Choisissez des collations saines

Choisissez des aliments qui sont la faim apprivoiser, l'organisme chargé de l'énergie et fournir des nutriments importants. Choisissez des collations à 100 calories ou moins, afin de ne pas aller au-delà de leur quantité quotidienne de calories. Vous pouvez manger plus d'aliments avec faible densité énergétique, comme les carottes, les raisins et le maïs soufflé de l'air.

Choisissez des collations de ces groupes d'aliments: Fruits et légumes . Ils procurent une sensation de satiété et ne contiennent pratiquement pas, faible en calories de graisse. Fruits et légumes contiennent aussi des vitamines, minéraux, fibres et autres nutriments.

Les grains entiers.   Snacks grains entiers sont riches en fibres et en glucides complexes, qui fournissent de l'énergie et vous font Hardy. Optez pour des produits tels que les craquelins, faible en gras de grains entiers, de grains entiers pain croustillant et ainsi de suite. N.

Noix et graines.   Noix et graines sont riches en protéines, de sorte que vous vous sentirez rassasié plus longtemps. Ils contiennent souvent beaucoup de graisse, mais il est surtout mono-insaturés, les types de matières grasses saines. Noix et graines - les aliments riches en calories, donc ne les mangent pas en grandes quantités.

Faible teneur en matières grasses des produits laitiers.   Fromage, le yogourt et autres produits laitiers sont une bonne source de calcium et de protéines, ainsi que beaucoup d'autres vitamines et minéraux. Choisissez types faibles en gras. Certains yogourts ont supplémentaire sucre ajouté, regarder ce.

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Comment fonctionne une collation de 100 calories?

Bien que des collations peuvent contribuer à une alimentation saine, ils peuvent aussi être une source de calories supplémentaires si vous n'êtes pas prudent avec eux. Par exemple, une poignée d'amandes (environ 14 noix) contient 100 calories. Mais une tasse d'amandes contient plus de 800 calories.

Voici quelques suggestions pour un 100 calories collations:

1. 1 tasse de tranches de bananes.
2. 2 tasses de carottes râpées.
3. 3 1/2 tasses de maïs soufflé de l'air.
4. 5 melba pain de seigle ou le pain de farine de blé.
5. 2 cuillères à soupe d'arachide.
6. 2 tranches de fromage faible en gras de la taille d'un domino.

Lorsque les substituts d'aliments à grignoter

Dans le monde affairé d'aujourd'hui, la nourriture saine souvent ne rentre pas dans un horaire chargé. Toutefois, ces collations, ainsi satisfaire la faim et ne sont pas nocifs pour la figure, vous pouvez faire cuire très rapidement et apporter le long. Ils contiennent tous environ 200 calories.

1. Pain complet grillé. Garnir une tranche de lard, tranches de tomate et une tranche de fromage faible en gras. Mettre au micro-ondes pendant 1-2 minutes, jusqu'à ce que le fromage soit fondu.
2. Une petite pomme de terre cuite avec 2 cuillères à soupe de yogourt faible en gras ou de la mayonnaise. Saupoudrer l'assaisonnement parfumé.
3. Mélanger 1/4 tasse de poulet froid ou un morceau de poulet avec des raisins sans pépins tranchés, 1/2 cuillère à soupe de graines de tournesol, 1 cuillère à soupe de yogourt faible en gras ou de la mayonnaise faible en gras et ajouter le curry. Enveloppez dans un pain pita mince.