1. Vérifiez vos paramètres

Poids idéal:

• La croissance Hommes 150-155 cm est le poids idéal de 51- 55 kg;
• La croissance Hommes 155-160 cm est le poids idéal de 55-61 kg;
• La croissance Hommes 160-165 cm est le poids idéal de 61-67 kg,
• La croissance Hommes 165-170 cm est le poids idéal de 68-72 kg,
• La croissance Hommes 170-175 cm est le poids idéal de 72-78 kg,
• La croissance Hommes 175-180 cm est le poids idéal de 78 -84 kg,
• La croissance Hommes 180-185 cm est le poids idéal de 85-90 kg,
• Hommes 185-190 cm de croissance est le poids idéal de 93-97 kg.

Pulse:

• Lorsque fréquence cardiaque au repos est un homme entre 65 et 74 battements par minute;
• Pendant l'exercice gammes de fréquence cardiaque acharnés de 120 à 160 battements par minute.

Le mécanisme de mesure

Poussez doucement l'artère palpitante (radiale, temporelle, artère dorsale du pied), index et le majeur. Comptez le nombre de battements pendant quinze secondes. Ensuite, vous multipliez ce nombre par 4.

S'il vous plaît noter

• Cœur répond subtilement à des changements (y compris la position du corps): le rythme cardiaque ralentit en position couchée, assise et debout devient plus rapide.
• Lors de la mesure de la fréquence cardiaque, attention au rythme des attaques, ce qui indique que le remplissage des navires. Le taux d'impulsion doit être bien palpable, être très rythmique.
• Au cours de l'effort physique ou quand une vague d'émotion la fréquence cardiaque est normale pour augmenter la capacité de trois ordres.

Pression:

• la norme est le sang supérieure pression - 115-125;
• abaisser la pression artérielle 65-80.

2. important pour vous de manger correctement

• La période de 20 à 25 ans d'âge, il devient changements très importants et les événements importants dans la vie de tout homme. Notez qu'à ce niveau de l'hormone DHEA stéroïde âge - une hormone de la jeunesse, ainsi que le niveau de testostérone, atteignant son point culminant. Selon les observations des médecins, psyché masculine devient de plus en plus vulnérables au stress et à la nourriture, souvent, ne correspondent pas aux besoins de l'organisme.
• Si vous mangez correctement, en tenant compte de votre groupe d'âge seront en mesure de maintenir une certaine vitalité et leur santé en bonne forme que possible, afin d'assurer la protection de l'organisme contre les maladies cardio-vasculaires épisodes périodiques de dépression, gain de poids.
• Le régime alimentaire des hommes de cet âge est souvent un malbouffe - manger, ne pas doté d'aucune valeur nutritive. Pour cette raison, dans les 20-25 ans est, parfois, les premiers symptômes de la maladie de coeur.
• La situation peut être corrigée si il ya plus de légumes et de viande maigre. Essayez de limiter au minimum la visite de fast-food
• Afin de construire le muscle naturellement, obéir aux lois de la nutrition appropriée, inclure dans votre régime alimentaire du boeuf, qui est riche en zinc, protéines, créatine.
• Chaque jour, essayez de boire un verre de lait écrémé, de préférence avec l'ajout de vitamine D. Lorsqu'il est combiné avec la vitamine D et le calcium santé du squelette en danger.
• L'estomac est un homme de cet âge ne doit pas être vide ou pleine à craquer. Ce régime est considéré comme l'aliment idéal - cinq ou six approches à la table d'un jour et une pause entre le dîner et le petit déjeuner à dix à douze heures.
• En moyenne, un homme de vingt-cinq ans, avec une augmentation de 178 centimètres et pesant 72 kilogrammes dans la pratique de sports trois fois par semaine (les autres jours ont à mener un mode de vie sédentaire, travaillant dans le bureau) par jour devrait consommer environ 2 735 kcal.

3. Exercice régulièrement

S'il vous plaît noter: les jeunes qui préfèrent jouer au basket, au volley-ball ou de prendre part à d'autres sports pendant au moins quatre heures par semaine, sont en mesure de se protéger contre la formation de l'ostéoporose. Fidèle à la vie, cette maladie se produit habituellement plus tard dans la vie.

Selon les statistiques, des fractures, qui sont associés à l'ostéoporose à un âge avancé avoir à souffrir un homme sur cinq. Hommes qui ont obtenu une charge de sports solide dans 20-25 ans, les os se développent plus puissant et durable - par rapport aux hommes sédentaires du même âge. En général, plus vous bougez, plus votre santé.

Mais il est important de ne pas exagérer l'exercice. Quand vous êtes dans un exercice de rythme intense, le corps est stimulé par la formation d'opiacés naturels - endorphines, ce qui réduit quelque peu la sensibilité du corps.

4. Prendre soin de la santé intime

Les hommes âgés de 20 à 25 ans de l'érection peuvent être atteints en quelques secondes. Si cela prend beaucoup plus de temps, nous pouvons supposer: dans l'organisme il ya certains changements structurels ou physiques. Il est intéressant de prêter attention aux produits que vous avez à prendre, par exemple, pour construire le muscle. La racine du problème diurétiques peuvent, les antihistaminiques et les sédatifs.

Si vous avez des doutes quant à la prise de médicaments, des problèmes érectiles, il est nécessaire de consulter un médecin. Ne pas essayer de résoudre le problème vous-même.

Évitez les stimulants comme la caféine et d'autres substances douteuses vanté d'améliorer la puissance. Stimulants donnent une tendance différente sur l'effet. Plus un homme a des relations sexuelles, donc il ont rarement des problèmes d'érection, plus de réussir à maintenir l'activité sexuelle.

5. Méfiez-vous des médicaments

Si vous voulez vivre une longue vie heureuse, faire pour eux-mêmes les médicaments de la liste noire créent des problèmes: la marijuana, la cocaïne, les opiacés, la morphine, l'héroïne, les amphétamines, les barbituriques. Innocente curiosité combiné avec un puissant moyen non seulement vous priver de la santé, mais aussi de réduire les années de sa vie

6. Soyez prudent avec l'alcool

À l'époque, Shakespeare a parlé de l'alcool comme un moyen qui excite le désir et la rend impossible. L'alcool agit en appuyant sur le système nerveux. L'alcool inhibe les réflexes, la trop grande quantité d'alcool consommée peut provoquer un trouble hormonal.

6. Cesser de fumer

De nombreuses études ont prouvé que la nicotine resserre les vaisseaux sanguins, inhalation de la fumée d'une cigarette, même un gars de 20-25 ans est considérée comme suffisante pour l'inconfort du corps se leva, et le suivit, et d'autres changements désagréables.

7. Surveillez votre poids

• Le mieux que vous parvenez à sentir votre corps, plus vous êtes en contrôle de leurs actions, et peut-être la vie elle-même.
• Lien vers diète protéinée hommes est connu de tous. Homme d'âge 20-25 ans ne me dérange pas, comme il se doit, à manger. Dîner tous les jours souvent placée sous la devise «plus grand et plus gros." Si vous vous livrez leurs désirs cela, le régime devient malsain. Très vite, la majesté de la dernière jeune homme peut témoigner que sur les photos de bal.
• L'obésité chez les hommes peut conduire à l'hypertension, les maladies coronariennes, l'athérosclérose, avec une augmentation du nombre de fois le risque de complications de ces maladies.
• Le tissu adipeux est stocké à l'homme dans la région de l'estomac, et produit activement substances actives en termes biologiques qui réduisent les hormones mâles.

8. Apprenez à vous détendre

• Il est important d'être en mesure de rester dans un état d'esprit détendu.
• Par rapport à cela, les spécialistes ont leurs propres explications. Votre système nerveux fonctionne de deux manières. Avec la prédominance de l'action du système nerveux sympathique, le corps est en alerte. Hormones surrénales morceau que vous: il est nécessaire de se battre ou fuir. Nerfs chassent le sang des organes digestifs vers les muscles.
• Permettez à votre système nerveux parasympathique à prendre le dessus. Cette condition est plus approprié pour un travail productif et la création.

9. Résistez passions de la route et avtozavisimosti

Beaucoup d'hommes 20-25 ans trouvent une double résidence - dans l'appartement et dans son garage, et même pour acheter du pain dans le magasin vont en voiture. Mais cette passion a ses inconvénients. De quitter le siège de la voiture au cas où la stagnation du sang veineux dans les organes pelviens et des membres inférieurs, affaibli muscles du plancher pelvien des membres inférieurs. La conséquence de ceci peut être varices, des hémorroïdes, des anomalies de la prostate. Peut accélérer le développement de ces maladies de style de vie sédentaire et le tabagisme.

• Si vous trouvez qu'il est difficile de résister à avtozavisimosti, obtenir une couverture de siège en bois de massage. En hiver, utilisez avtopodogrev sièges d'exclure les maladies inflammatoires des organes génitaux.
• Si vous êtes préoccupé par des douleurs dans les jambes, sensation de lourdeur, un gonflement des pieds et des jambes, ne pas tenir compte de ces signes - les premiers signes de l'insuffisance veineuse.
• Essayez de passer plus de temps dehors. Charge systématique sur les muscles permettra d'améliorer le retour veineux, réduire l'apparence des varices, et la probabilité de développer des hémorroïdes.

10. Prenez soin de peau correctement

• À l'âge de 20 ans en raison de processus de travail actifs de testostérone excessive salootdelenie juste aller sauvage. En raison de cette tendance à l'acné et l'acné chez les hommes est beaucoup plus élevé que pour les femmes du même âge.
• Pour la normalisation des glandes sébacées, est d'utiliser le maquillage avec seboregulyantami - soufre, zinc, vitamine E. Ne pas écouter les conseils de son père, au moment de la dernière formation militaire, qui va certainement vous proposer d'utiliser du savon. Ce produit contient du savon la peau très sèche alcaline et peut provoquer encore plus la sécrétion de sébum.
• Votre peau au quotidien rituel de soin doit être plusieurs étapes: le lavage à l'aide de mousse, gel, lotion nettoyante en utilisant une crème hydratante contenant seboregulyanty.
• Obtenez une crème contour des yeux. Le fait que les hommes, d'ailleurs, et les femmes peau autour des yeux est dépourvue de film protecteur lipidique de sorte que le maillage des rides du visage, y compris, peut se produire ici, même à un jeune âge. Essayez d'éviter cela, utiliser des crèmes spéciales contour des yeux.