Régime Dukan peut être très efficace si elle est utilisée correctement. La première phase dure de trois à dix jours, en fonction du nombre de kilogrammes inutiles. Le plus vous avez décidé de perdre, plus il durera pour la première étape. Dans la première étape, il est important d'utiliser uniquement des aliments riches en protéines, tels que le poisson, la viande, produits laitiers faibles en gras, les oeufs. Vous devez attaquer les cellules graisseuses, les diviser. La première phase peut perdre une moyenne de deux à six kg. Autorisé à manger presque en tout temps, de boire au moins un litre et demi d'eau par jour.
Quel est le régime Dukan
Comment manger dans le premier régime de phase
Disposer trois repas principaux, mais si vous ne supportez pas les repas, la lumière est autorisé à entrer dans deux entre les repas. Au cours de l'alimentation, il est interdit d'utiliser de la viande grasse, de sucre, un grand nombre d'œufs dans la présence de niveaux élevés de cholestérol, produits laitiers gras. Épices et le sel devrait être limitée, essaient de faire frire des aliments sans huile. La principale recommandation est d'exercer à tous les stades de l'alimentation de l'exercice et des promenades à pied simple. Le régime alimentaire est également interdit la consommation d'alcool dans le processus de perte de poids. Dans la première étape, le médecin recommande généralement d'inclure dans votre régime alimentaire et un cuillères à soupe et demie de son d'avoine, qui est très utile pour l'organisme.
Caractéristiques de la deuxième phase de l'alimentation
La deuxième étape permettra de menu plus diversifié dans le régime alimentaire peut ajouter les légumes. La durée de cette étape est comprise entre une à plusieurs mois - à la moyenne. Pendant cette phase, certains jours sont protéine pure et certains légumes peuvent être ajoutés. Cuisson de légumes, cuisiner, manger cru. Autorisé à manger tous les légumes, sauf pour les légumes qui contiennent de l'amidon en grandes quantités:
- les pommes de terre;
- betteraves;
- les carottes;
- légumineuses;
- petits pois;
- l'avocat.
A ce stade, manger deux cuillères à soupe de son par jour.
La troisième étape du Régime Dukan
La troisième étape du Régime Dukan
La troisième étape est une période de consolidation. La durée de la troisième phase dépend du nombre de kilogrammes réussi à perdre dans les deux phases précédentes. Chaque kilogramme fait dix jours doit être accompagnée par l'étape de fixation. A ce stade, les recettes se sont diversifiés. En plus de légumes et de diète protéinée, le droit de manger deux portions de légumes et de l'amidon dans une semaine, deux tranches de pain, une portion de fruits, sauf pour les raisins, bananes, cerises, un peu de fromage. Deux fois par semaine est autorisé à organiser des vacances là-bas avec tout ce que je veux. Une fois par semaine pour organiser une protéine par jour, bien manger 2, 5 cuillères à soupe de son par jour.
La quatrième étape du Régime Dukan
La quatrième étape est nécessaire pour stabiliser le poids. Une fois par semaine Organiser diète protéinée - pendant la journée, manger trois cuillères à soupe de son d'avoine par jour. Ne vous précipitez pas pour passer à un régime alimentaire normal. Le résultat sera plus forte, si vous allez continuer à respecter les recommandations de la nutritionniste.
Voir aussi:
- Régime sans gluten
- Diète protéinée: avantages et inconvénients
