Il est temps d'abandonner l'habitude de remplir votre estomac pendant la nuit. Il est simple, si vous organisez un dîner de protéines, les promenades du soir, est pas trop savoureux.

Si il ya des repas faibles en gras

En fait, il est important quand vous mangez, et ce que vous mangez. Glucides et des protéines complexes ne peuvent pas ajouter un poids supplémentaire. Le plus votre menu, fromage, viande maigre, des pâtes de blé dur, les céréales, le mieux pour votre estomac. Ces produits, d'ailleurs, rapidement saturés. Donc, si une heure avant l'extinction des feux, vous avalez une petite tranche de viande avec du pain et des légumes grain, verser dans une tasse de yogourt, il sera une sage décision.

Manger après avoir mangé

Connu paradoxe: le dîner plus abondante et grasse, plus l'appétit quelques heures plus tard. Changer de tactique: Mangez lentement et de préférence en doses fractionnées. Essayez première bouchée avant de quitter le travail. Chambre des collations légères, le meilleur en combinaison de glucides complexes et de protéines animales. Cela vous donnera le maximum d'effet de satiété dans un minimum de calories. Accordez-vous comme un cas extrême, un toast avec du poisson, un petit morceau de viande maigre, une tasse de thé. Mais ne pas boire des jus de fruits et café. Ils sont capables de stimuler la production de suc gastrique et pas un peu d'appétit éperon. Vingt minutes plus tard, se mettre à table. Votre estomac ne sera pas sverbet de la faim. Vous serez plus facile à contrôler lui-même, de choisir est pas des aliments très gras, et, surtout, manger lentement, ne vous pressez pas.

Éviter la monotonie

Le plus votre dîner avéré être ennuyeux, donc il ya une grande chance que juste après deux ou trois cuillères, vous tournez votre attention sur autre chose (parler de la télévision). Ainsi aura qui ne sera pas remarquer, comme manger plus prévu. Cela arrive parce qu'il a violé la règle cardinale - le plus lentement et pensivement vous mangez, la charge rapide. Prenez votre productivité papilles. Sinon, essayez une plaque mis plusieurs sortes de viande (comme le poulet et le veau), leur ajouter une cuillerée de riz, de sarrasin, de la salade, des légumes. Vous pouvez mâcher un petit morceau de pain avec du son. Ce dîner, vous pouvez à peine se retourner sur l'hirondelle de pilote automatique. En outre, il n'y a pas plus de deux cents calories.

Vous ne devez gastronomique

Nous mangeons trop souvent parce que nous voulons pas juste pour manger, et manger avec plaisir. Je veux essayer quelque chose de sucré et le chocolat gras, gâteau, saucisses, œufs. Mais la force de tout le monde pour corriger le processus. Essayez de ne pas absorber les goodies sur un estomac vide. Pas besoin de remplacer les produits plats classiques. Il est préférable de laisser quelque chose de savoureux pour l'accord final.