Perte de poids sans douleur? Si vous êtes désespéré de sueur dans la formation et ne vous permettez pas de manger vos friandises préférées haute teneur en calories, ce qui peut paraître comme quelque chose d'incroyable. Cependant, bien que le régime alimentaire et ont besoin d'un peu de travail, il ne vous oblige pas nécessairement à sverhgeroicheskih effort. Juste quelques changements simples de style de vie peuvent vous aider à perdre du poids graduellement, sans trop d'effort.

Ajout au lieu de soustraire

Oubliez l'échec: essayer d'ajouter des produits à votre alimentation au lieu de les soustraire. Ajouter dans l'alimentation des friandises saines que vous aimez vraiment - cerises rouges sombres, les raisins juteux, biscuits à l'avoine, abricots secs ... "Ajout vraiment vous donner cet effet, qui n'a pas été en mesure de fournir aucune limitation," - dit la nutritionniste David Grotto, auteur de l'ouvrage "101 meilleur produit pour la vie», mais ne pas oublier de garder un œil sur l'image globale de calories. Et ne pas oublier les exercices physiques.

Oubliez mots ennuyeuses

Si le mot «exercice» vous inspire pour concocter moyens de les éviter, alors ne pas utiliser ce mot. L'astuce est de ne jamais appeler le mot «formation», «Formation», etc. - Tout ce qui vous rappelle d'ennuyer le public. Brûle les calories et renforce les muscles, faire de l'équitation, le vélo, le ski, la randonnée dans les montagnes, promener le chien autour de la cour, ou même activement engagé dans le sexe. Après tout, il - l'essence de votre formation, pas comment vous les appelez.

Marche

Marcher dans le beau temps est la meilleure façon de garder la forme. Il n'y a pas de trottoirs dans votre quartier? Essayez ces conseils:

• Garez votre voiture plus loin de votre maison ou au bureau.
• Pendant la pause déjeuner, quitter l'immeuble de bureaux et de profiter de la balade.
• Descendez de l'autobus quelques arrêts plus tôt.
• Lorsque vous planifiez un voyage dans le magasin, en choisir un qui est loin.
• Si possible, toujours monter les escaliers à pied.

Aliments préférés, mais moins de gras

Passer à des versions moins caloriques des aliments et des boissons que vous avez si rêvez. Pizza moins savoureux, si elle se compose de fromage faible en gras. Lorsque vous mangez de la crème glacée à faible teneur en matières grasses avec votre fruit préféré, qui remarque ces calories manquantes? En outre, les médecins sont invités à veiller à ce que votre régime alimentaire est riche en fibres, car elle aide à vous sentir rassasié plus longtemps.

Plus l'eau

Il a bu un peu d'eau avant les repas, vous ne vous sentirez tellement faim. Buvez beaucoup d'eau - il est une bonne idée de ne pas se laisser emporter par une boisson riche en calories dans la main. Enfin, boire beaucoup d'eau permettra également d'augmenter l'efficacité de vos séances d'entraînement. Vous serez en mesure de former plus dur et plus longtemps que si ne pas boire l'eau.

Sur l'égalité des droits

Pourquoi ne pas partager le coût d'un entraîneur personnel, faire autre chose ou de son conjoint? Il peut être utile de diviser un abonnement au gym? "Lorsque vous essayez de manger moins et faire plus d'exercice, vous obtiendrez plus de succès si vous le faites avec un ami ou un partenaire», explique David Grotto. "La société aide vraiment l'autre."

Une question de taille

Manger moins sans sensation de faim, vous le pouvez. Mais cela dépend beaucoup sur les plats. Les gens vont pour leurs signaux physiques. Nous comprenons que vous avez assez mangé, si nous voyons le fond du plat. Ainsi, l'utilisation de petites assiettes plutôt que de grandes «aérodromes» si populaires avec les Américains! Et ne pas oublier, tasses et cuillères, aussi, il est souhaitable de choisir une taille plus petite! Par exemple, essayez savourant de la crème glacée, de manger avec une cuillère de café. Il est non seulement amusant nadolshe étirer, mais aussi de donner un signal à votre corps que vous êtes satisfait.

Conseils Bonus

• Chaque jour, de manger dans le même temps (y compris les collations). Bien sûr, vous ne pouvez pas toujours le faire, mais au moins essayer.
• Cuire fois. Au lieu de faire cuire quelque chose à haute teneur en calories et faible en calories pour une famille pour vous-même, obtenir des recettes saines et savoureuses qui sauront plaire à vos proches. Pour perdre du poids et le maintenir plus facile quand tout le monde mange la même chose - et vous n'êtes pas tenté de nourriture riche en calories de vue de quelqu'un d'autre.
• Rappelez-vous, tous constitués de petites choses. Je mangeais une pomme au lieu de bonbons ici, galettes de courgettes à la place de là, fait un 10 minutes de marche à l'heure du déjeuner - ne pense pas que cela ne signifie rien! Observez tout ce qui efficace dans votre cas - et de le faire!

Si vous avez des questions, s'il vous plaît communiquer avec le service en ligne pour la consultation d'un médecin.

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