail. Cela permettra de tirer des conclusions: Avez-vous d'avoir raison de la faim physique ou à cause de la flambée des émotions. On peut supposer que dans le temps, vous vous arrêterez saisir questions. Ce type de surveillance est une bonne façon de sortir de la contrainte de bande manger.

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Auteur: Elena Lumière médecin