1. Vérifiez vos paramètres

Poids idéal:

• Femmes hausse poids idéal 150-155 cm est de 55, 9-57, 6 kg;
• Femmes hausse 155-160 cm est le poids idéal de 59-64, 5 kg;
• Femmes croissance 160-165 voir le poids idéal est de 64, 6-65, 8 kg;
• Femmes croissance 165-170 voir le poids idéal est de 71, 4-74, 8 kg;
• Femmes hausse 170-175 cm est le poids idéal de 75-79, 4 kg;
• Femmes hausse 175-180 cm est le poids idéal de 78-81, 6 kg;
• Femmes croissance 180-185 voir le poids idéal est de 82, 9-87, 4 kg;
• Femmes hausse 185-190 cm est le poids idéal de 92-95, 6 kg.

Pulse:

• la fréquence cardiaque au repos des femmes devrait être de 60 à 85 battements par minute;
• pendant l'exercice de la fréquence cardiaque peut varier de 120 à 170 battements par minute.

Rappelez-vous: impulsion est appelé un poussoir sang dans les vaisseaux pendant la contraction du coeur, qui produit des vibrations des parois des vaisseaux sanguins; fréquence cardiaque est mesurée par le nombre de chocs par impulsion minutes.

La norme est:

• dessus de la pression artérielle 120-130,
• abaisser la pression artérielle 80-90.

Rappelez-vous:   afin de mesurer la fréquence cardiaque, utiliser le chronomètre. Pouls artériel est mieux senti sur le poignet, près de la base du pouce. Essayer de tester le pouls des quatre meilleures doigts, cinq doigts ainsi être utilisé comme un support. Trempez vos doigts sur votre poignet, les doigts appuyez sur la section de sorte que pour sentir le pouls de l'artère radiale. Calculer le taux d'impulsions par minute. L'impulsion peut être mesurée trois doigts sur le cou ou sur le poignet. Mesurez votre pouls pendant 6 secondes, le nombre de battements multiplier par 10. Vous pouvez également mesurer le pouls pendant dix secondes et multiplier par six.

2. Mangez sainement

• Pour vous, il est particulièrement important de manger correctement. Cela signifie qu'il existe une nécessité de choisir des aliments avec un faible indice glycémique. En général, le nizkoglikemicheskaya alimentaire en mesure d'influer positivement sur la santé, de prévenir l'augmentation du taux de cholestérol, garder les vaisseaux sanguins.
• Essayez de manger plus de poissons. Régime alimentaire de poisson va inhiber la formation d'hormones de la faim qui sont activés dans le corps, à votre âge.
• Vous avez indiqué l'huile de lin. Graisse saine cet outil permettra d'améliorer la fonction de la glande thyroïde.
• Dans une situation où même avec des régimes, le poids est ajouté, vous ne pouvez pas aider à sentir le froid, l'humeur fréquentes sautes sont, il est logique de consulter un médecin pour vérifier le fonctionnement de la glande thyroïde.
• Choisir un régime alimentaire équilibré. Les femmes de cet âge est plus élevé que le risque de non seulement l'ostéoporose, mais aussi les maladies cardiaques. Bonne alimentation peut aider à prévenir le cancer, l'ostéoporose, les maladies cardiovasculaires. Rappelez-vous que les aliments qui contiennent de grandes quantités de sel et de graisses animales, contribuent à l'augmentation de la consommation de calcium.
• Il est important d'inclure dans le régime alimentaire est suffisamment de glucides, de légumes et moins de gras, plus de calcium.
• Votre norme quotidienne de calories égales à - 2000:

1. Petit-déjeuner - 600 calories
2. Déjeuner - 700 calories
3. Dîner - 600 calories
4. collations entre les repas - 100 calories.

• Évitez l'alcool et la caféine. Essayez de boire du thé et du café sans caféine. Excès de caféine provoque les reins à excréter calcium, il favorise amincissement des os chez les femmes de votre âge.
• Essayez alimenté 4-5 fois par jour, de préférence - dans le même temps.
• Buvez au moins deux litres d'eau par jour.

Déterminer la norme quotidienne de calories Basé sur votre poids, l'âge, votre activité physique, la croissance.

Pour déterminer les besoins quotidiens en calories pour formule spéciale des femmes, il est nécessaire d'effectuer ces étapes:

• la première action - la taille (en centimètres) multiplié par 1, 8;
• deuxième action - en poids (en kg), multiplié par 9, 6;
• le troisième acte - multiplié par l'âge de 4, 7;
• quatrième action - 655, plus le résultat de la première action, plus le résultat du second acte, moins le résultat du troisième acte; le résultat peut être interprété comme le niveau individuel de votre métabolisme (NYM);
• niveau individuel de votre métabolisme multiplié par vos performances, cela est la norme quotidienne pour vous montrer calories.

3. Ne pas oublier l'activité physique

• Vous êtes montré l'exercice régulier. Il est possible de choisir, par exemple, la marche rapide. Il permettra de renforcer la santé, aide à lutter contre la fatigue, augmenter la vitalité.
• L'exercice peut ralentir progressivement une faiblesse croissante. L'exercice régulier peut aider à prévenir l'ostéoporose - le processus de la perte osseuse subie par de nombreuses femmes dans le stade de la ménopause.
• Le tissu osseux sera plus forte raison de l'exercice, indépendamment de l'âge.

Rappelez-vous:   vous des exercices de musculation sont utiles, mais ils devraient viser à renforcer l'os, mais la natation à un tel exercice ne sont pas applicables.

4. Assurez-vous d'obtenir suffisamment de sommeil

• Votre rêve est d'être une part entière. Besoin de dormir au moins six heures. Cette - au moins ce qui est nécessaire pour la nuit régénération des cellules de la peau. Lorsque les cellules ne possèdent pas de temps pour récupérer, vous réveiller avec un visage tuméfié, marqué clairement rides.
• Essayez de suivre la posture dans laquelle vous dormez. Si pendant le sommeil que vous préférez à appuyer sur le menton sur votre poitrine, il sera laid plis autour du cou et une deuxième (troisième) menton.

Rappelez-vous : Bad service servir tout le temps habitude de dormir sur un côté: ce côté du visage de produire plus de rides et les plis nasogéniens camp perceptible. Il est préférable de se coucher sur le dos avec un menton levé.

5. Soyez conscient de la prévention

• Vous montre la thérapie hormonale. Les médecins peuvent vous recommander de prendre des hormones pour compenser la perte d'oestrogène, ce qui est arrivé lors de la ménopause. L'hormonothérapie supprime ou réduit l'intensité des bouffées de chaleur, douleur vaginale.
• Vous ne devriez pas utiliser l'hormonothérapie lorsque diagnostiquée avec le cancer du sein et le cancer de l'utérus; caillots de sang dans les extrémités inférieures, cancer de l'ovaire, de caillots sanguins dans les poumons, du pelvis, si vous souffrez d'hypertension artérielle, le diabète, l'inflammation de la vésicule biliaire ou calculs biliaires; fibromes utérins.

Rappelez-vous:   Hormonothérapie efficace peut aider à prévenir les maladies cardiaques, aide à prévenir l'ostéoporose, mais absolument toutes les indications et contre (médecin nécessairement vous expliquera les avantages et inconvénients) de l'hormonothérapie, vous devriez discuter avec votre médecin.

6. visiter régulièrement le médecin du sein et gynécologue

• Vous avez montré la consultation mammalogie tous les 6 mois.
• Subir une inspection aux ultrasons obligatoire, pratiquer l'auto palpation du sein.
• Une fois par mois, inspecter leurs propres seins.
• 1 visiter un gynécologue une fois par an.

Rappelez-vous Le cancer du sein montre la dépendance de l'âge. Chez les femmes de plus de 55 ans d'un cancer est plus fréquent que chez les jeunes femmes ne doivent pas l'auto-médication.

7. Consultez régulièrement votre dentiste

• Deux fois par jour (le matin après le petit déjeuner et le soir) attentivement pendant trois minutes, nettoyer le gencives, des dents, de la langue. Après le repas, utiliser un cure-dent, les bains de bouche, soie dentaire (pour les endroits inaccessibles).
• Tous les six mois, essaient examens chez le dentiste.
• Il est important de se brosser les dents après chaque repas, même insignifiante. Si pas au pinceau à la main et coller, utiliser un cure-dent (fils dentaires).
• Tous les six mois est nécessaire pour effectuer un nettoyage dentaire professionnel. Avec l'aide de l'équipement et des matériaux spécialisés dentiste va enlever les dépôts sur vos dents.
• Nous devons être attentifs au choix d'une brosse à dents et du dentifrice. Choisissez un dentifrice, en fonction de vos besoins et capacités financières.
• Si vous avez les dents sensibles qui réagissent à le goût des aliments, la température baisse, vous aurez besoin de dentifrice spécial contenant du nitrate de potassium et de chlorure de strontium. Donc, il peut réduire la sensibilité dentaire.
• Pour tartare contrôle dentifrice à utiliser le triclosan, le citrate de zinc pyrophosphate. Ces éléments seront en mesure de protéger la bouche des bactéries. Choisissez une brosse à dents à poils souples, il permettra d'éviter la blessure des gencives et l'émail. Ne pas oublier que tous les trois mois la brosse doit être changé pour un nouveau.

Rappelez-vous:   dentifrice pour une utilisation quotidienne doit contenir le fluorure. Cet article permettra de protéger vos dents contre les effets des bactéries nocives, de renforcer l'émail.

8. Contrôlez votre état émotionnel

• Très probablement, vous arrive rarement rage, plutôt, pour vous à long état plus typique de mélancolie.
• Ne pas tourner sur eux-mêmes, essayer de définir un cercle d'amis, ce qui est agréable pour vous.

Rappelez-vous:   À cet âge, vous êtes contre-indiqués contraintes qui peuvent causer des coups de pression, ce qui explique pourquoi, à votre âge devrait suivre de près leurs émotions et de maintenir la pensée positive maximale.

9. Soyez sexuellement actifs

• Age - pas une raison pour oublier le sexe. Vous pouvez rencontrer une baisse du désir sexuel, mais cela peut arriver et que la sexualité dans la phase climatérique et sa conclusion ne changera pas.
• Le seul inconvénient peut être la réduction de l'humidité vaginale. Mais ce problème est facilement résolu en utilisant des lubrifiants.
• Passez plus de temps l'amour. Les changements hormonaux dans le corps causés par la ménopause sont souvent la raison pour laquelle la muqueuse vaginale produit moins mince de mucus. En conséquence, les rapports sexuels peut être très douloureuse.
• Prendre en compte ces circonstances, être conscient de la pénurie de lubrifiant et se préparer à avoir des relations sexuelles plus.
• Il y aura un grand péché, si vous trouvez d'autres moyens de satisfaire le partenaire sexuel, en plus de l'acte sexuel effectif.
• Essayez d'utiliser des pommades ou des crèmes spéciales. Dans un pincement, vous pouvez utiliser de l'huile végétale ordinaire ou hydratante inodore crème froide.
• À la pharmacie vous pouvez recommander onguents, ressemble le plus à la lubrification naturelle.

Rappelez-vous:   Vaseline ne doit pas être utilisé comme un lubrifiant artificiel, pour cela, il est trop gras et collant.

10. Prenez soin de la peau et des cheveux

• Vous êtes très important de bien prendre soin pour la peau et les cheveux. Comme les changements hormonaux de votre corps se produisent. La peau déshydratée lentement, perd de son élasticité, diminue sa capacité à produire du collagène. Les contours du visage deviennent de plus en plus floue, la peau - en vrac. Rides autour des lèvres et le nez sont décrits plus clairement perturbé la pigmentation normale de la peau, le teint est devenue plus inégale. Donc, vous avez besoin de produits de soins spéciaux.
• Essayez d'appliquer une crème grasse hydratant sur le visage deux fois le matin et le soir.
• Utilisez Sérum Fermeté avec une teneur élevée de la crème de rétinol, ayant un effet lifting.
• Aide signifie blanchir la peau avec de l'huile de germe de blé et de la vitamine C.
• Faire un masque de rides. Taches et les rides Anti sur votre visage vous aideront ce masque. Mélangez une protéine avec deux cuillères à café de miel et appliquez le masque pendant vingt-cinq minutes. Rinçage à l'eau tiède messe.
• Dissoudre une cuillère à soupe de farine thé fort vert frais à la consistance d'une crème épaisse. Ajouter un jaune d'oeuf et mélanger et appliquer sur le visage pendant vingt minutes. Laver le masque avec de l'eau bouillie chaude et appliqué à la peau crème nourrissante.
• Exigences pour le maquillage. Faire votre âge doit souligner la dignité. Correcteur sur la zone sous les yeux, appliquer afin de ne pas couvrir les crèmes pour le visage entier. Mieux vaut utiliser des moyens tels que requis.

Rappelez-vous:   ne pas oublier les sourcils, pour leur donner une ligne claire, pointer légèrement vers le haut. Camouflage poils absence de sourcils peuvent être en utilisant un crayon ombre à paupières.