Il ya des gens qui, au fil des ans ont tendance à perdre du poids, et d'autres pour la vie souffrent d'un manque de poids. Parmi les raisons de la minceur sont des maladies du tractus gastro-intestinal, une mauvaise nutrition, maladies hormonales, accéléré le métabolisme. Mais si il n'y a pas de problème de santé, vous pouvez récupérer à l'aide d'un régime alimentaire spécial.
Comment dois-je manger pour aller mieux
Analyser votre alimentation
Nous avons besoin d'écrire pour quelques produits jours, qui prennent dans les aliments, leur nombre. A un repas devrait être suffisant pour un adulte au moins sept cent grammes, en tenant compte du fluide. Si pour le déjeuner, déjeuner, dîner, avoir à manger une petite quantité de nourriture, la cause de votre minceur peut être dû à la malnutrition. Lorsque le volume de la quantité de nourriture est normal, il est alors nécessaire d'augmenter la quantité d'aliments riches en protéines d'origine animale.
Mangez de haute qualité
Il est important de disposer de haute qualité au moins trois fois par jour, idéalement - cinq à six fois. Déjeuner, déjeuner et dîner, essayez d'organiser dans une atmosphère détendue, que la nervosité est mauvais pour la digestion des aliments. Pendant les pauses, vous pourrez déguster avec des fruits secs, des noix.
Choisissez des aliments riches en protéines
Choisissez des aliments riches en protéines
La haute teneur en matières grasses contribue au gain de poids, mais ce poids est le plus susceptibles de se retrouver sur les côtés et le ventre. En outre, les aliments gras provoque des troubles métaboliques et dépouilles digestion. Afin d'obtenir au meilleur:
- crème sure graisse, qui est riche en protéines et peuvent assez bien assimilé;
- beurre, qui est riche en vitamines;
- produits de farine (gâteaux, brioches, gâteaux, biscuits, gâteaux), qu'il est souhaitable d'avoir un jus de fruits, du thé sucré, compote de fruits;
- riz (mieux pour le faire cuire dans le lait ou la viande du bouillon.
Le plat parfait pour l'augmentation du poids est considéré comme pilaf. Vous pouvez boire du lait entier, qui fournissent le corps avec le calcium nécessaire. Il est nécessaire d'inclure dans le régime alimentaire de la viande - porc, de boeuf, de l'agneau. L'avantage pour vous sera tout bouillie de lait, qui aromatisé beurre et le sucre. De fruits aider à récupérer:
- kaki;
- les bananes;
- melon;
- raisins;
- mangue;
- abricots.
Il est préférable de boire du jus de fruits à la pulpe, ils aident à la digestion et de ses propriétés nutritionnelles ne sont pas inférieurs aux fruits frais et. De légumes donner la préférence à:
- les pommes de terre;
- citrouille;
- betteraves;
- courges;
- les carottes;
- courgettes.
La prise de poids peut vous aider desserts - gâteaux, chocolat, bonbons.
Un ajout important
En plus d'un régime alimentaire spécial, vous devez aller à la salle de gym, sinon poids narastet sous forme de graisse. Nous aurons pour ramasser exercices pour développer les muscles dans les jambes, les bras, la poitrine. Il a étudié sous la supervision d'un entraîneur, qui vous recommandera le niveau optimal de stress et de montrer comment effectuer l'exercice correctement.
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