En plus des repas réguliers trois fois par jour, les enfants reçoivent souvent beaucoup de calories provenant des collations qu'ils mangent pendant la journée. Malheureusement, trop souvent, cela signifie beaucoup de calories supplémentaires, sucre et matières grasses. En plus d'augmenter le risque d'obésité chez les enfants, des collations ne sont pas en bonne santé, peut augmenter le risque de carie dentaire, surtout si ils mangent régulièrement des aliments collants, beignets, ou des bonbons.
Collations santé
Les collations peuvent être une partie utile de l'alimentation de votre enfant, mais si elle est faible en calories et faibles en gras des snacks, comme des fruits frais, tels que les pommes, bananes, raisins, oranges, fraises, pastèques, etc. En plus de fruits frais avec une teneur élevée en fibres, et de la vitamine C, et une faible teneur en matière grasse et sans sucre, d'autres aliments bénéfiques pour la santé pour les enfants peuvent comprendre:
- Les fruits séchés, y compris les raisins secs et les pruneaux. Bien qu'il soit considéré comme un des aliments collants qui peuvent augmenter le risque de carie dentaire, afin que les enfants devraient se rincer la bouche après avoir mangé ou brossage et la soie.
- Conserves de fruits, 100% jus de fruits.
- Les légumes crus y compris les carottes, le céleri, le brocoli.
- Les produits laitiers comme le fromage faible en gras, yogourt, fromage cottage, yogourt.
- Tous les repas du grain, ce qui peut inclure des céréales, des biscuits (pas de sacs, et les animaux, ou ordinaire, aucun arômes et colorants), du pop-corn.
- Sucettes glacées faites à 100% de jus de fruits.
- Noix et graines. Bien qu'ils contiennent beaucoup de gras et de calories, ils peuvent également être considérées comme une collation saine, si l'enfant est donné seulement une petite partie.
Qu'est-ce que votre enfant boit quand il mord, il peut également être important. Beaucoup d'enfants de boire du jus, de thé ou de boissons aux fruits, qui peuvent augmenter de manière significative la quantité de calories qu'ils consomment pendant les repas. Au lieu de cela, habituer votre enfant à l'eau potable, faible en gras ou du lait écrémé et de 100% de jus de fruits.
Collations nocifs
En plus de collations avec beaucoup de sucre et de graisse, des collations trop abondantes et de grandes portions sont nocifs pour les enfants.
Vous pouvez éviter la plupart des mauvaises collations:
- Ne pas laisser vos enfants ont insalubres de collations, y compris une haute teneur en gras et riches en calories des repas, à l'exception de "fun occasionnels." Cela peut inclure des biscuits, les croustilles, bonbons, beignets, boissons aux fruits, boissons gazeuses, et autres. D.
- Ne pas permettre aux enfants à grignoter juste avant le déjeuner ou le dîner. Les principales collations de temps pour les enfants - le plus souvent en fin de matinée et début d'après midi pour les bambins et enfants d'âge préscolaire et après l'école pour les enfants plus âgés. Gardez à l'esprit que la plupart des enfants ne doivent pas manger avant d'aller au lit, même si seulement des collations saines contiennent 100 à 150 calories, de sorte qu'ils ne deviennent pas un repas supplémentaire.
