En quarante ans, la vie ne fait que commencer. L'âge peut être un obstacle si vous voulez rester mince et belle. Et si le poids supplémentaire est installé dans votre corps, nous offrons à se débarrasser de l'excès de poids, et sans beaucoup de sacrifice. Comment faire pour perdre ceux de plus de quarante ans, lire notre article .

Il est simple: pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que de manger. Nous savions avant, mais avec l'âge peut devenir un régime hypercalorique-nous? Statistiques ne trichent pas, vraiment les femmes en 2011 consomment vingt-deux pour cent plus de calories qu'il était en 1971. En moyenne - 1877 calories par jour.

Comme si un peu, mais seulement dix-neuf pour cent de la vie de la population adulte - active. Cela signifie que peu de femmes brûler autant de calories que vous avez besoin pour justifier portions consommées. Refuser à seulement 100 calories par jour et vous ne serez pas au risque de 3-4 kilogrammes de poids excédentaire. Voilà pourquoi, selon les nutritionnistes, femme d'âge moyen dans une moyenne de dix kilos de plus que dans les années 1960. Y at-il un moyen de sortir? Oui, il est de surveiller l'apport calorique.

Calories

  Vous devez savoir combien de calories que vous consommez. Ce contrôle est réalisé, sans compter. Il ne faut pas nous transformer en une calculatrice. Juste avoir une idée générale de combien vous mangez tous les jours. Un ou deux de la journée écrivez ce que vous mangez et quand, y compris les collations. Donc, vous allez découvrir où sont les calories excédentaires. Puis la ligne pour eux-mêmes substitution: bonbons - aux fruits secs, pâtisseries - à la pomme. Lire les étiquettes, faites attention à l'information sur la valeur énergétique du produit (indiqué sur l'emballage par portion ou par 100 grammes). Déterminez combien de calories vous avez besoin, sur la base de leur poids idéal. Ainsi, il sera plus facile de se débarrasser des kilos en trop et de contrôler leur propre volume. Prenez une équation simple pour calculer vos besoins caloriques quotidiens. Disons que votre objectif - un certain nombre de kilogrammes - X. Multipliez ce chiffre:

• 27   - Si vous ne faites pas d'exercice du tout,
• 29   - Si vous exercez très rarement - le week-end,
• 34   - Si vous vous entraînez régulièrement (la natation, le jogging - trois ou quatre fois par semaine)
• 37 -   Si vous exercez tous les jours très dur,
• 42   - Si vous - l'athlète ou engagés dans le travail physique au travail.

Le chiffre obtenu - le nombre nécessaire de calories consommées par jour. Voulez-vous d'être en forme pour maintenir un poids idéal - essayez de tenir à cette quantité de calories. Soyez raisonnable. Ne pas manger plus que ce qu'ils devraient (par exemple, 1 600 kcal pour une femme de taille moyenne, ce qui est le mode de vie trop active). Rappelez-vous, pour tous les dix ans, et les hommes et les femmes récupèrent une moyenne de 10 pour cent - jusqu'à 8 kg. Slim vous avez besoin non seulement pour l'amour de la beauté. En plus d'être en surpoids maladies émergentes - athérosclérose, l'hypertension, les maux de dos, diabète. Fat personnes et de vivre "avoir" moins - 5-10 ans par rapport à ceux qui pèse normalement.

Diets

  Il est nécessaire de mettre en garde: ne pas expérimenter sur eux-mêmes régimes famélique. Ce - un coup à l'estomac, intestin. Vous risquez amasser une gastrite ou d'ulcère gastro-duodénal. Et pannes presque inévitable de la suralimentation que dans ces régimes est très probablement pas sans danger pour le pancréas et le foie. Les régimes alimentaires déséquilibrés faméliques provoquent un trouble métabolique, la carence en oligo-éléments et vitamines. Les tentatives faites pour perdre du poids peut réduire votre estime de soi, la forme dépressive attitude envers la vie, les problèmes psychologiques.

Conseils utiles

• Réduire la teneur en gras des aliments.
• Limitez votre consommation de sucre.
• Faites des repas plus souvent.
• Essayez de manger lentement, sans la distraction de la télévision et de la lecture.
• Les efforts directs sur pour promouvoir et maintenir le tonus musculaire. Engager dans la marche de loisirs, de la formation sur un tapis roulant ou un vélo stationnaire.
• Ne négligez pas le massage, hydro massage, douche avec température de l'eau variable.
• Accordez-vous un repos d'une nuit complète.
• Si vous voulez perdre du poids, ne pas utiliser l'alimentation de jeûne famélique.
• Déterminez ce que vous avez besoin de perdre du poids, il est - votre vrai motif.
• Insister sur une attitude positive à l'égard de leur santé, pour la vie.

Le résultat de l'effort est en bonne santé, la beauté, la longévité active.