Les règles de base de la perte de poids correct:

1) Manger un équilibrée Ne vous asseyez pas sur un régime rigide! Les aliments riches en protéines, produits de grains entiers, les fruits, les légumes et les «bons» gras vous aideront à maintenir le poids correct . Manger des aliments sains fournit à l'organisme les nutriments, lui permettant d'être pleinement opérationnel .  Buvez beaucoup d'eau . Évitez les aliments qui se composent de calories «vides» (que les produits à base de farine blanche, des bonbons, de la soude) .  Limiter la consommation de fast-food et alcool .  Manger peu et souvent - 4-5 fois par jour, lentement .  Les personnes de plus de 40 en raison de la métabolisme lent est recommandé de manger 5 fois par jour, et les personnes âgées - et à 6 .  Essayez de ne pas dîner après 18-19 heures .  Prenez soin de ne pas consommer plus de calories que vous avez besoin, ou tout simplement - ne pas trop manger .  Si vous êtes sérieux au sujet de perdre du poids ne pas inutile et visiter diététiste .  Qui aidera le médecin à comprendre ce que votre corps a besoin et en quelle quantité, sootneset est votre taille et votre poids actuel et de développer un régime alimentaire personnalisé .  Bien sûr, vous pouvez compter le nombre de calories et en utilisant le calculateur en ligne, mais alors la responsabilité des conséquences repose uniquement avec vous-même .   2) l'exercice régulièrement Sans elle, vous ne peut pas perdre du poids correctement et nadovgo, mais ne faites pas trop! Inutile se épuiser exerce le pouvoir ou l'activité physique, vous aurez non seulement décourager la chasse à l'avenir engager dans l'exercice physique, mais peut aussi considérablement nuire à votre corps .  Apprenez à sentir votre corps et d'être avec lui dans la détresse .  Engager dans l'exercice aérobie 3-4 jours par semaine pendant au moins 30 minutes, et à faire les exercices du matin tous les jours pendant 10-15 minutes . Trouvez le type de charge que vous aimez - jogging ou le vélo, la natation ou la danse .  Essayez d'être actif aussi dans la vie quotidienne .  Ces tâches ménagères comme promener le chien, nettoyage de l'appartement, vous aidera à brûler des calories .  Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur .  Si l'état de santé le permet, pratiquer la musculation .  Poids de levage permettra d'augmenter votre masse musculaire et accélérer le metabolіzm dite (métabolisme) . Votre corps a besoin de plus d'énergie, ce qui conduira à la combustion accélérée des calories .  3) Gérer vos émotions   Le stress, l'ennui, les problèmes émotionnels conduisent souvent à la suralimentation et la passion pour les sucreries .  Essayez de trouver des façons plus saines pour faire face à leurs émotions - Journal, le yoga, parler cœur à cœur avec vos amis . Éviter l'absorption de nourriture aveugle lors de la lecture et regarder la télévision . Passez du temps avec des gens qui encouragent et soutiennent vos objectifs, obtenir vues similaires amis .  Dites à tous que vous savez à propos de vos objectifs, de sorte que plus tard, vous aviez honte de jeter le jogging .  4) Soyez patient Pour perdre du poids correctement, il faudra un certain temps, souvent considérable .  Ne vous fiez pas aux conseils des étoiles et les annonceurs qui vous promettent une perte de 10-20 kg par mois .  Perte de poids trop rapide se heurte à des problèmes de santé graves .  Rappelez-vous toujours - gagne lente et régulière - en cours .  Si vous perdez du poids graduellement, vous êtes plus susceptibles d'être en mesure d'éviter une répétition de la prise de poids à long terme .  Votre objectif doit être une perte de 1 à 2 kg par semaine . Si vous allez perdre plus, il est un signe que vous perdez de l'eau ou de la masse musculaire, pas de la graisse .  Voir aussi: Liste des régimes les plus inefficaces

Est-il possible de perdre du poids si vous êtes plus de 40?

Les médecins disent - oui! Perdre du poids à tout âge. Bien au fil des ans, le processus de métabolisme ralentit, et de perdre du poids, vous avez besoin de faire plus d'efforts que dans sa jeunesse. Voilà pourquoi les règles ci-dessus, étant essentiellement de transférer les bases d'un mode de vie sain pertinents pour les personnes de tout âge.

Prudence

Si vous souffrez de maladies chroniques graves du métabolisme et de gastro-intestinal ou programme de perte de poids de l'appareil, vous pouvez désigner un médecin! Aussi, il ya d'importantes restrictions sur le type de téléchargements physiques pour les personnes atteintes de maladies du système musculo-squelettique et le système cardiovasculaire. Rappelez-vous galvnoe - dans le monde il n'y a pas de méthode universelle unique, absolue de perdre du poids, ce qui cadrerait toutes les personnes. Pour chaque il ya différentes façons, ils ont juste besoin de trouver. Conseiller en chef dans l'alimentation, en plus d'une diététiste - votre propre corps.