A cette époque, la façon dont beaucoup de gens sont sur un régime alimentaire, en essayant de perdre du poids, certains "chanceux" ne savent pas comment obtenir mieux, alors ne collent pas os saillants. Si vous voulez aller mieux, vous devriez choisir des aliments qui sont riches en nutriments et penchez pas sur beignets nuisibles, pommes de terre frites avec de la viande de la graisse et des hamburgers. Vous ne voulez pas aller mieux au détriment de la santé?

Les principes de base de la prise de poids saine

Pour gagner du poids, vous avez besoin de consommer plus de calories chaque jour que vous brûlez par l'activité physique. Vous pouvez également gagner du poids en augmentant la taille du muscle. Commencez avec comptage de calories pour déterminer la quantité de calories que vous avez besoin de consommer chaque jour pour gagner du poids. Vous pouvez augmenter votre consommation de calories, de manger de grandes quantités de nourriture et de choisir des aliments riches en calories. Aliments sains et nutritifs comprennent les fruits, les légumes et les grains entiers. Les produits sont à forte intensité énergétique, notamment les légumineuses, les noix, les graines, les olives et les avocats.

Vous pouvez aussi augmenter votre consommation de produits laitiers, la viande, les fruits de mer et la volaille. Utilisez mélange d'assaisonnement des herbes et des épices pour ajouter des plats pour rehausser la saveur et de l'appétit. L'objectif principal est d'augmenter l'apport total de calories chaque jour. Si vous n'êtes pas habitué à manger beaucoup en une seule fois, vous pouvez organiser plusieurs petits repas ou des collations tout au long de la journée. Si vous préférez manger trois fois par jour, augmenter les portions, ou ajouter plus de nourriture pour chaque repas. Votre alimentation doit être équilibrée avec la quantité optimale de protéines, de glucides et de graisses. Choisissez sources de protéines comme la viande, la volaille, le poisson, les fruits de mer, les haricots et les manger avec les verts lumineux et légumes colorés.

Recommandé par les médecins chemin gain de poids

• Il ya des plats avec un bon équilibre de protéines, de glucides et de graisses utiles espèces (telles que les graisses polyinsaturées et monoinsaturées, huile d'olive, l'huile de canola, les pistaches, les amandes, les noix). Elle a proposé le rapport suivant: 60% à 70% de glucides, 10% à 15% de protéine et une petite quantité de graisse.
• Ajouter féculents comme les pommes de terre, maïs, riz ou de pâtes - haute teneur en calories des sources de glucides.
• Mangez des légumes et féculents avec le beurre, l'huile d'olive, la sauce ou du fromage.
• Avez-repas ordinaires plus nutritifs. Par exemple, vous pouvez ajouter du fromage râpé aux soupes et aux ragoûts, des œufs brouillés, de la crème ou la crème sure en purée.
• Boire des jus mixtes (pomme / Berry, pêche / orange / banane, ils sont riches en calories. Essayez de boire de petites quantités d'alcool (120 ml de vin, 180 ml de bière ou 15 ml de liqueur avec le jus) avant un repas, comme il peut stimuler l'appétit. Toutefois, Cette recommandation devrait être d'accord avec votre médecin, surtout si vous prenez des médicaments. Trop d'alcool peut être dangereux pour la santé.
• Modérément ajouter à l'alimentation des sources de bons gras, comme les noix, les avocats, les olives et les poissons gras (saumon, maquereau).
• Collation entre les repas. Si vous voulez avoir une collation en petites portions tout au long de la journée, choisissez des aliments riches en calories, comme les fruits secs, les noix et les graines, yogourt. Vous pouvez manger des sandwichs aux arachides ou d'autres noix de beurre et du beurre, de la viande ou du bacon, ajouter les calories en raison de morceaux de fromage ou d'avocat. Il est important de trouver un aliment nutritif que vous aimez.
• Soupes de crème ont tendance à contenir plus de calories que les soupes claires.
• Mangez des aliments riches en calories des aliments, vitamines et minéraux. Mais non seulement les produits qui moderzhat beaucoup de graisse ou de sucre.

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