1. Vérifiez vos paramètres

Dix conseils pour la santé des hommes en 45-55 ans

Poids idéal:

• Hommes croissance 150-155 voir le poids idéal est de 58-62 kg;
• Hommes croissance 155-160 voir le poids idéal est de 62-65 kg;
• Hommes croissance 160-165 voir le poids idéal est de 67-74 kg;
• Hommes croissance 165-170 voir le poids idéal est de 75-79 kg;
• Hommes croissance 170-175 voir le poids idéal est de 79-83 kg;
• La croissance des hommes 175-180 cm poids idéal est de 83-87 kg;
• Hommes croissance 180-185 voir le poids idéal est de 87-90 kg;
• Hommes croissance 185-190 voir le poids idéal est 91-98 kg.

Pulse:

• Chez les hommes d'impulsions repos dans ce groupe d'âge est 70-76 battements par minute.
• Lorsque l'activité physique peut être une augmentation de la fréquence cardiaque d'environ 80% par rapport au départ, mais pas plus de 150 battements par minute.
• Fréquence cardiaque maximale pour l'exercice aérobic est déterminé par la formule: la fréquence cardiaque maximale = 220 - âge (en années).

Le mécanisme de mesure d'impulsion:

• Index et le médius pousser doucement clair pulsation artère radiale du poignet (ou la carotide dans le cou). Comptez le nombre de battements pendant quinze secondes et multipliez ce nombre par quatre.
• Lors de la mesure de la fréquence cardiaque, prêter attention au fait que la fréquence de l'impulsion dépend de la position du corps au moment de la mesure: en position couchée le rythme cardiaque ralentit et assis ou debout, au contraire, augmenté. Pendant un effort physique ou la fréquence du pouls de l'excitation émotionnelle accrue environ trois fois.

Pression:

Pour les hommes âgés de 45 ans est considéré comme une pression artérielle normale est 125/80 mm Hg, au moment de la réalisation d'un homme de 55 ans, ce chiffre augmente égaux à 135/85 mm Hg, et

2. Suivez la bonne alimentation

• Pour les hommes âgés de 45-55 ans, les principaux problèmes de santé sont les troubles cardio-vasculaires, et une diminution de l'activité sexuelle qui se produit à la suite d'une réduction permanente dans les niveaux de testostérone dans le sang. Mauvaise alimentation ne contenant pas de nécessité pour les hommes de l'organisme dans ce groupe d'âge vitamines et minéraux, peut-être la principale cause de faibles niveaux de testostérone, conduisant à une nouvelle aggravation des problèmes avec la puissance.
• Le régime alimentaire doit inclure des aliments qui augmentent la testostérone, et éliminer les aliments que les faibles niveaux de cette hormone.
• Les aliments qui augmentent les niveaux de testostérone comprennent:

- Poisson (perche, anchois, le saumon, la truite, le flétan, balaou, le hareng, les sardines, crevettes), la viande naturelle (sans l'utilisation d'hormones de croissance)
- Les fruits frais (raisins, abricots, poires, pêches, melon, orange, citron, mangue, papaye, l'ananas, l'igname, le kaki)
- Légumes (choux de Bruxelles, brocoli, aubergines, courgettes, courges, tomates, céleri, le poivron jaune)
- Les herbes fraîches (persil, les épinards, les oignons, la coriandre)
- Baies (cassis, de prune, cerises, framboises, fraises, bleuets, canneberges, la pastèque, la grenade)
- Les fruits séchés (raisins secs, dattes, abricots, figues, pruneaux)
- Noix (noix, noisettes, noix de cajou, les pistaches, les noix de pin)
- Grains (céréales orge perlé, sarrasin, le millet, le riz)
- Mollusques / huîtres
- Cépage rouge
- Épices (cardamome, paprika, curry, l'ail, l'oignon, le curcuma)
- Les huiles végétales (olive, sésame, noix)
- Miel

• Aliments abaissant les niveaux de testostérone comprennent:
    - Sucre
    - Sel
    - Soja
    - Café
    - Les boissons gazeuses
    - La levure pain blanc
    - Fast food
    - Matières grasses du lait
    - Mayonnaise
    - Fumé
    - L'alcool, surtout de la bière

• Hommes d'âge moyen doivent surveiller attentivement leur tension artérielle, de refuser l'utilisation de thé noir et le café au thé vert, cacao, jus de fruits ou de légumes.
• Hommes de 45-55 ans, les médecins recommandent d'organiser au moins un jour végétarien par semaine. Cette abstinence de produits de viande réduit considérablement le risque de crise cardiaque et de maladies cardiovasculaires.
• Pas si longtemps, les scientifiques sont arrivés à la conclusion que la consommation des hommes de ce groupe d'âge de sept œufs ou plus par semaine à 23% le risque de décès prématuré augmenté. Mort dans cette affaire provient d'un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque. Danger particulier de la consommation fréquente d'œufs est pour les hommes souffrant de diabète. Le problème réside dans le cholestérol contenu dans les œufs, conduisant à l'élaboration de dépôts graisseux sur les parois des vaisseaux sanguins. Les scientifiques notent que les diabétiques devraient réduire la consommation d'œufs à un minimum, et pour les hommes en bonne santé est permis de manger jusqu'à six œufs par semaine.
• Avec l'état émotionnel intense de fatigue chronique et contribue à gérer efficacement les aliments riches en vitamine B tels que les noix, les bananes, le foie.
• Homme d'âge 45-55 ans devraient manger au moins quatre fois par jour.

3. Exercice régulièrement

• Pour les hommes de 45-55 ans de l'exercice physique et une vie active sont particulièrement importants. Un traitement en douceur des activités physiques systématiques entrave le développement de la plupart des symptômes du vieillissement, améliore la santé globale, soutenir les articulations actives et en bonne santé, améliore l'endurance, un effet positif sur le système nerveux.
• Cardiologues soulignent l'importance cruciale de l'exercice physique pour prévenir le développement de maladies cardio-vasculaires, en particulier elle concerne l'artériosclérose, l'insuffisance coronarienne, maladie coronarienne.
• Exercice pour les hommes de cet âge doit être individualisée, en tenant compte de sa forme physique, il a eu la présence de maladies chroniques, surpoids, sinon l'exercice excessif apportera que du mal.
• Pour les personnes souffrant de maladies cardio-vasculaires, l'exercice principal est la marche et la natation. Les classes de fréquence est de 2-3 à 4-5 fois par semaine en combinaison avec la sécurité et l'exercice aérobie. Durée - environ 1 heure, est atteinte progressivement. En règle générale, combiner la formation de la force de 30 minutes avec un exercice aérobie 30 minutes. Dans la première moitié de la fréquence cardiaque d'exercice est de 40% du maximum, tandis que les hausses de taux d'aérobie d'exercice jusqu'à 60-70%.
• Les hommes de ce groupe d'âge qui abusent de l'entraînement physique, au risque d'arthrose. Une activité physique excessive conduit à des dommages au cartilage, les ligaments et les articulations du genou, ce qui peut conduire à l'arthrose. Par conséquent, les gens de cet âge sont présentés natation et le cyclisme, car ces types d'activité physique sont beaucoup moins traumatisante, et en même temps contribuer à la force de cartilage sain.
• Toujours garder à l'esprit que l'effet de l'entraînement physique ne dépend que de leur intensité, mais aussi sur la régularité. Les classes doivent être poursuivis pendant au moins 30 minutes trois à cinq fois par semaine.
• Le plus optimale pour les hommes âgés de 45-55 ans sont l'exercice d'endurance, car ils sont impact extrêmement positif sur l'état général de l'organisme. Pendant la formation charge doit être répartie comme suit: 10 minutes - une séance d'entraînement totale, 10-15 minutes - une séance d'entraînement spéciale, 20-25 minutes - exercices avec des poids, à 10 minutes - la partie finale.

4. Ne pas oublier la vie personnelle

• Changements physiologiques et psychologiques associés à un âge moyen, bien sûr, pris en compte dans la vie sexuelle des hommes âgés de 45-55 ans.
• L'activité sexuelle, ainsi que le nombre de partenaires de cet âge sont généralement réduits. L'inhibition de l'activité sexuelle est souvent causée par des hommes pauvres en matière de santé, le surmenage, le diabète, la dépression, les maladies cardiovasculaires.
• Une des raisons de la baisse de l'activité sexuelle des hommes âgés de 45-55 ans sont les conditions de vie, le manque de temps. Le travail dur laisse souvent des hommes très peu de temps et d'énergie dans une relation intime.
• Les hommes de cet âge sont très souvent changent complètement leur vision de la sexualité, d'une grande importance pour eux devient la sensualité, à savoir, contact physique, ne conduit pas nécessairement à des rapports sexuels. Un immense plaisir pour étreindre, caresser, lui tenant la main.
• Activité sexuelle réduit est compensé par le fait que les hommes d'âge moyen sont en mesure depuis longtemps à maintenir une érection.
• Sexologues de la recherche indiquent que la vie sexuelle des hommes d'âge moyen, et qu'ils ne si intense, mais régulière. La fréquence des rapports sexuels chez les hommes de 45-55 ans en moyenne 1-2 fois par semaine.
• Malgré le fait que la majorité des hommes d'âge moyen, pour une raison quelconque ne sont pas satisfaits de leur vie sexuelle, vous êtes tout à fait capable de faire une différence. Pour ce faire, vous avez besoin d'exercice modéré, émotions heureuses, moins de stress et une bonne nutrition.

5. Ne pas se laisser emporter par l'alcool

Comme on le sait, les conséquences de la consommation excessive d'alcool est très triste. L'abus d'alcool est la deuxième à fumer dans la liste des facteurs de risque de ces cancers comme le cancer du larynx et de la cavité orale. Ci-dessous, nous fournissons un certain nombre d'exemples clés de l'impact négatif de l'alcool sur le corps d'un homme de 45-55 ans.

• Réduit la concentration de testostérone dans le sang et la production de sperme, qui peut mener à l'infertilité.
• Développer l'impuissance.
• Les boissons alcoolisées beaucoup de calories, si souvent leur utilisation augmente nettement le poids.
• L'alcool provoque une augmentation de la pression artérielle, ce qui augmente le risque de crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux.
• L'alcool affecte négativement le foie.
• En conséquence, la consommation régulière de boissons alcoolisées semble dépression, des dépressions nerveuses.

Si un homme d'âge moyen pendant longtemps abuser de l'alcool, elle soulève un certain nombre de problèmes sexuels:

• l'impuissance;
• réduction de la taille de la verge;
• dégénérescence des testicules;
• l'élargissement du sein;
• la perte des poils du corps.

6. Cesser de fumer

• Pour les hommes 45-55 ans d'une grande importance est le fait que la nicotine peut provoquer l'impuissance. Cela est dû au fait que la nicotine réduit la sécrétion d'androgènes, les hormones libido affectant des hommes et donc la puissance.
• L'activité sexuelle des fumeurs est deux fois plus faible que celle des hommes non-fumeurs.
• La durée moyenne des rapports sexuels chez les hommes fumeurs 45-55 ans, réduite à quatre minutes.
• Fumer entraîne l'hypertension et l'obésité.
• Le tabagisme affecte négativement le cerveau, provoquant un affaiblissement significatif de la mémoire.
• 30% de tous les décès dus aux maladies coronariennes chez les hommes d'âge moyen sont causés par le tabagisme.
• L'infarctus du myocarde se développe chez les fumeurs 4 fois plus susceptibles que les non-fumeurs.

7. Surveillez votre poids

Voici l'ensemble de base de recommandations pour la prévention de l'excès de poids hommes 45-55 ans:

• Mangez l'huile végétale au lieu de suif - graisses solides (comme le beurre) favoriser le gain de poids plus végétale liquide (tels que l'huile d'olive).
• Comme les légumes.
• Manger souvent, mais peu à peu.
• Limitez votre appétit.
• Maintenir un haut niveau d'activité physique.
• Exercice.
• Ne mangez pas beaucoup la nuit.
• Éliminer de votre alimentation les aliments frits, manger seulement cuit, compote ou à la vapeur alimentaire.

8. visiter régulièrement andrologue

Andrologie - un corps de connaissances sur le mâle.

Andrologie se spécialisent dans des questions telles que:

• infertilité masculine;
• maladies inflammatoires chroniques de l'appareil uro-génital mâle, comme la prostatite, urétrite, balanoposthite, phimosis;
• la contraception masculine;
• dysfonction sexuelle chez les hommes;
• obésité masculine;
• problèmes de vieillissement masculins.

Andrologie hommes de conseiller les vieux 45-55 ans soient examinés au moins deux fois par an, qui sera l'occasion d'identifier les problèmes à un stade précoce et d'éliminer efficacement.

9. Prenez soin de votre système nerveux

Chez les hommes de 45-55 ans ont diminué les niveaux de testostérone dans le sang, entraînant une activité sexuelle inhibée, les problèmes d'érection fréquents jusqu'à compléter l'impuissance. Il faut se rappeler que l'expérience de stress en lui-même conduit à une diminution des niveaux de testostérone. Compte tenu de la fatigue chronique des hommes de cet âge, la surtension totale du corps, tendance à la dépression, il est clair que les membres de cet âge contraintes de groupe sont extrêmement dangereux.

Pour maintenir un état actif du système nerveux des hommes de 45-55 ans doivent suivre ces lignes directrices:

• Respecter le mode correct de la journée, et d'éviter la privation de sommeil. Nuit de sommeil devrait durer au moins 7-8 heures.
• Mangez bien, avec l'interrupteur dans le régime alimentaire des aliments riches en vitamines B, tels que le lait et les produits laitiers, le foie, le chou, les pommes, les tomates et les haricots.
• Évitez les situations stressantes.
• Apprenez à vous détendre et de méditer.
• L'exercice régulièrement.

10. pour traiter la peau correctement

• Dans la période de 45 à 55 ans continueront à manifester changement. Commençant par 45 ans de cellules de la peau et plus lentement mise à jour, la peau devient lent, terne et sèche.
• Rides se creusent encore plus, il ya des poches sous les yeux et le menton.
• Pour ralentir le processus de vieillissement de la peau manger correctement, mener une vie saine, dormir suffisamment et éviter les situations stressantes.
• Prendre adaptogènes: le ginseng, la vigne magnolia chinois, ginseng sibérien.
• Utiliser des produits cosmétiques contenant du rétinol, l'acide salicylique et de l'acide glycolique. Rétinol rajeunit, et l'acide salicylique et de l'acide glycolique élimine les cellules mortes.
• Le mâle de cet âge doivent recevoir des quantités suffisantes d'antioxydants - en fait, ces composés sont les premiers et les plus prospères des combattants contre le vieillissement.