Pour changer la dépendance à court terme et nocif pour le corps plus mince sur une façon vraiment saine de manger, il est nécessaire de commencer à reconsidérer leur mode de vie à l'échelle mondiale et fermement fixé l'objectif de le changer pour le mieux.
La nourriture saine est différent de l'alimentation?
Une saine alimentation est pas un régime. Cela signifie des changements dans le pouvoir de façon, le pouvoir de créer un modèle que vous pouvez suivre pour la vie.
- Les régimes sont temporaires. Quand vous vous asseyez sur un régime alimentaire, vous pouvez être affamé et penser à la nourriture tout le temps. Après la cessation de l'alimentation, vous pouvez facilement trop manger pour «compenser» tout ce qui "manquer" sur un régime alimentaire.
- Manger une nourriture saine, équilibrée et variée est beaucoup plus satisfaisante pour toutes les parties, en particulier. si elle est combinée avec l'activité physique. Donc, vous êtes beaucoup plus susceptibles d'atteindre un poids santé et y rester pour toujours.
Pourquoi prêter attention à ce que je mange?
Une alimentation saine vous aidera à obtenir le bon équilibre de vitamines, minéraux et autres nutriments. Cela vous aidera à vous sentir mieux et être plus énergique, de mieux gérer le stress.
Une alimentation saine contribue à prévenir et contrôler de nombreux problèmes de santé, tels que:
- Les maladies cardiovasculaires.
- L'hypertension artérielle.
- Diabète de type 2.
- Certains types de cancer.
Comment faire de saines habitudes alimentaires?
- Tout d'abord, réfléchir sur les raisons de votre désir de commencer à manger sainement. Vous voulez améliorer votre santé? Vous voulez vous sentir mieux? Vous essayez de donner l'exemple à leurs enfants?
- Ensuite, pensez à quelques petits changements que vous pouvez faire. Choisissez celles qui vous pouvez continuer à faire tout le temps.
- Ne pas essayer de changer tout à la fois.
- Installez les premières cibles faciles - par exemple, manger de la salade de fruits et légumes chaque jour.
- Mettez objectifs à plus long terme, comme un repas végétarien par semaine.
Une alimentation saine commence avec l'ajout de plus de fruits, légumes, grains entiers dans l'alimentation et les aliments qui contiennent des réducteurs beaucoup de gras, de sel et de sucre.
«Trois piliers» de la saine alimentation
Une saine alimentation comprend également l'équilibre, la variété et la modération.
- Atteindre l'équilibre
. La plupart des jours de la semaine essaient de manger des aliments de chaque groupe: légumes et fruits, produits céréaliers, lait et produits laitiers, viandes et poissons. Écoutez votre corps. Mangez quand vous avez faim. Arrêtez-vous lorsque vous vous sentez rassasié.
- Cherchez une variété de
. Soyez aventureux. Choisissez une variété d'aliments de chaque groupe alimentaire. Par exemple, ne pas acheter des pommes chaque fois cueillir des fruits. Manger une variété d'aliments tous les jours vous aidera à obtenir tous les nutriments nécessaires.
- � La modération de la pratique
. Pas trop, ni trop peu. Tous les aliments, si consommés avec modération, peuvent faire partie d'un régime alimentaire sain. Même les bonbons peuvent prisuutstvovat dans le régime alimentaire des personnes en bonne santé lorsqu'il est consommé avec modération.
Où puis-je obtenir de l'aide?
- Soutien à l'autre peut être d'une grande aide. Le soutien plus externe, le plus il sera facile de faire des changements. Encourager famille et les amis de suivre un régime alimentaire sain avec vous. Demandez-leur de trouver des conseils de cuisine saine.
- Si vous avez besoin de plus d'aide, demandez à votre médecin ou une diététiste.
Voir aussi:
- Comment rester en forme après la perte de poids
- Les régimes et bonbons: conclusions des experts
- Contre tous les régimes
