Connaissance - vigueur. Si vous armez-vous avec les faits au sujet des modes de vie sains et dire adieu aux illusions et les mythes, vous pouvez ignorer les différents régime risqué. Vous aurez une bien meilleure chance de construire la confiance en leurs capacités et atteindre une perte de poids. Les diététistes donnent conseils, comment perdre du poids et garder les résultats sans sacrifier la santé.

Motifs Crisp

Notez les raisons pour lesquelles vous voulez perdre du poids. Des causes clairement définis produisent un sentiment d'obligation. Essayez d'inclure dans la liste des raisons pour cela ne sont pas seulement liées à l'apparition, par exemple, «Je peux porter plus de choses que je veux", mais aussi celles qui décrivent les avantages de perte de poids pour la santé, par exemple, "cela va aider à me débarrasser des maux de dos."

Tenir un journal alimentaire

Notez ce que vous mangez et buvez, et toutes les pensées liées à l'alimentation vous aidera à devenir plus conscient de vos habitudes alimentaires et les zones problématiques. Tenir un journal alimentaire, même par intermittence, vous aidera également à rester motivé, et ensuite permettre de regarder en arrière pour voir combien de progrès que vous avez fait.

Chiffres spécifiques

Perte de 5-10% en poids - une cible idéale, selon les recherches. Ce plan peut être divisé en petites étapes gérables, par exemple, 1, 5-2 kg pour une fois. Perdre même une petite quantité de poids est déjà un grand avantage pour la santé. Par exemple, si vous êtes en surpoids, perdre 5-10% de votre poids, vous pouvez réduire de moitié le risque de développer le diabète de type.

Fixer des objectifs réalistes

Lorsque vous effectuez des changements à votre alimentation et l'exercice, commencer petit et de fixer des objectifs réalistes. Si elles sont réalistes, vous êtes plus susceptibles d'atteindre et de s'y tenir et un sentiment de réussite, ce qui à son tour augmente l'estime de soi et la confiance en soi pour un succès continu.

Surveiller casual food

Une grande partie de ce que nous mangeons quand pas faim - il est une habitude, comme une réponse à divers stimuli. Ils peuvent être externes, tels que l'apparition ou l'odeur de la nourriture, ou interne et émotionnel, par exemple, la réponse au stress, la colère, l'ennui ou de la vacuité intérieure. Un journal alimentaire vous aidera à identifier ces habitudes et les stimuli qui vous aideront à faire face avec eux.

Soyez un mangeur conscient

Essayez de faire un choix éclairé en ce que vous mangez, surtout quand il ya la tentation PERMUT. Par exemple, demandez-vous, "Puis-je manger, mais si je veux vraiment manger?" Ne pas être pris en otage à leurs propres instincts corporels.

Mangez régulièrement

Des repas réguliers, en commençant par le petit déjeuner, vous aidera à régler combien vous mangez, stabiliser la glycémie et permettent de reconnaître les sentiments naturels de faim et de satiété. Vous pourrez également ne pas vous soucier de la faim à l'intérieur, comme savoir ce que le prochain repas est pas loin.

Planifiez à l'avance

Planifiez à l'avance pour assurer que les bons produits disponibles au bon moment. Pensez à ce que vous cuisiner et manger pour le petit déjeuner, déjeuner, collation et dîner et. Gardez quelques produits semi-finis dans le réfrigérateur (par exemple, les légumes surgelés) pour des moments extrêmes. La planification peut prendre plus de temps et d'efforts, mais il va bientôt devenir une habitude utile.

Récompensez-vous

Si vous définissez-vous des objectifs spécifiques, par exemple, il ya régulièrement trois fois par jour, ou de perdre 3 kg en 2 semaines, récompensez-vous quand cela se réaliser. Par exemple, acheter une nouvelle voiture, une nouvelle robe, aller au cinéma. Vous le méritez bien. Ne vous Récompensez au détriment de la nourriture, particulièrement nocif!

Mangez sans distractions

Ne pas faire autre chose tout en mangeant. L'étude, publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition, a constaté que les femmes qui mangeaient, regarder la télévision, mangeaient 70 plus de calories que les femmes qui mangeaient sans aucune distraction.

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