Composez quelques kilogrammes véritable cauchemar pour certains. Depuis les pages des magazines et à la télévision et l'ordinateur, nous parlons du problème de l'obésité. Mais le problème de la prise de poids existent également. Tandis qu'une partie d'essayer de jeter de poids, d'autres tentent de les collecter.
Pourquoi dois-je prendre du poids
Il semblerait que la silhouette mince et mince a certains avantages: vous mangez ce que vous voulez, quand vous voulez et combien vous voulez. Mais le faible poids est pas moins dangereux pour l'obésité. Les filles, il peut mener à l'infertilité chez les hommes à des violations du système musculo-squelettique. En outre, la perte de poids - un symptôme de nombreuses maladies dangereuses.
Personnes ayant un faible poids ne cessent de souffrir de la perte de force, une faible fièvre, des maux de tête. Ils sont plus difficiles à contourner une mauvaise humeur, le corps est constamment souffrent à cause de manque d'approvisionnement, ils regardent un peu plus âgé et fatigué.
Comment gagner du poids
Suivez reste
Repose-tête - nuit de sommeil. Quelle qu'ait été votre routine quotidienne, nuit de sommeil devrait maintenir pendant au moins 6 heures.
Même si vous ne possédez pas le temps d'exercer, sélectionner au moins une randonnée d'une heure. D'abord, vous réapprovisionner en oxygène dans le corps, et d'autre part, à améliorer la circulation sanguine et l'absorption des substances dans la troisième, la marche ajouter à votre appétit. Et le plus important - la marche est l'un des meilleurs remèdes pour la dépression.
Aller sur un régime alimentaire
Oui, exactement. Le régime alimentaire est pas diminuer la quantité de nourriture ou de la graisse à l'intérieur. Le régime est un régime alimentaire global sain. Vous ne pouvez pas simplement augmenter la quantité de nourriture et d'espoir pour un miracle pour gagner du poids afin de ne pas réussir.
Manger 5-6 fois par jour à intervalles réguliers.
Votre objectif principal est de ne pas empêcher l'émergence de la faim. Pour stimuler l'appétit avant un repas, boire un peu de jus, mais soyez prudent si vous avez des problèmes d'estomac.
Avez-collations
Porter un sac de fruits secs et de noix, ils vont tuer votre faim et vous donner toute une gamme de minéraux essentiels.
Suivi des protéines et des hydrates de carbone.
La moitié de la protéine consommée devrait provenir de viande et de poisson. Les nutritionnistes recommandent de manger plus de poulet - il est facilement digéré. Ne pas oublier les produits laitiers, le fromage cottage, yogourt, le lait vraiment vous aider avec le poids et la santé.
Remplir d'huile de salade: tournesol, de soja, d'olive. Il est assez gras et la mayonnaise plus utile. La vitamine E aide à améliorer la digestibilité de la nourriture et de son traitement, il serait bénéfique pour tous les processus métaboliques dans le corps.
Mangez tranquillement le pain blanc, les pâtes et les pommes de terre, mais attention votre estomac. Le gain de poids, ces produits aident, mais ils sont lourds à digérer.
Buvez beaucoup de liquides
Le taux de consommation de liquide devrait être 2-3 BGN jour. Buvez tout de jus de fruits au lait.
Rappelez-vous que les deux rapidement et correctement à prendre du poids est pas possible.
Optimal kg de popravleniya1 de vitesse par mois. Besoin de manger à droite, mais pas beaucoup, parce que notre corps a ses limites.
