Vous connaissez déjà toutes les règles de base de la perte de poids - manger moins de calories, brûler plus. Cependant, il ya des choses simples que vous pouvez en faire une habitude. Merci à ces petits trucs va perdre du poids plus rapide et plus facile.
Plaque inférieure
Des études ont montré que le moins de nourriture est sur la table en face de nous, moins nous mangeons. Inversement, plus la nourriture en face de nous, plus nous aurons - peu importe comment vous avez faim. Ainsi, au lieu d'utiliser des plateaux classiques qui ont l'air vierge solitaire sinon inondé avec de la nourriture, dessert en utilisant des plaques miniatures. Cela vaut également pour les liquides. Au lieu de cela, de grands verres et tasses de café en utilisant des tasses à café traditionnels.
Accrochez un miroir en face de votre place à la table
Une étude a montré que manger des aliments en face du miroir réduit la quantité consommée par près d'un tiers. Forcé besoin de me regarder dans les yeux, comme si de retour reflète certains de vos normes et des objectifs internes, et rappelle pourquoi vous essayez de perdre du poids.
Plus bleu
Voici une explication de la raison pour laquelle vous ne voyez pas la restauration rapide décorées en bleu: Croyez-le ou non, bleu supprime l'appétit. Alors, mangez des plaques bleues, robe en tout bleu, comme le fait de manger, puis fermez le drap bleu de table. Inversement, éviter de rouge, jaune et orange dans votre salle à manger. Des études ont montré qu'ils stimulent l'appétit (rappelez-vous la célèbre McDonald).
Faites une révision de la garde-robe
Une fois que vous avez atteint votre objectif de poids, de jeter ou de donner à quelqu'un tous les vêtements que vous ne correspond plus. L'idée que tous ont à racheter, si vous allez prendre du poids à nouveau, sera une puissante incitation à maintenir la nouvelle forme.
Boire du café régulier
Boissons au café de fantaisie (du cappuccino au mokachino) contiennent souvent quelques centaines de calories, grâce à du lait entier, crème fouettée, le sucre, le chocolat et sirop sucré. Une tasse de café régulier avec du lait écrémé contient seulement une petite fraction de ces calories.
Manger des céréales pour le petit déjeuner cinq jours par semaine
Des études ont montré que les gens qui mangent des céréales pour le petit déjeuner tous les jours, ont une chance beaucoup plus faible de développer une obésité et de diabète que ceux qui ne le font pas. Ils consomment également plus de fibres et de calcium - et moins de graisse - que ceux qui mangent d'autres aliments pour le petit déjeuner. Il suffit de choisir non craquements et des céréales sucrées, et des céréales à grains entiers ou du gruau d'habitude.
90% mangent des repas à la maison
Donc, vous êtes plus susceptibles de manger moins de nourriture sera grasse, haute teneur en calories, que lorsque vous mangez à l'extérieur. Le café est maintenant sert souvent de très grandes portions, et la production de la restauration rapide contiennent souvent aussi beaucoup de graisse et d'huile.
Mangez lentement et calmement
Votre cerveau envoie des signaux de saturation de l'estomac après environ 20 minutes de satiété. Si vous mangez assez lentement, votre cerveau sera «rattraper» à vous pour vous informer que vous n'êtes plus dans le besoin de nourriture êtes, et vous ne serez pas trop manger.
Mangez seulement estomac cordon entendre gronder
Cela dépasse l'entendement combien de fois nous mangeons de l'ennui, de la nervosité, de l'habitude ou le trouble. Si souvent que beaucoup d'entre nous ont oublié ce que la faim physique. La prochaine fois, attendez que votre estomac commence à gronder avant de commencer le repas. Si vous avez envie d'un aliment en particulier, il est probablement un désir, non pas la disette. Si vous voulez manger quelque chose, les chances sont que vous avez vraiment faim.
