Comment perdre du poids? Cette question inquiète des millions de personnes à travers le monde. Au cours des dernières années, dans de nombreux pays, il est une véritable épidémie de l'obésité avec toutes ses conséquences, et cette maladie touche des personnes de tous âges, des jeunes enfants. Il ya beaucoup de régimes, des systèmes de perte de poids, les méthodes et les moyens pour se débarrasser de l'excès de poids. Cependant, beaucoup d'entre eux - sont très dangereux pour la santé et tout le monde ne peut pas les utiliser.

Il est très probable que vous avez essayé d'imaginer quelques-unes des façons prétendument miraculeuses et efficaces pour faire face à l'excès de poids, mais encore une fois demander à tous la même question: comment perdre du poids de manière significative, sans nuire à leur santé et également fixer le résultat, et non pour récupérer nouveau?

Comment faire pour perdre du poids efficacement, au lieu d'avoir à recruter constamment et perdre du poids, il a longtemps été l'objet de nombreux professionnels de la recherche. Dans cet article, vous pouvez vous familiariser avec les règles de base de la perte de poids approprié, d'observer que, selon les médecins, il est nécessaire pour la réalisation sûre des résultats positifs.

1. Afin de perdre du poids efficacement, prendre une décision ferme

Si vous avez vraiment sérieux décidé de perdre du poids, traiter cette question très au sérieux et ne laissez personne (surtout moi), et abattre quelque chose lui-même avec la voie choisie.

Sélectionnez le début de ce processus laborieux, le bon moment, syntoniser le succès et ne pas écouter des excuses et des conseils. Même si vous avez besoin de perdre beaucoup - il est comme vraiment, il vous suffit de prendre le temps et croyez fermement au succès. Sera encore une chose: depuis le jour où vous décidez finalement de perdre du poids efficacement, obtenir une sensation comme si déjà chuté quelques kilos.

Les experts recommandent que les personnes qui souffrent d'un haut degré de l'obésité, les personnes âgées et ceux qui souffrent d'une maladie dans le processus de perte de poids est obligatoire de consulter un médecin.

Avant de commencer tomber l'excès de poids, vous devriez apprendre clairement quelques conseils simples pour ceux qui veulent se débarrasser des kilos en trop et de maintenir sa nouvelle forme:

• Utilisez uniquement des produits frais et naturels - produits semi-finis et substituts catégoriquement exclus.
• Ne pas manger après 18h00 - si vous avez très faim, boire avant d'aller au lit un petit verre de yogourt sans gras.
• Chaque jour, boire environ 1, 5-2 litres d'eau - rappelez-vous, il avait de l'eau, pas de thé, de café ou, à Dieu ne plaise, les boissons sucrées.
• Éliminer complètement de vos produits de boulangerie de régime à base de farine, gâteaux, tartes, le sucre raffiné et les bonbons, les aliments contenant des graisses saturées (riches en pétrole viande, de gras, produits laitiers gras) et les gras trans (margarine, pâtisseries, etc ..).
• Le régime alimentaire doit contenir autant de légumes frais, de fruits et jus de fruits frais.
• Une fois par semaine, assurez-vous d'organiser une journée de jeûne, ou d'un régime de jour.
• 1-2 fois par mois, vous pouvez organiser une journée "faim", au cours de laquelle vous ne serez pas manger quelque chose, et au lieu de ne consommer que de l'eau. Il est prouvé que, en plus de matières grasses, ce jour très brûlure, favorise l'excrétion des toxines.
• Obtenez un sommeil plein - dormir 7-8 heures par jour et ne laissez pas un manque de sommeil. Ceci afin d'assurer le métabolisme normal.
• L'exercice régulier et souvent aller à l'extérieur.

2. Afin de perdre du poids, de soulager le poids lentement

Le maximum autorisé est considéré comme l'abandon 1 kg par semaine. Si vous êtes déterminé à perdre du poids efficacement, essayez de ne pas baisser de plus de 3-4 kg par mois. Note: Pas de comprimés spéciaux et des régimes stricts.

Ne vous inquiétez pas sur le fait que vous perdez du poids si lentement: dans tous les cas, il est fiable et donne un résultat plus stable. En outre, pendant que vous minimal lésions risque pour leur santé.

Après toutes sortes de régimes largement annoncés "extrêmes" excès de poids très rapidement retourné et, d'ailleurs, la plupart d'entre eux sont très dangereux et totalement inadaptés pour les personnes souffrant d'un poids très élevé.

3. Pour perdre du poids, combiner une saine alimentation avec la formation physique régulière

Alimentation saine - ce qui est un tel régime qui limite ou exclut certains aliments dans l'alimentation, mais il contient tout le nécessaire pour normale macro organisme vivant, oligo-éléments et vitamines. L'entraînement physique nécessaire afin de vous faire perdre du poids de la graisse, et non au détriment des muscles, ce qui est absolument inacceptable dans la perte de poids correct. L'intensité de l'activité physique peut être augmentée progressivement.

4. Faire un programme de perte de poids personnalisé et suivre régulièrement

Pour ce faire, procédez comme suit:

• Il suffit de trouver votre poids idéal. Il est nécessaire de savoir combien de kilos vous avez besoin de perdre du poids et combien de temps cela prend. Tenant compte de la lenteur, pas plus de 1 kg par semaine la perte de poids peut calculer le temps qu'il faudra pour atteindre le tant attendu idéal. Pour déterminer le poids idéal en utilisant des formules spéciales, telles que la formule de Broca, qui prend en compte le poids, la taille, le sexe, l'âge et le type de l'addition. Aussi dans ce numéro aider calculatrices spéciales: IMC, calories, poids idéal, et d'autres.
• Nous prévoyons que le taux quotidien de calories. Le nombre de calories nécessaires par jour est calculée en utilisant une calculatrice ou une formule. Notez que la norme quotidienne de calories ne devrait pas être jour de moins 1200kkal que l'entretien quotidien du corps calories de moins d'impact négatif sur la santé. Connaissant les besoins quotidiens en calories, selon la formule ou utilisation d'une calculatrice doit être nécessaire pour identifier une alimentation saine de protéines, lipides et hydrates de carbone.
• Faites votre régime individuel. Après avoir terminé les étapes ci-dessus et de savoir exactement combien de calories vous avez besoin chaque jour, un certain nombre de protéines, lipides et glucides doit être présent dans l'alimentation, vous pouvez soigneusement choisir des aliments sains, en tenant compte de leur teneur en calories, et de créer le menu pour la semaine.
• Assurez-vous de commencer entraînement simple. Exercice pour perdre du poids est recommandé de commencer à effectuer dans environ 1-1, 5 semaines après le début du programme de perte de poids. Si vous vous sentez impuissant, commencer la formation immédiatement sans trempage pause - il sera utile à tous les égards.

Comment perdre du poids sans les grèves de la faim débilitantes

Les Américains ont créé un régime pour se débarrasser de 4, 5 kilogrammes pour le premier mois et environ 9 kilogrammes pour les six prochains mois, et il n'a pas épuiser vos grèves de la faim du corps et séances d'entraînement épuisantes dans le gymnase. L'élément principal du régime américain est un régime alimentaire équilibré.

Voici les exigences de base de ce régime:

• Petit-déjeuner obligatoire. Des chercheurs américains ont constaté que perdre plus efficacement les personnes de poids qui mangent régulièrement un petit déjeuner. Nourrir un petit déjeuner sain devrait inclure des protéines, des grains entiers et des fruits. Le meilleur petit déjeuner de l'option: un sandwich de pain complet avec oeuf à la coque, de la banane et du lait écrémé.
• Remplacer la viande par le poisson. Le poisson est une partie importante de l'alimentation américaine, principalement en raison du fait qu'il contient peu de calories et une grande quantité d'acides gras oméga-3 les acides gras ont un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire, avec la capacité de réduire le risque de cancer et de prévenir l'inflammation. Dans le même temps, la consommation de viande et de produits rouges tels que des hot-dogs, saucisses, produits fumés augmente significativement le risque de ces problèmes de santé. En outre, le régime alimentaire devrait comprendre des aliments riches en iode: feijoa, fruits de mer, les algues et ainsi de suite.
• Le régime ne comprenait que des aliments sains .  Tout d'abord, il concerne les grains entiers, qui sont une source indispensable de vitamines, de minéraux et de fibres .  Avec une utilisation régulière de pain de blé entier et le riz brun réduit considérablement le risque de virus cardiovasculaire et respiratoire maladie .  En outre, nous montrons que les grains entiers favorise la perte de poids, en particulier la graisse abdominale, l'accumulation de ce qui est une des causes du diabète, les maladies cardiaques et l'hypertension .  Aussi pour poids efficace régime de perte devrait être riche en légumes, fruits et produits laitiers, qui sont une source de vitamine D et de calcium .  Requis pour la perte de poids est atteint par la stimulation du métabolisme des graisses droit de la consommation .  Pour cette mayonnaise devrait être remplacé par de l'huile végétale et margarine - beurre .  Avant chaque repas, les experts recommandent d'utiliser 1 cuillère à café du mélange suivant: mélanger 50 grammes d'huile de lin et de citrouille et ajouter 2 cuillères à café d'huile d'argousier et d'églantier .
• Boissons - seulement de l'eau et pas de soude. Dans les boissons gazeuses, les jus et l'alcool contiennent beaucoup de calories. Elle a prouvé que même un soda ordinaire augmente fringales pour des aliments riches en calories.
• Il ya un snack. Il est prouvé que perdre efficacement les personnes de poids qui mangent fréquemment, mais en petites portions. Une collation est recommandé d'organiser entre le petit déjeuner et le déjeuner, la seconde - entre le déjeuner et le dîner. Il est strictement interdit serré il après 20h00.

Comment faire pour perdre du poids efficacement, rapidement et en toute sécurité, il est sujet douloureux et chaud. La seule chose que vous devez toujours vous rappeler de décider de se débarrasser de l'excès de poids - tout doit être fait tranquillement, sans hâte, si nécessaire, en consultation avec le médecin traitant.

Si vous avez des questions, vous pouvez toujours demander conseil à un médecin en ligne.

Et croire en vous-même - si vous faites tout droit, être sûr que vous réussirez.

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