Le mot «régime» a déjà acquis une connotation négative. Non seulement est le mot beaucoup associent à la compréhension de l'impermanence, il est maintenant devenu synonyme avec le terme "la perte de poids à tout prix." Omega-3 alimentation - elle est juste une bouffée d'air frais, car son but est d'améliorer la santé et la perte de poids - plutôt un effet secondaire.

Autres alimentation

Il a été constaté entre la perte de poids régime alimentaire faible en gras, et la prévalence de la dépression .  Non seulement l'homme ne assis sur un régime faible en gras, faim constante et de réduire le niveau global de l'énergie, mais il est de plus en plus terne .  Il est difficile d'imaginer une manière moins attrayante de la vie .  Omega-3 alimentation a été développé dans le but de traitement et la prévention .  Entre autres, il améliore le fonctionnement du cerveau et du cœur pour aider à prévenir les maladies allergie, diabète, accident vasculaire cérébral, l'arthrite et de la peau .  En plus des effets directs d'une alimentation riche en oméga-3, elle conduit à la perte de poids, car elle implique moins de calories que les repas habituels de nos compatriotes .  Les aliments riches en oméga-3 sont généralement bien et longtemps saturés .  Les acides gras oméga-3 ne peuvent être obtenus grâce à l'apport alimentaire, notre corps ne les produisent pas .  La principale source - l'huile de poisson .  La plupart d'entre nous mangent les oméga-3 les acides gras d'amidon trop et trop peu .

Le nombre de cas de dépression a augmenté régulièrement au cours de la dernière décennie .  La raison - l'alimentation, en particulier, le manque d'apport en oméga-3, les scientifiques disent .  Des études épidémiologiques ont montré que la consommation de poisson est inversement proportionnelle à symptômes de la dépression .  Le plus de poisson a été mangé par les participants de l'expérience, le niveau inférieur de la dépression a été observée dans la moyenne du groupe .  Les médecins ont depuis longtemps reconnu que les graisses insaturées dans le poisson, appelés oméga-3 les acides gras peuvent réduire le risque de décès par maladie cardiaque .  Pendant de nombreuses années, les médecins ont recommandé que les gens mangeaient du poisson riche en acides gras oméga-3, au moins deux fois par semaine .  En outre, l'alimentation d'acides gras oméga-3 conduit à une baisse de l'incidence du cancer du sein .  Des études récentes ont montré que le risque de développer un cancer du sein chez sa fille est fortement réduite si la mère à utiliser suffisamment d'oméga-3 pendant la grossesse .

Pourquoi dois-je doser la quantité de poisson consommée

Mais certains sont encore craignent que la présence de mercure et d'autres contaminants dans le poisson peut l'emporter sur ses avantages pour la santé. Cependant, les avantages de manger du poisson l'emportent généralement sur les risques éventuels de l'exposition aux contaminants. Mais les soins de santé ne sont pas conseillé de manger deux ou trois portions de poisson par semaine. Cela est dû à la contamination par le mercure se répandre dans notre temps. Heureusement, deux portions de poisson par semaine fourniront plus de suffisamment d'oméga-3. D'autres sources d'acides gras essentiels - à feuilles sombres légumes verts, l'huile de lin. Si vous voulez inclure plus d'oméga-3 dans votre alimentation, voici une recette rapide et facile qui peut vous intéresser:

Saumon aux asperges en papillote

• Calcul - 4 portions. Vous aurez besoin de:
• 12x 12 4 feuilles de papier d'aluminium.
• 120-170 g de filet de saumon.
• 500 g d'asperges.
• ¼ tasse de jus de citron.
• Poivre noir moulu.

Préparation:

1. Préchauffer le four à 175 degrés.
2. Couper les extrémités de l'asperge et le diviser en 4 parties.
3. Placez une portion de saumon et asperges dans une partie du centre de chaque feuille de papier.
4. Verser le jus de citron et saupoudrer de poivre.
5. Enveloppez la feuille sur le saumon et les asperges, qu'ils sont complètement couverts avec elle.
6. Déposer sur une plaque et cuire au four pendant 15-18 minutes jusqu'à ce que le saumon ne serait pas juteuse.