Si vous ne l'oubliez pas, vous enregistrez les informations sur un morceau de papier, et puis ne pas se rappeler où vous pouvez se mettre un morceau de papier - il est temps de renforcer leur mémoire. Il ya beaucoup à cet effet est des médicaments et des méthodes populaires. Mais nous voulons vous donner quelques conseils de diététiciens concernant la question de ce que devrait être le régime alimentaire qui aide à renforcer la mémoire.
Comment changer le régime alimentaire pour améliorer la mémoire
1. Aller à la diète méditerranéenne.
Les principales composantes d'un tel régime, à savoir la volaille, le poisson et les fruits de mer, huile d'olive, fruits et légumes ont un effet positif sur le fonctionnement du cerveau, de réduire le risque de déclin cognitif, de maintenir un système cardiovasculaire sain et même avoir la capacité de ralentir le vieillissement.
2. Limitez votre consommation de sel.
Réduire la quantité de sel dans l'alimentation est nécessaire, car il affecte le cœur et inhibe l'activité mentale.
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3. Couper le contenu dans le régime alimentaire de la viande rouge et les produits laitiers
Merci contenues dans la viande et les produits laitiers rouges, les graisses saturées dans le corps augmente considérablement le niveau de «mauvais» cholestérol. Bien sûr, ces produits ont un certain nombre de fonctionnalités utiles, telles que haute teneur en protéines, en fournissant le corps avec des vitamines et minéraux essentiels, en particulier la vitamine B12, le zinc et le fer. Par conséquent, pour devenir un des médecins ne recommandent pas végétariens, mais remplacer périodiquement la viande et le lait provenant d'autres sources de protéines, comme les pois, les haricots et les lentilles.
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4. Inclure dans les aliments diététiques qui contiennent les «bonnes» graisses.
Pour un fonctionnement normal du cerveau doit être fournie avec chaque jour une certaine quantité de graisse nécessaire pour l'énergie et l'absorption des vitamines. Par graisses utiles comprennent oméga-s pour aider le corps à combattre l'inflammation humain et joue un rôle important dans l'action des membranes des cellules du cerveau. Étant donné que le corps humain est incapable de produire des gras oméga-3, vous devez prendre soin de la présence dans l'alimentation des poissons gras, extrêmement riche en ces composés.
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5. Évitez les produits contenant des gras trans.
Ces composés appartiennent au groupe des graisses insaturées et leur consommation est extrêmement impact négatif sur la santé, en particulier sur l'activité cérébrale. Lorsque l'achat de nourriture, de lire l'étiquette, comme dans le cas de la teneur en gras trans produit, l'emballage est présente inscription "des graisses hydrogénées» ou «graisses partiellement hydrogénées". Si vous remarquez un tel dossier, il est préférable de renoncer à l'achat de ce produit.
Essayez de suivre ces conseils et vous remarquerez que votre tête a disparu, et la mémoire, tout est pas si mal.
