1. Vérifiez vos paramètres

Dix conseils pour la santé des hommes en 35-45 ans

Poids idéal:

• Hommes croissance 150-155 voir le poids idéal est de 57-61 kg;
• Hommes croissance 155-160 voir le poids idéal est de 62-69 kg;
• Hommes croissance 160-165 voir le poids idéal est de 69-74 kg;
• Hommes croissance 165-170 voir le poids idéal est de 74-77 kg;
• Hommes croissance 170-175 voir le poids idéal est de 77-82 kg;
• La croissance des hommes 175-180 cm poids idéal est de 82-88 kg;
• Hommes croissance 180-185 voir le poids idéal est de 88-90 kg;
• Hommes croissance 185-190 voir le poids idéal est 91-98 kg.

Pulse:

• Lorsque pouls au repos des hommes 72-78 battements par minute.
• Lorsque l'activité physique est admissible augmentation de la fréquence cardiaque par 75-80% par rapport au départ, mais pas plus de 140 battements par minute.

Le mécanisme de mesure d'impulsion:

• Index et le majeur appuyez doucement palpitant clairement artère du poignet (le cou, le whisky). Comptez le nombre de battements pendant quinze secondes et multipliez ce nombre par quatre.
• Notez que la fréquence des impulsions est fonction de la position du corps au moment de la mesure: en position couchée de la fréquence cardiaque et ralentit assis ou debout, au contraire, a augmenté. Quand vous vous exercez ou le rythme cardiaque de stress intense expérience peut être augmenté environ trois fois.

Pression:

Normal pour un homme âgé de 35 ans, est considéré comme 123/77 mm Hg de la pression artérielle, et pour les 45 ans de sexe masculin taux augmente légèrement et est égale à 127/80 mm Hg

2. Suivez la bonne alimentation

• Typiquement, 35-45 ans homme devient moins actif que par le passé, il est plus sédentaire, un mode de vie sédentaire. Cela conduit naturellement à une accumulation de dépôts graisseux, l'apparence de l'abdomen et du surpoids. À cet âge, afin de maintenir une bonne santé, et le niveau d'activité physique un homme devrait adhérer régime correctement composé qui empêche l'apparition de l'embonpoint et le développement de nombreuses maladies requise.
• Pour contrôler le nombre de calories consommées est nécessaire d'observer le rapport correct entre l'aliment de base dans les proportions suivantes: 50:20:30. Cela signifie que les calories quotidiennes doivent être répartis de sorte que 50% a été donné sur les glucides, 30% des calories ingérées des protéines, et 30% étaient de graisse.
• Les hommes de ce groupe d'âge diététiciens recommandent de légumes riches en vitamines, oligo-éléments et antioxydants naturels: le chou (chou, chou-fleur, brocoli), la courge, le poivron, tomates, laitues, oignons verts. Vous devez également inclure dans le régime alimentaire assez de fruits: pommes, abricots, cerises, baies diverses, les avocats, les pastèques.
• Les légumes doivent être consommés crus ou cuits à la vapeur ou au four. Il faut se rappeler que lors de la cuisson des légumes significativement réduit la teneur en vitamines et minéraux.
• Comment peut souvent manger des salades, une variété de taille souhaitable et la couleur des ingrédients. Par exemple, la laitue foncée contiennent beaucoup de vitamine A et en fer. La laitue est préférable de remplir avec des huiles végétales insaturées.
• Lors de la cuisson, il est souhaitable d'utiliser une margarine végétale, car il contient plus de gras polyinsaturés que la margarine ordinaire.
• En aucun cas, ne faites pas trop de viande frits et gras - de loin préférable bouilli, cuit ou plats de viande compote.
• Mangez régulièrement une quantité suffisante de poisson maigre.
• Soyez sûr d'inclure dans le régime alimentaire de faible teneur en gras des produits laitiers riches en vitamines A et D.
• Les hommes de cet âge difficile à tolérer le stress et la tension nerveuse. Avec des conditions similaires et la fatigue chronique avec succès aider à lutter contre les aliments contenant des vitamines B, tels que le foie, les bananes, les noix.
• Buvez des boissons hypocaloriques et éventuellement réduire la consommation de thé, café, boissons gazeuses.
• Manger des œufs devraient être limités à trois fois par semaine.
• A cet âge, un homme doit manger environ quatre fois par jour.

3. Exercice régulièrement

• Il est prouvé que sans l'activités physique homme normal après 35 ans perd chaque année environ 150-200 grammes de la masse musculaire. Et ses graisse corporelle augmente, au mieux, à la même vitesse, mais généralement beaucoup plus rapide.
• À l'âge de 35-45 ans, en l'absence d'exercice régulier mâle il ya un risque de maladies cardio-vasculaires, en particulier la maladie coronarienne.
• À cet âge, les hommes recommandé de limiter les charges de puissance, et avant le début de la formation pour construire la masse musculaire ont besoin de suivre une formation pour améliorer l'état général de l'organisme.
• Pour les hommes de ce groupe d'âge venir en premier entraînement d'endurance. Ce préalable est alternée séances d'entraînement avec les périodes de repos (jusqu'à trois jours).
• Considéré idéal non le jogging rapide, la marche, le cyclisme, la natation, l'équitation. À la suite de cet exercice sont formés et harmonieusement chargé tous les groupes musculaires.
• Le programme de formation recommandé: 3-4 fois par semaine pendant 60 minutes, à la fin de la formation - devrait être accordée 5-10 minutes d'étirement.
• Il est également très souhaitables traitements de l'eau, un sauna, des exercices de respiration et d'accroître l'activité quotidienne.
• Assurez-vous que la fréquence cardiaque pendant l'exercice ne dépasse pas 120-140 battements par minute.

4. Ne pas oublier la vie personnelle

Oui, bien sûr, la majorité des hommes de plus de 35 commencent à rencontrer des problèmes dans la vie intime. Ainsi, chaque troisième homme après 35 ans il ya un dysfonctionnement érectile. Si vous êtes plus de 40, il ya une probabilité de 50% que vous avez une hypertrophie de la prostate. Et la fréquence de maladies inflammatoires chroniques des glandes génitales accessoires dans Hommes 35-45 ans est de 70%.

Tout cela est vrai, mais il est de 35-45 ans sont considérés comme le meilleur moment pour le sexe. Pendant cette période, la plupart des hommes ont été la deuxième la faim sexuelle maximale. Et beaucoup du sexe fort dire que, après 40 ans de vie intime est beaucoup plus lumineux que ce fut dans sa jeunesse.

Il était après 40 ans des hommes sont vraiment de grands amateurs parce que maintenant ils font attention principalement sur la qualité plutôt que la quantité. Fréquence de sexe devient beaucoup moins important que dans sa jeunesse. Et si un jeune homme intéressé par le sexe principalement sur le plan physique, il est maintenant un plaisir dépend principalement de l'amour et de proximité spirituelle.

Maintenant, la liste des secrets de la santé sexuelle:

• Une saine alimentation - la nourriture doit contenir un grand nombre de protéines, hydrates de carbone, et au moins être riche en vitamines et oligo-éléments.
• L'activité physique régulière - tout exercice doit être effectué pendant au moins 1 heure par jour.
• Faire face au stress et sommeil réparateur pour un minimum de 7 heures par jour.
• Une attention particulière à leur santé.
• Refus ou au moins l'usage de la limite maximale et de boire.
• La capacité à diversifier leurs relations avec un partenaire, ne le laissez pas vous ennuyer.
• Maintenir l'intérêt général dans la vie, le changement d'impressions.

5. Pas de médicaments

Consacré à l'objet de l'usage de drogues pour trouver des informations partout et en quantités énormes. Par conséquent, on ne va pas garder cette question beaucoup de temps et d'espace. Pour répéter une chose: non seulement l'utilisation régulière de substances psychoactives, mais même occasionnelle "l'auto-indulgence" d'un préjudice irréparable non seulement la santé physique et mentale de la personne, mais provoque également souffrir d'une étroite et aimante son peuple.

6. Ne pas se laisser emporter par l'alcool

L'alcool affecte négativement les hommes de tout âge, mais les représentants du groupe d'âge 35-45 ans esprits sont beaucoup plus négatif que chez les personnes plus jeunes. La consommation fréquente de boissons gazeuses, même provoque le développement des maladies cardiovasculaires, les maladies cardiaques coronariennes, en particulier l'infarctus du myocarde, accident vasculaire cérébral. L'alcool est devenu l'une des principales causes de troubles hépatiques irréversibles. Chez les hommes 35-45 ans l'utilisation fréquente d'alcool dans 40% des cas conduit à la pancréatite chronique. Un des principaux problèmes causés par l'alcool chez les hommes de ce groupe d'âge est d'améliorer les troubles de la virilité, la perte d'intérêt dans sa vie personnelle, une dépression générale de l'activité mentale.

7. Arrêter de fumer

• Tout fumeur à la nicotine provoque des troubles du système cardio-vasculaire, provoquant une forte réduction des vaisseaux sanguins et causer un impact négatif sur l'état des parois des vaisseaux. Cependant, dans les mâles 35-45 ans, le risque de crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux est plusieurs fois supérieur à celui des personnes plus jeunes.
• Une personne de cet âge fumé une cigarette augmente de la pression sanguine pendant 15-20 minutes, et la fréquence de ses hausses de taux de 15-20%.
• Si un homme de cet âge fumé cinq cigarettes par jour, elle conduit à une augmentation du risque de décès de 40%, avec un paquet de cigarettes fumées par jour, ce chiffre augmente à 400%.
• Les fumeurs masculins augmente 35-45 ans de façon significative le risque de cancer. En particulier, cela vaut pour le cancer du poumon, de la cavité orale et des voies respiratoires. Ainsi, la probabilité de développer un cancer du poumon chez les fumeurs dans ce groupe d'âge est 15 fois plus élevé que les non-fumeurs.
• Il est prouvé que le tabagisme a causé par un manque chronique d'oxygène dans 10% des cas, la cause de l'impuissance.

8. Surveillez votre poids

Comme on le sait, pour le contrôle du poids corporel dans une large mesure hormones responsables. Avec l'âge, l'activité diminue progressivement la thyroïde et les glandes surrénales, ce qui entraîne une diminution du taux métabolique, et par conséquent le gain de poids.

Voici les règles de base qui doivent être suivies pour les hommes 35-45 ans pour contrôler leur poids:

• Ne pas trop manger. Vous pouvez manger de tout, mais en même temps surveiller la quantité de nourriture consommée. Gagnez être devenu une habitude de manger la moitié de la portion habituelle.
• Préférez faible teneur en calories et de produits protéiques.
• Inclure régulièrement dans vos fruits de mer de l'alimentation, qui contiennent de grandes quantités d'iode et de soutenir ainsi la fonction de la glande thyroïde.
• Lors de la cuisson, utiliser du sel iodé.
• Ne surchargez pas le pancréas - Limiter la consommation de sucrés et gras, le sucre substitut miel, boire de l'alcool à des doses très limitées.
• Prenez soin de nettoyage régulier du corps naturellement. Pour ce faire, manger beaucoup de produits laitiers, les betteraves, les pruneaux, les fruits frais et les légumes.
• Si possible, éviter les situations stressantes.
• L'exercice régulièrement.

9. Prenez soin de votre système nerveux

Après 35 ans, le taux de testostérone dans le sang diminue progressivement, ce qui entraîne une diminution de l'activité sexuelle, la dysfonction érectile, jusqu'à compléter l'impuissance. Des sentiments de stress constant aggravent considérablement la situation, parce que l'état de l'organisme en lui-même de stress conduit à une forte diminution des niveaux de testostérone. En particulier, souligne causer la dépression commune, la dépression, l'irritabilité accrue, des problèmes de sommeil, des maux de tête et la fatigue chronique.

Par conséquent, afin de maintenir un système nerveux état sain active des hommes 35-45 ans doivent respecter les règles suivantes:

• Comment peut-on moins susceptibles de vivre des situations qui provoquent le stress.
• Apprendre à réagir en toute sécurité à ce qui se passe autour et se détendre.
• Respecter le mode correct de la journée, nuit de sommeil est donné pas moins de 7 heures.
• Correctement le régime alimentaire.
• Promenades régulières à l'air frais.
• L'exercice quotidien.

10. pour traiter la peau correctement

• Avec l'âge, la peau prend une tonalité de couleur terne devient plus sensible et donc plus sensibles aux irritations.
• En 35-45 ans, réduit de façon significative la production de collagène, de sorte que la peau perd progressivement de son élasticité et de l'humidité.
• Gardez à l'esprit que, après 35 ans de la santé de la peau est cruciale nutrition, sommeil régulier, le repos et l'état mental globale d'une personne.
• Peaux matures manque à la fois de l'humidité et de la graisse, il ne faut pas utiliser des produits cosmétiques qui causent la sécheresse de la peau.
• Évitez l'utilisation de savon. Pour le lavage, utiliser gel ou mousse, rafraîchissant visage avec toniques sans alcool.
• Ramassez les bons outils utilisés avant et après le rasage.
• Choisir les cosmétiques, qui contiennent des substances qui empêchent vieillissement de la peau, telles que les vitamines A, C et E, l'acide hyaluronique.
• Ne pas laver à l'eau chaude, évitez de modifier le contraste de l'eau chaude et froide.